В мировой практике риторических вопросов, есть три, что чаще всего используются женщинами России, когда после зимнего отрицания ограничений в питании, они видят себя в зеркале: «Кто виноват? Что делать? Как похудеть в бедрах?».
Именно верхняя часть ног и ягодицы та «ахиллесова пята» для большинства женщин, которая при погрешностях питания начинает расти первой, а при соблюдении диеты худеть последней. Все дело в том, что именно на бедра матушка-природа складирует жирок, чтобы при возможной беременности и кормлении грудью можно было его расходовать, и обеспечить выживание и матери и ребенка. Как только условия жизни улучшаются, читайте, Вы слезли с диеты и едите вкусно и много, организм решает, что зажили вы с ним хорошо, значит, можно скоро и рожать. Вот на всякий случай и запасается. Как только диетические страсти накаляются вновь – простоватый организм на всякий случай запасы бедерные придерживает, мало ли что Вам в голову стрельнет, а вдруг пригодиться!
Потому бороться с бедрами необходимо планомерно и используя военные фитнес хитрости. Упражнения для похудения бедер позволяют укрепить мышцы ног, и простимулировать кровообращение в конечностях. Это положительно скажется на процессе расщепления жировых клеток и станет своеобразным упреждением целлюлита, или же нейтрализации его.
Комплекс упражнений для похудения бедер состоит всего из 4 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять 5 подходов по 25-40 раз. Высокая частота и объем повторений необходимы для усиления метаболических процессов в мышцах ног, что приводит к их «сушке».
1. Выпады. Обыкновенные и обратные, статические и пошаговые – методов выполнения этого нехитрого, но крайне полезного упражнения множество. Главное помнить, что при любом виде выпадов необходимо держать спину прямо, не наклоняясь вперед, а так же во время позитивной фазы концентрировать нагрузку на пятку той ноги, что спереди в данный момент.
2. Наклоны с отягощением. В роли отягощения могут выступать штанги, гантели или другие имеющие вес более 3кг удобные для хвата вещи. Возьмите отягощение в руки, сведите лопатки, и, держа вес в опущенных руках перед собой, начинайте наклоняться, не сгибая ног в коленях и не отрывая пяток от пола. Как только почувствуете растяжение задней поверхности бедра, то есть бицепса бедра, начинайте медленно возвращаться в исходное положение.
3. Присед плие. Упражнения для похудения бедер по внутренней их стороне. Это одно их самых проблемных мест у современных женщин. Кожа на внутренней поверхности бедра тонкая, потому, очень быстро растягивается и обвисает. Подкачав эту зону, можно добиться улучшения состояния и внешнего вида бедер. Расставьте ноги шире плеч, носки в разные стороны, удерживая отягощение (не более 5кг) в руках начинайте приседание, коленки расходятся к носках. Усилием внутренней поверхности бедра и ягодиц выполните подъем. Данное упражнение выполняйте не менее 30 повторов в подходе, иначе, существует возможность роста мышц внутренней поверхности бедра, что приведет к увеличению объема бедер!!!
4. Подъемы на носки. Упражнение необходимое для улучшения кровообращения в ногах, и так же стимулирования жиросжигания в области бедер. Старайтесь в течение подхода не касаться пятками пола, выполняя движение в малой амплитуде.
Совмещая эти несложные упражнения для похудения бедер со сбалансированным питанием, можно за короткое время улучшить структуру бедер, уменьшить их объем, при неизменных других параметрах тела.
Фитнес-тренер Wladlena_best специально для сайта Упражнения для похудения
В мировой практике риторических вопросов, есть три, что чаще всего используются женщинами России, когда после зимнего отрицания ограничений в питании, они видят себя в зеркале: «Кто виноват? Что делать? Как похудеть в бедрах?».
Пока нет комментариев.