Итак, поехали!
Если вы уже сидите на диете, или следуете выбранному вами режиму питания, все равно не пропускайте сегодняшний день с нашей группой. Он принципиально важен! Если же вы начинаете соблюдать диету с сегодняшнего дня, позвольте вас поздравить!
Сегодняшний день - поворотный в вашей жизни!
Первое, что нужно будет сегодня сделать - это взвеситься! Запишем наш вес в специальный блокнотик. Затем сделаем следующее.
Начнем строго следовать своему пищевому плану!
Сегодня будем есть только то, что входит в наш план, который мы составили вчера вечером в
письменном виде. Постарайтесь сегодня съесть все, что внесено в пищевой план, кроме тех случаев, когда вы уже действительно насытились. И не пропускайте приемов пищи.
Отслеживаем то, что мы едим
Это означает, что сразу, как только мы завершили прием пищи или перекус, отметили в своем плане то, что мы съели
Поощряем себя каждый раз, когда мы строго следовали своему плану
Отвечаем на вредительские мысли, если видим, что съели что-то незапланированное.
Сначала анализируем, почему это произошло. Затем говорим себе
"Ну ладно, я съел то, что не было запланировано, но я готов снова вернуться к соблюдению своего плана прямо сейчас. Хорошо, что я все записываю. Так мне легче будет увидеть причины нарушения своего плана и постараться в дальнейшем устранить их."
Проанализируйте свой план. Достаточно ли было в нем пищи для насыщения. А может быть нужно добавить незначительный перекус или увеличить объем пищи, иначе в дальнейшем не избежать нарушения? А может наоборот, у вас много еды оставалось на тарелке, а есть вам уже не хотелось? Вобщем будем корректировать свой план по ходу следования ему. Если вам нужна помощь, свяжитесь со своим помощником.
Ученые доказали, что если человек письменно фиксирует, что он ест, вероятность его похудения повышается!
Во-первых, это позволяет нам иметь четкое представление о том, что мы на самом деле едим. Поразительно, насколько наш мозг естественным образом забывает то, что мы не хотим помнить. Ведь на самом деле очень легко забыть о том, что съел что-то маленькое. А вот когда мы все запишем до мельчайшей крошечки, мы уже не сможем себя обмануть и не будем удивляться тому, почему наш вес стоит на месте, ведь мы соблюдаем диету.
Фиксирование того, что мы едим, заставит нас внимательнее к этому относиться!
Это поможет нам укрепить свою мотивацию, ведь мы будем поощрять себя за то, что мы следуем своему пищевому плану.
Это поможет нам укрепить веру в себя, ведь соблюдая наш план, мы начинаем понимать, что нам под силу соблюдать диету и мы сможем похудеть!
Это поможет нам видеть и решать проблемы, ведь проверяя наш план, мы сможем определить причину отклонения и определить, как исправить эту ситуацию в будущем.
КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ, ЧТО МЫ ЕДИМ
Тот план питания, который мы составили накануне, необходимо носить с собой весь день. Сразу после того, как поели, как можно быстрее сделать пометки трех типов:
1. Поставить галочку или плюсик напротив того, что мы съели
2. Зачеркнуть то, что не съели
3. Обвести то, что мы съели больше того, чем было запланировано. Вписать и обвести в кружок то, что было съедено дополнительно.
Сделать это необходимо СРАЗУ после того, как поели. Если промедлить, то можно уже не вспомнить некоторых мелочей.
Задания на день
Взвеситься и записать свой вес
Делать пометки в своем плане сразу же после того, как поела
Читать КП не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать новый план питания на завтра
Форма отчета
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня плучилось...
Итак, поехали! 
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось..могу признать..что выполнить его мне не удалось...потому что целый день в разъездах, питание происходило в кафе-ресторанах..но по крайней мере дело обошлось без булочек и пирожных...и жирных блюд..
Сегодня составлю план питания, но завтра опять вся делах, крайний день перед отъездом..но обещаю себе и вам выбирать только полезные продукты...
-утро на 5+,
-обед на 4 (съела, что планировала, но больше по объему, т.к. обед случился позже обычного),
-ужин на 4 (съела по плану + доп., недооценила потребности).
Выводы:
1.есть в своё время (или брать с собой);
2.предусматривать дополнительные вариации продуктов.
Я делала пометки в своем плане питания,и вот что у меня получилось:утро,ланч-по плану,в обед добавила немного орешков к салату,зато полдника не было(не хотела есть),а во время ужина добавила немного ягод.В общем от плана практически не отходила,лишнего не ела Главное заметила что вообще нет перекусов.Мне очень это нравится!!!
