Сколько же мне есть ккал, чтобы похудеть?

Девочки, подскажите, пожалуйста, где лучше посчитать свой коридор ккал? И соотношение БЖУ.
Может кто на вскидку скажет при весе 110кг и росте 181см 1500-1700 допустимо для похудения, чтоб обменку не убить?
Рейтинг:  +9
Lenchcik
24 августа 2017 года 2 438 46
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Сколько же мне есть ккал, чтобы похудеть?
Девочки, подскажите, пожалуйста, где лучше посчитать свой коридор ккал? И соотношение БЖУ.
Может кто на вскидку скажет при весе 110кг и росте 181см 1500-1700 допустимо для похудения, чтоб обменку не убить? Читать полностью
 


Дневник Lenchcik:



Комментарии:

24 августа 2017 года
+1
Сразу так не советую понижать,вес все же большой, лучше ходьбой еще нагонять пару сотен ккал,за счет движения
Лучше 1900-2000 первые месяцы держать

24 августа 2017 года
0
Спасибо!

25 августа 2017 года
0
Да начать лучше с большего, убавить всегда успеете Если сдвигов не будет, снижать постепенно, по соточке.
По БЖУ
Расчитывается все на кг идеального расчетного веса (рост минус 110), для вас получаем 71
Тогда белки достаточно будет 1 гр на кг = 71гр
Жиров 0,8-1 гр на кг = 57-71 гр
Остальной калораж добираем углями
Жиры растительные с животными примерно пополам.

25 августа 2017 года
0
большое спасибо! Теперь посмотрю насколько правильно я себе день расписываю

25 августа 2017 года
0
Все люди разные
Я при таком расчёте нутриентов жиреть начала как та свинья

Для меня работало - белков 2 грамма на кг (ели мяса мало, сразу гемоглобин падал)
Углей не больше 100 (а лучше 40-50 грамм) общего рациона - исключительно свежая зелень и фрукты на десерт
А калораж - жирами добирала - естественно полезными . Без жиров кожа портилась - сохла и высыпания появлялись.

25 августа 2017 года
0
Речь идет о здоровых людях, у кого проблемы с инсулином это своя отдельная история.
Или просто у вас был слишком большой калораж, поскольку столько белков усвоить организм не в силах, если вы не тягаете супертяжелое железо в зале.

25 августа 2017 года
0
Яжгрю - индивидуальные особенности!
Не все люди подходят под шаблон, придуманный диетологами при царе Горохе

Никаких проблем - ни с инсулином, ни с холестерином. Идеальный желудок - ферментной недостаточности нет (поэтому все белки усваивались)
Физкультура - аэробика и гантели на 2-3- 5 кг (P90X программа).

24 августа 2017 года
0
Согласна с предыдущим комментарием, 2000 оптимально!
Я худела с меньшими параметрами на 2000!!! Довольно успешно!

24 августа 2017 года
+1
Спасибо!

24 августа 2017 года
+1
если подсчитать как в этом посте https://www.diets.ru/article/1141829/ получается около 2000 ккал по вашим параметрам(1955).а потом будете делать перерасчет на изменившийся вес.

24 августа 2017 года
0
хорошая статья

24 августа 2017 года
0
мне она тоже понравилась,доступно так написано.

24 августа 2017 года
0
согласна!!!

24 августа 2017 года
+3
При правильном разгоне обмена веществ сейчас девочка« взрослая » с меньшим ростом стройнеет на 2900 ккал, начинала со 100кг, за разгон сбросила 7 кг.
Так что все и у вас может быть на высокой калорийности

24 августа 2017 года
+1

24 августа 2017 года
0
Девочки, всем спасибо за комментарии! А чем посоветуете добирать ккал? Сегодня ела на завтрак хлебцы с паштетом, пол апельсина, ланч ореховая смесь, обед треска с греческим салатом, полдник йогурт с хлебцами, ужин сыр, 2яйца и овощи(брокколи, цвет.капуста). Итог 1400ккал.
Чем повысить ккал? Сухофруктов добавить? Или может чего другое посоветуете?

24 августа 2017 года
+2
Повышайте увеличением порций белковых продуктов и медленных углеводов, правильных жиров (но с Вашим весом не более 80-90г жиров в день)

24 августа 2017 года
+1
wasilisa91 пишет:
Повышайте увеличением порций белковых продуктов и медленных углеводов
соглашусь ... В обед, например, к рыбе/мясу и салату можно вполне добавить гарнир (гречка/рис/перловка)... и на завтрак можно кашу с сухофруктами или медом вместо сахара

25 августа 2017 года
0
Полностью согласна-добавьте белка и сложных углеводов. Вы сейчас на "эмоциях от начатой диеты" , поэтому и едите так мало, всего 1400 ккал. И фрукты вам добавить можно, сезон же, пол апельсина порадовало)))Почему весь не съели?

