Советы

КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО

1. Не исключайте сахар полностью

Типичная ошибка всех, кто начинает следить за своим весом, это слишком жесткие ограничения в питании. Так, в стремлении похудеть, человек зачастую впадает в крайности и, например, полностью отказывается от сахара и простых углеводов. Однако это неверно. Организму нужен сахар, так как он поднимает настроение, заряжает бодростью и стимулирует работу мозга.

К тому же правильное питание должно быть сбалансированным. Если вы заядлый сладкоежка, то глупо лишать себя удовольствия и истязать свой организм. Он может понять вас совершенно неправильно и вогнать в состояние перманентного стресса, что пагубно повлияет на общее состояние здоровья. Поэтому в первой половине дня в умеренных количествах можно позволить себе отведать любимый продукт.

2. Выбирайте полезные альтернативы

Сахар содержится не только в кексах и пирожных, но и в других продуктах, которые по праву можно считать полезными. Фрукты, финики, орехи, сухофрукты, молочная продукция — вот лишь небольшой список натуральных антидепрессантов. Очень много сахара содержится в полезном фрукте банане. Он действует на организм примерно так же, как шоколад: поднимает настроение и заряжает энергией.

Кстати, важно помнить, что сахар может предостерегать человека в самых неожиданных продуктах, которые на первый взгляд являются вполне безобидными и низкокалорийными. Это, например, кетчуп, ароматизированные молочные продукты, хлеб, салатные приправы, крекеры. Внимательно изучайте соответствующую информацию и данные на упаковке.

3. Не пейте сахар

Организм может получать сахар не только вместе с продуктами, но и вместе с напитками. К слову, там его совсем не меньше, а зачастую даже больше. К строго запрещенным продуктам относятся сладкая газировка, пакетированные соки и другие напитки с ароматизаторами и подсластителями. В них содержится ударная доза сахара, который повышает уровень инсулина в крови и затем провоцирует повышенный аппетит.

К слову, чай и кофе тоже лучше пить без сахара. Попробуйте заменить его на полезные альтернативы — сливки, пряности, мед. Последний, правда, лучше не добавлять в напиток, а есть в чистом виде, так как при термической обработке мед теряет все свои полезные свойства.

4. Контролируйте аппетит

Зачастую простые углеводы в рационе человека играют роль быстрых перекусов или антистрессовых лакомств. Оба варианта никуда не годятся. В качестве перекусов в течение загруженного дня выбирайте полезные варианты: овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, молочную продукцию.

Вплотную займитесь своим рационом. Для фигуры и здоровья полезно будет питаться дробно. Смысл такого режима питания состоит в том, чтобы есть 5–6 раз в день через каждые 2–3 часа. При этом лучше всего разделить суточный рацион на примерно равные части. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, который, кстати, должен быть плотным. А вот на ужин лучше выбирать легкие и низкокалорийные блюда.

5. Занимайтесь спортом

Если совсем от сладкого отказаться вы не можете, то стоит полюбить физическую активность и спорт. Фитнес, особенно кардиотренировки, помогает избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру. Кроме того, ваши обменные процессы будут работать гораздо лучше, что воспрепятствует отложению жира в самых разных местах.

Кстати, сразу же после употребления простых углеводов, лучше заняться какой-либо физической активностью. Например, походить в быстром темпе или устроить маленькую уборку. Это снизит негативное воздействие сахара на организм и затормозит процесс образования жира.

6. Займитесь режимом

Научные исследования подтвердили любопытный факт. Те люди, которые не высыпаются или имеют проблемы с режимом и сном, особенно остро нуждаются в сахаре и находят его в простых углеводах. Им не хватает энергии, сил, бодрости и хорошего настроения, и самый простой способ их получить — съесть пару шоколадных батончиков или круассан.