завтрак проспала( воскресенье же),
ланч по плану: тушеные овощи с рисом 150гр, кофе.
обед банан и 50гр варёной рыбы + рыбный бульон с луком( по плану),
внеплановый бутер с чёрным хлебом и луком ( засчитаю за завтрак)+кофе,
ужин гречневая каша и курица ( обильно, но завтра у меня разгрузочный день).
Отказалась как настоящий герой от жареной картошки. Мне, миниатюрной красавице, не пристало есть пищу для простолюдинов.
А вчера вот не смогла отказаться от халвы. Мой дорогой в должности помощника похудения угощал.
Уже месяц как я пишу дневник питания, считаю каллории. За день больше положеного не съела, а вот запланированные сушки съела! После 18:00 не ела!
План питания на завтра уже готов!
Я не делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды,вовремя не прочитала задание, завтра буду вычеркивать то что съела
проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось держала планируемое до вечера, а вечером съела незапланированную морковку и яйцо
Завтра я обязательно буду строго придерживаться плана своей диеты, я молодец, у меня все получиться
была у гостях... плану не последовала.. наелась...
Почитала КП - нет, нужен мне, конечно этот план в письменном виде, ведь я ХОЧУ стать стройнее, прекраснее, увереннее себя чувствовать и т.д.
Внесла в красивый блокнотик план еды. Так как у меня диета простая, то мне довольно несложно писать
Составила план питания на день. Оказалось, однако, что не все дома есть ( муж подъел).
Выполнила на 4. В гостях съела несколько горячих бутербродов, от которых мне сложно отказаться.
Отчитываюсь за первый день диеты. Съела только то, что было в плане питания. Все, что съела сразу отметила. Выполняла все запланированные тренировки. План питания на следующий день составила. Управилась
1. завтрак по плану!
2. Обед с перебором. Будем исправлять
3. Ужин тоже сложился как надо!!!!
Планирую питание на завтра сейчас!
Вредительская мысль: Это требует слишком больших усилий.
Полезный ответ: Мне же не придется все это записывать всю оставшуюся жизнь. Кроме того, это, возможно, не будет таким утомительным, как я предполагаю. Почему не выбрать «лучший» вариант и не попробовать делать это хотя бы неделю и посмотреть, как пойдет?
Вредительская мысль: Мне нет необходимости это записывать. Я прекрасно помню все, что я ела.
Полезный ответ: В прошлом я не вела таких записей, и мне это не помогло. Несомненно, иногда я забываю о чем-то съеденном. Я должна отдавать себе отчет в том, что ем.
Вредительская мысль: Это подождет, пока я не похудею немного. Тогда у меня будет больше мотивации выполнять это задание.
Полезный ответ: Если я буду медлить, велика вероятность, что я никогда это не буду делать.
Надеюсь, что планирование станет моей полезной привычкой!
P.S.Искала сегодня книжечку по всем книжным - не нашла
Вторая часть названия у обеих книг одинаковая, аннотация тоже похожа, может просто разный перевод названия?
P.S. Что-то я конкретно на 15 дне застряла. Первая часть завтрака была точно по графику, а потом пошел внеплановый кофе с шоколадкой
В общем я веду дневник питания ну очень давно,бывает бросаю на месяц-два,но когда стремлюсь посторойнет-опять записываю.Это действительно помогает оценить свои ошибки и корректировать пищевое поведение. Буду продолжать учиться планировать питание.
а мне на сайте нравится
План был хорош, но в него вмешались независимые от меня обстоятельства. Завтрак , ужин и перекус совпали с планом на 100%, а обед пришлось заменить.
Замена вполне подходящая.
Дневник здорово дисциплинирует, и готовить я стала не в последний момент, когда уже желудок сводит , а заранее. Помогает избежать форс-мажоров и неконтролируемых вредных перекусов.
План действительно является мне как опора, и в душе как-то спокойно, я бы даже сказала без особых напрягов - вот он твой план, вот ты по нему следуешь. Немножко были отклонения, но они были разумные. С учетом этих отклонений написала сегодня план на завтра, думаю, я смогу справиться! Ведь я такая умничка!
Кушаю по плану, по намеченному заранее меню. Но если строго не получается (вот вчера, например, мой намеченный супчик папа слопал
Мой план питания на завтра - у меня витаминный день.
7-00 арбуз,
10-00 яблоки - 3 шт
12-00 орехи 40 г
15-00 арбуз
17-00 орехи 40 г
19-00 арбуз
Завтра буду сражаться с голодом - у меня по моей 90 дневной диете - разгруз на воде