прошу помощи

Я думаю что 20 это нормально, самое главное завтра тоже его покачать даже если будет больно. А через несколько дней мышцы привыкнут и боль уйдет можно будет по пять прибавлять.

Количество зависит от Вашей физ. подготовки. А вот здесь есть сравнительно легкий комплекс для живота и пресса https://www.diets.ru/post/145196/ У меня за неделю начали прорисовываться кубики, но у меня и до этого была неплохая форма

Я начинала с 50, но поднимала только плечи, получается верхний пресс.

спасибо большое за помощь,я в этом деле новичок ,но буду продолжать хоть и больно

Если до такой степени болит, значит, мышцы ещё не готовы к такой нагрузке. Лучше сократить до 10-15 за раз и наращивать очень медленно. Тут лучше каждый день по 10, чем один раз 20 и два дня не шевелиться (потому что не в состоянии). Чтобы мышцы перестали болеть от перегрузки, на следующий день сделайте буквально 5 раз - будет гораздо легче

На следующий день мышцы должны не то чтобы болеть, но чувствоваться. Вроде так =)

Удачи Вам в тренировках

да-да, главное систематически делать упражнения...через силу и боль, потом полегче будет))

делай по крайне мере 3 подхода по 20раз на верхний пресс и на нижний, и может тогда будет польза хоть какая-то, и не каждый день, а через день

спасибо большое всем за помощь

А упражне6ния лучше делать в комплексе, чтобы на все группы мышц пресса!

а это как? раскажите не опытной!!

сходи лучше в тренажерный зал с инструктором, хотя бы раз в неделю, он покажет, что делать, и дома сможешь повторять, или одна в зале

так и сделаю!!! спасибо за совет!!

главное не количество, а техника те кто качает якобы 50 ток спину себе уродует, начинайте в верхнего, лежа ноги на пятки согнутые в колени, руки строго в стороны за голову, подбородок в потолок и старайтесь задерживаться в самом верхнем положении, выдох на усилии

тренировки с трейси андерсон мне очень помогли, скачайте, это жесть!!!!!!!!!!!

я на ру. трэкере качала, там много разных

starowoit-natali пишет:

сделала аж 20

смешно.. я больше 400раз делаю...