Девочки, подскажите, пожалуйста, где лучше посчитать свой коридор ккал? И соотношение БЖУ.
Может кто на вскидку скажет при весе 110кг и росте 181см 1500-1700 допустимо для похудения, чтоб обменку не убить?
Девочки, подскажите, пожалуйста, где лучше посчитать свой коридор ккал? И соотношение БЖУ. Может кто на вскидку скажет при весе 110кг и росте 181см 1500-1700 допустимо для похудения, чтоб обменку не убить?
Читать полностью
Да начать лучше с большего, убавить всегда успеете Если сдвигов не будет, снижать постепенно, по соточке.
По БЖУ
Расчитывается все на кг идеального расчетного веса (рост минус 110), для вас получаем 71
Тогда белки достаточно будет 1 гр на кг = 71гр
Жиров 0,8-1 гр на кг = 57-71 гр
Остальной калораж добираем углями
Жиры растительные с животными примерно пополам.
Все люди разные
Я при таком расчёте нутриентов жиреть начала как та свинья
Для меня работало - белков 2 грамма на кг (ели мяса мало, сразу гемоглобин падал)
Углей не больше 100 (а лучше 40-50 грамм) общего рациона - исключительно свежая зелень и фрукты на десерт
А калораж - жирами добирала - естественно полезными . Без жиров кожа портилась - сохла и высыпания появлялись.
Речь идет о здоровых людях, у кого проблемы с инсулином это своя отдельная история.
Или просто у вас был слишком большой калораж, поскольку столько белков усвоить организм не в силах, если вы не тягаете супертяжелое железо в зале.
Яжгрю - индивидуальные особенности!
Не все люди подходят под шаблон, придуманный диетологами при царе Горохе
Никаких проблем - ни с инсулином, ни с холестерином. Идеальный желудок - ферментной недостаточности нет (поэтому все белки усваивались)
Физкультура - аэробика и гантели на 2-3- 5 кг (P90X программа).
если подсчитать как в этом посте https://www.diets.ru/article/1141829/ получается около 2000 ккал по вашим параметрам(1955).а потом будете делать перерасчет на изменившийся вес.
При правильном разгоне обмена веществ сейчас девочка« взрослая » с меньшим ростом стройнеет на 2900 ккал, начинала со 100кг, за разгон сбросила 7 кг.
Так что все и у вас может быть на высокой калорийности
Девочки, всем спасибо за комментарии! А чем посоветуете добирать ккал? Сегодня ела на завтрак хлебцы с паштетом, пол апельсина, ланч ореховая смесь, обед треска с греческим салатом, полдник йогурт с хлебцами, ужин сыр, 2яйца и овощи(брокколи, цвет.капуста). Итог 1400ккал.
Чем повысить ккал? Сухофруктов добавить? Или может чего другое посоветуете?
Повышайте увеличением порций белковых продуктов и медленных углеводов
соглашусь ... В обед, например, к рыбе/мясу и салату можно вполне добавить гарнир (гречка/рис/перловка)... и на завтрак можно кашу с сухофруктами или медом вместо сахара
Полностью согласна-добавьте белка и сложных углеводов. Вы сейчас на "эмоциях от начатой диеты" , поэтому и едите так мало, всего 1400 ккал. И фрукты вам добавить можно, сезон же, пол апельсина порадовало)))Почему весь не съели?
дык, надо было б, но переставая жр..ть, я банально боюсь съесть лишний сладкий фрукт...маразм наверное...вроде уже и определила для себя, что ккал считай и будет тебе счастье, но все равно боюсь всего) очень уж хочется схуднуть)
почему это? грудка куриная запеченная чем Вам не белок, жира там нет практически) творог обезжиренный мягкий есть вообще одно удовольствие: и насыщает, и 100 ккал на 200 грамм)
Да можно в принципе любые части есть, если снять кожу ,кроме крылышек, конечно. Я и ноги отварные хомячу, и бедра, всё без кожи и очень даже диетически получается)
да, раньше все заливалось соусом с майонезом, или сметаной..теперь надо будет экспериментировать с выше и нижеперечисленными ингридиентами)
Спасибо, девочки, за подсказки!