Проблемы со сном и режимом также провоцируют ряд других проблем, с которыми сталкивается организм. Это нарушение пищеварения, замедленный метаболизм и другие. А вот процессы отложения жира в боках и на талии, напротив, активируются. Поэтому, чтобы иметь подтянутую фигуру и отдохнувший вид необходимо достаточно спать и жить в соответствии со своими биологическими ритмами.
Рейтинг:  +12
andreeva marina71
10 сентября 2017 года 4 742 21
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Советы
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО
1. Не исключайте сахар полностью
Типичная ошибка всех, кто начинает следить за своим весом, это слишком жесткие ограничения в питании. Так, в стремлении похудеть, человек зачастую впадает в крайности и, например, полностью отказывается от сахара и простых углеводов. Однако это неверно... Читать полностью
 


Дневник andreeva marina71:



Комментарии:

10 сентября 2017 года
0
Сколько я не пытаюсь ложиться спать пораньше, ничего не получается. Приходится ползать сонной мухой...сладкое мне нельзя, восполнить энергию ни как.

11 сентября 2017 года
0
Татьяна Крючкова пишет:
Сколько я не пытаюсь ложиться спать пораньше, ничего не получается
Почему не получается?

11 сентября 2017 года
0
Татьяна, наверное, силой воли надо в постель себя уложить и с недельку потренировать её!!!!

11 сентября 2017 года
0
Марин, тренирую уже не первый год. Не поддается.

11 сентября 2017 года
0
Ничего! Всё придёт!

11 сентября 2017 года
+1
Надеюсь ))

12 сентября 2017 года
0
Танечка, нам это только и остаётся. Надеяться!!!

12 сентября 2017 года
0
Мариш, я все надеюсь-надеюсь, да все надежды прахом. Ладно, пойду еще надежд поищу

12 сентября 2017 года
0
Удачи, Танечка!

11 сентября 2017 года
0
Я могу лечь спать после 22 часа и проворочаться до часу-двух, а то и трех-четырех, пока не усну. При этом ужин в 18-19 часов, в 22 перекус кефир ( зачастую не перекусываю), то есть тяжесть в животе перед сном - не мое. Не спится.

10 сентября 2017 года
0
Танечка, да многие рано не ложатся. Я уже привыкла в 10 на горшок и в люльку, вот уже готова спать. А встаю в шесть. Уже выработалась привычка. Спокойной ночи, Танечка!!!!

10 сентября 2017 года
+1
У нас уже первый час...вставать в 6, но в 5 муж разбудит, собираясь на работу.
Спокойной ночи, Мариша!

11 сентября 2017 года
0

11 сентября 2017 года
+1
С сахаром мне повезло. Второй год обхожусь вообще без него. А вот выпечка до сих пор снится. Ем каши, фрукты, даже мёда по чуть чуть, а хлеба иногда ещё хочется.

11 сентября 2017 года
+2
И мне хочется хлеба,прямо наркомания какая то

11 сентября 2017 года
+2
Цельнозерновой ведь можно!

11 сентября 2017 года
0
Надо срочно перевести через переводчика как у них называется этот цельнозерновой и поискать. Поляки хлеб вкусный делают, и сортов много. Но купила как-то наобум, а он с подсолнечниками, тыквенными зернышками и тмином. Вкусный конечно, и я его съела по ломтику утром. Но он из обычной ржаной и пшеничной муки. Ржаной невкусный, как они его только едят. Наверно только диабетики его и покупают.

11 сентября 2017 года
+1
Да, очень трудно найти в наших магазинах вкусный и полезный хлеб. Может в часных пекарнях есть такой?

11 сентября 2017 года
+1
Иногда тоже хлеба хочется без ума. Покупаю из муки 2 сорта или черный бездрожжевой на закваске. Пара кусочков в день не повредят.

11 сентября 2017 года
0
Да это точно! Когда знаешь норму, всё тогда в порядке!

11 сентября 2017 года
0


Оставить свой комментарий
B i "