Можно ли накачать спину в домашних условиях?

Болит спина - остеохондроз, плохая осанка и искривление позвоночника. Врачи сказали - слабые мышцы спины, надо их накачать. Можно ли сделать это дома, без тренера? В интернете есть куча статей с картинками и видео рассказывающих как это правильно делать. Насколько реально по статьям и видео из интернета правильно подобрать комплекс упражнений и поставить технику? Или лучше походить в фитнес-центр, чтобы с этим помог профессиональный тренер? Или обратиться в больницу к специалисту по ЛФК?

В принципе, можно было бы походить в фитнес-центр, но в ближайшем центре только годовые абонементы, а платить 30000 за услугу, которая может пригодится, а может и нет как-то жаба не позволяет.

Может быть вы знаете хорошие упражнения для профилактики остеохондроза? Будем очень благодарны, если поделитесь.