С сегодняшнего дня перешла на буч. 2 дня белковая 1 день углеводы и снова 2 дня белок. Желаемый вес 67 кг. По белку 3гр на 1 кг желаемого веса это 201 гр белка. Углеводы 1200-1300 калорий (до 1500). Калории должны все время качаться, так пояснили тренер и врач. На лепестках 2 круга потеряно 2 кг. Не поняла что с весами. Но в случае их сдвига сеняется и показание. Установила на одно место. Сегодня мясо (говядина отварная)
С сегодняшнего дня перешла на буч. 2 дня белковая 1 день углеводы и снова 2 дня белок. Желаемый вес 67 кг. По белку 3гр на 1 кг желаемого веса это 201 гр белка. Углеводы 1200-1300 калорий (до 1500). Калории должны все время качаться, так пояснили тренер и врач. На лепестках 2 круга потеряно 2 кг. Не поняла что с весами. Но в случае их сдвига сеняется и показание. Установила на одно место...
Читать полностью
Странный у вас БУЧ какой-то или вы его так сжато описали
Классический БУЧ идёт циклами на 4 дня: 2 белковых с очень низким кол-вом углей, 1 высоко углеводный, и 1 умеренно углеводный. В углеводные дни также потребляется белок в кол-ве 2 г на 1 кг....
Или вы не дописали, или вам тренер странную раскладку дал, потому как он то должен понимать необходимое присутствие белка в КАЖДОМ дне.
А, может, он просто хочет вам ооочень быстро вес согнать...
Нужно ПП, в который раз советую. Ни одна диета не даст толкового результата и это же снова не надолго. Ты измучилась уже бедненькая, не нужно изобретать велосипед, его уже давно изобрели, правильное питание + спорт и будешь худеть. Все гораздо проще чем кажется, не понимаю почему ты так активно не хочешь принять ПП и почему так изводишь себя диетами.
Шаночка, я не понимаю ничего в пп. Вот скинь мне твое меню. Я его скопирую и буду следовать ему. Я не понимаю сколько калорий сколько чего надо. Мне прЫнцЫп нужон
Вот скинь мне твое меню. Я его скопирую и буду следовать ему.
Я тебе уже присылала где то в коментариях фото некоторых блюд которые я себе готовлю. Но почему ты считаешь что тебе подойдет именно то что ем я? Вкусы и наличие времени на готовку у всех разные.Для меня это как правило утром углеводы, в основном овсянка, реже гречка. Обед обычно суп овощной из курогруди а бывает что и постный но тогда стараюсь добавлять какую нибудь крупу для сытости, ужин любое не жирное мясо с овощами. Много салатов, на заправку подсолнечное масло (не люблю оливковое) или натуральный йогурт. Из сладкого к чаю - мед, курага, изюм, чернослив, иногда шоколад (каюсь иногда позволяю). На перекусы в данный момент много фруктов и овощей, очень люблю на даче пастись в грядках. Не совсем правильно с моей стороны не следить за количеством белков, жиров, и углей. Но я возможно к этому еще не пришла да и времени у меня категорически нет вести дневник питания. Соблюдаю только калорийность, все тщательно взвешиваю когда готовлю, в день у меня должно быть не менее 1650к, я чаще дохожу до 1800.
ratislava пишет:
Я не понимаю сколько калорий сколько чего надо
В самом верху есть калькуляторы калорийности, заходишь туда и нажимаешь на "суточная потребность в калориях". Калькулятор расчитает тебе все что необходимо. Сколько калорий нужно твоему организму на основной обмен веществ в сколько для того что бы худеть.
Овощи очень хороший перекус или же полноценный прием пищи при наличии куска мяса или рыбы.
Извиняюсь, вспомнила что хотела фото сделать когда уже половину съела
Стала очень любить супчики с вбитым яйцом, выглядит конечно не очень но мне вкусно
Сейчас со временем совсем беда, я разрываюсь между работой, дачей, домом, засолки, закрутки и готовка, плюс еще спортзал. Так что сейчас все мое питание, это закинула в кучу все в пароварку и поела, времени за изыски нет. Но это мое меню, и готовлю я исходя из своего времени и наличия продуктов.
Классический БУЧ идёт циклами на 4 дня: 2 белковых с очень низким кол-вом углей, 1 высоко углеводный, и 1 умеренно углеводный. В углеводные дни также потребляется белок в кол-ве 2 г на 1 кг....
Или вы не дописали, или вам тренер странную раскладку дал, потому как он то должен понимать необходимое присутствие белка в КАЖДОМ дне.
А, может, он просто хочет вам ооочень быстро вес согнать...
В самом верху есть калькуляторы калорийности, заходишь туда и нажимаешь на "суточная потребность в калориях". Калькулятор расчитает тебе все что необходимо. Сколько калорий нужно твоему организму на основной обмен веществ в сколько для того что бы худеть.
Овощи очень хороший перекус или же полноценный прием пищи при наличии куска мяса или рыбы.
Извиняюсь, вспомнила что хотела фото сделать когда уже половину съела
Стала очень любить супчики с вбитым яйцом, выглядит конечно не очень но мне вкусно
Сейчас со временем совсем беда, я разрываюсь между работой, дачей, домом, засолки, закрутки и готовка, плюс еще спортзал. Так что сейчас все мое питание, это закинула в кучу все в пароварку и поела, времени за изыски нет. Но это мое меню, и готовлю я исходя из своего времени и наличия продуктов.