Не вопрос) 1 вариант банальный до безумия: вымачиваю нарезанную на кусочки в виде отбивных (и отбитую слегка) грудку в соевом соусе, добавляю перец (черный, красный), прованские травы, даю чутка постоять, выкладываю на противень, сверху кладу нарезанный кольцами лук, сверху баночные шампиньоны, затем нарезанный кружочками помидор, ставлю всё это в духовку на 30-40 минут на 180 градусов, потом достаю всё это чудо и сыплю сверху тертый сыр, даю постоять ещё 10 минут и всё, можно кушать 2 вариант: Размораживаю грудку, делаю в ней надрезы толщиной в 1 см (не доходя до конца), солю/перчу, эти надрезы начиняю шпинатом с мягким сыром типа Рикотты (можно взять просто творожный сыр), ставим в духовку на 30-40 минут на 180/200 градусов, за 10 минут до готовности можно ещё посыпать обычным тертым сыром или паприкой. Получается вкуснямба
Ваш основной обмен 1913 ккал, ниже этого ни в коем случае не опускайтесь, это просто чтобы лежать и хлопать ресницами.
При низком коэффициенте активности 1913х1,2=2296 ккал, округлим до 2300 ккал.
При среднем коэффициенте активности 1913х1,3=2487 ккал, округлим до 2490 ккал.
Это всё для поддержания веса. Создаем дефицит в 10-15%, получаем коридор от 1960/2070 ккал до 2116/2241 ккал.
Лучше 1900-2000 первые месяцы держать
По БЖУ
Расчитывается все на кг идеального расчетного веса (рост минус 110), для вас получаем 71
Тогда белки достаточно будет 1 гр на кг = 71гр
Жиров 0,8-1 гр на кг = 57-71 гр
Остальной калораж добираем углями
Жиры растительные с животными примерно пополам.
Я при таком расчёте нутриентов жиреть начала как та свинья
Для меня работало - белков 2 грамма на кг (ели мяса мало, сразу гемоглобин падал)
Углей не больше 100 (а лучше 40-50 грамм) общего рациона - исключительно свежая зелень и фрукты на десерт
А калораж - жирами добирала - естественно полезными . Без жиров кожа портилась - сохла и высыпания появлялись.
Или просто у вас был слишком большой калораж, поскольку столько белков усвоить организм не в силах, если вы не тягаете супертяжелое железо в зале.
Не все люди подходят под шаблон, придуманный диетологами при царе Горохе
Никаких проблем - ни с инсулином, ни с холестерином. Идеальный желудок - ферментной недостаточности нет (поэтому все белки усваивались)
Физкультура - аэробика и гантели на 2-3- 5 кг (P90X программа).
Я худела с меньшими параметрами на 2000!!! Довольно успешно!
Так что все и у вас может быть на высокой калорийности
Чем повысить ккал? Сухофруктов добавить? Или может чего другое посоветуете?
И ещё можно аля по-восточному имбирно-медовый
Спасибо, девочки, за подсказки!
https://www.diets.ru/post/1689043/
1 вариант банальный до безумия: вымачиваю нарезанную на кусочки в виде отбивных (и отбитую слегка) грудку в соевом соусе, добавляю перец (черный, красный), прованские травы, даю чутка постоять, выкладываю на противень, сверху кладу нарезанный кольцами лук, сверху баночные шампиньоны, затем нарезанный кружочками помидор, ставлю всё это в духовку на 30-40 минут на 180 градусов, потом достаю всё это чудо и сыплю сверху тертый сыр, даю постоять ещё 10 минут и всё, можно кушать
2 вариант: Размораживаю грудку, делаю в ней надрезы толщиной в 1 см (не доходя до конца), солю/перчу, эти надрезы начиняю шпинатом с мягким сыром типа Рикотты (можно взять просто творожный сыр), ставим в духовку на 30-40 минут на 180/200 градусов, за 10 минут до готовности можно ещё посыпать обычным тертым сыром или паприкой. Получается вкуснямба
При низком коэффициенте активности 1913х1,2=2296 ккал, округлим до 2300 ккал.
При среднем коэффициенте активности 1913х1,3=2487 ккал, округлим до 2490 ккал.
Это всё для поддержания веса. Создаем дефицит в 10-15%, получаем коридор от 1960/2070 ккал до 2116/2241 ккал.