25 августа 2017 года
0
дык, надо было б, но переставая жр..ть, я банально боюсь съесть лишний сладкий фрукт...маразм наверное...вроде уже и определила для себя, что ккал считай и будет тебе счастье, но все равно боюсь всего) очень уж хочется схуднуть)

25 августа 2017 года
0
берите больше белка

25 августа 2017 года
0
я бы за белОк голосовала тож)

25 августа 2017 года
+1
да, спасибо, добавлю белка, правда он идет в купе с жирами в основном, как бы их не перебор вышел

25 августа 2017 года
0
Lenchcik пишет:
добавлю белка, правда он идет в купе с жирами
почему это? грудка куриная запеченная чем Вам не белок, жира там нет практически) творог обезжиренный мягкий есть вообще одно удовольствие: и насыщает, и 100 ккал на 200 грамм)

25 августа 2017 года
0
а можете поделиться секретом, как приготовить вкусно грудку)? у меня она всегда сухая...поэтому о ней и не думала во все...

25 августа 2017 года
0
Ешьте не только грудку, в бедрах куриных если снять кожу , и видимый жир , жира всего на 2 г больше чем в грудке

25 августа 2017 года
0
Да можно в принципе любые части есть, если снять кожу ,кроме крылышек, конечно. Я и ноги отварные хомячу, и бедра, всё без кожи и очень даже диетически получается)

25 августа 2017 года
0
да, бедра и голень сочнее, обычно их их запекаю в духовке под соусом

25 августа 2017 года
0
Lenchcik пишет:
духовке под соусом
соусы с содержанием жира в топку, лимон, соевый соус, бальзамический уксус,винный

25 августа 2017 года
0
А ещё можно делать маринад из натурального йогурта с остренькими специями Вкуснотища получается!
И ещё можно аля по-восточному имбирно-медовый

25 августа 2017 года
0
да, раньше все заливалось соусом с майонезом, или сметаной..теперь надо будет экспериментировать с выше и нижеперечисленными ингридиентами)
Спасибо, девочки, за подсказки!

25 августа 2017 года
+1
Это мои любимые
https://www.diets.ru/post/1689043/

25 августа 2017 года
0
Спасибо!

25 августа 2017 года
+1
Не вопрос)
1 вариант банальный до безумия: вымачиваю нарезанную на кусочки в виде отбивных (и отбитую слегка) грудку в соевом соусе, добавляю перец (черный, красный), прованские травы, даю чутка постоять, выкладываю на противень, сверху кладу нарезанный кольцами лук, сверху баночные шампиньоны, затем нарезанный кружочками помидор, ставлю всё это в духовку на 30-40 минут на 180 градусов, потом достаю всё это чудо и сыплю сверху тертый сыр, даю постоять ещё 10 минут и всё, можно кушать
2 вариант: Размораживаю грудку, делаю в ней надрезы толщиной в 1 см (не доходя до конца), солю/перчу, эти надрезы начиняю шпинатом с мягким сыром типа Рикотты (можно взять просто творожный сыр), ставим в духовку на 30-40 минут на 180/200 градусов, за 10 минут до готовности можно ещё посыпать обычным тертым сыром или паприкой. Получается вкуснямба

25 августа 2017 года
+1
Ничего себе! Точно вкуснямба! это можно есть и худеть! и домочадцы такое точно уплетут) огромное спасибо)) завтра буду своих удивлять новым блюдом)

25 августа 2017 года
0
Всегда пожалуйста! Даже мои привереды за обе щеки уплетают!

25 августа 2017 года
+1

25 августа 2017 года
0
Lenchcik пишет:
как приготовить вкусно грудку)? у меня она всегда сухая
Я делаю из грудки котлеты - для сочности добавляю в фарш побольше репчатого лука...запекаю в духовке

24 августа 2017 года
0
Ваш основной обмен 1913 ккал, ниже этого ни в коем случае не опускайтесь, это просто чтобы лежать и хлопать ресницами.
При низком коэффициенте активности 1913х1,2=2296 ккал, округлим до 2300 ккал.
При среднем коэффициенте активности 1913х1,3=2487 ккал, округлим до 2490 ккал.
Это всё для поддержания веса. Создаем дефицит в 10-15%, получаем коридор от 1960/2070 ккал до 2116/2241 ккал.

24 августа 2017 года
+1
Ой ,а у меня такой же основной обмен,хотя я "поменьше"

25 августа 2017 года
0
Хм. А по какой формуле ты считаешь?) Или ты проходила биоимпедансный анализ тела?)

25 августа 2017 года
0
Ага , его самого ) Но у меня мышцы есть

25 августа 2017 года
0
Ну тогда понятно) Формула, во-первых, это очень грубый подсчет, нужно несомненно пройти биоимпеданс, чтоб знать точно) Сама вот на днях хочу сходить)

25 августа 2017 года
+1
большое спасибо!

25 августа 2017 года
0
всегда пожалуйста

25 августа 2017 года
0
Я на сайте тут считала.


Оставить свой комментарий
B i "