Всем привет! Всех с началом новой недели! Как вам новые упражнения? Два года назад, когда я первый раз пришла в систему. Я нашла эти упражнения под запросом "жиросжигающая тренировка". 1,5 месяца я делала только эти упражнения и плюс система и это мне дало отвес в 10 кг. Упражнения действительно очень действенные. По поводу 7 упражнения: на рисунке указано начальное положение и на надо стараться вот такую согнутую ногу немножко поднять вверх. Эффект от него замечательный. Объем бедер уменьшается прямо на глазах.
Сегодня будет такая нагрузка
Упражнения для мышц груди
Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.
Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.
Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.
Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).
Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.
Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.
Упражнение № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.
Упражнение № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.
Упражнение № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.
Упражнение № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.
И конечно - планка!!!
Всем хорошего дня!
Всем привет! Всех с началом новой недели! Как вам новые упражнения? Два года назад, когда я первый раз пришла в систему. Я нашла эти упражнения под запросом "жиросжигающая тренировка". 1,5 месяца я делала только эти упражнения и плюс система и это мне дало отвес в 10 кг. Упражнения действительно очень действенные. По поводу 7 упражнения: на рисунке указано начальное положение и на надо стараться вот такую согнутую ногу немножко поднять вверх. Эффект от него замечательный. Объем бедер уменьшается прямо на глазах.
Упражнения не делаю. В огороде и в доме накопилось много дел. Так что движухи пока хватает. Посещают мысли о кроссе. Наверное скоро начну бегать.
З: йогурт с мюсли и ложкой варенья, яйцо, хлеб, кофе
П: арбуз
О: салат из листьев и огурца, грибы вареные, баклажаны тушеные. Всё это с подсолнечным маслом. Кусочек соленого леща.
П: дыня
У: рис с помидорами
Что сегодня ела? Давай, отчитывайся
Спорт как? Все сделала?
И спасибо тебе за тот настрой, которым заряжаешь всю группу. А может и не только группу). Многие же просто наблюдают
Меню:
з. масса творожная, два кусочка батона и кусочек сыра, кофе
о. макароны и овощной салат
у. салат перец, помидоры, лук. Это мой любимый. пока сезон не закончился буду отрываться по вечерам.
Что-то многие болеют(
Меню на сегодня:
З: овсянка и запеканки кусочек
О: борщ системный
У: варёное яйцо и сырые овощи
А ещё в обед скушала кусочек горького шоколада, грамм на 15-20
Сегодня без перекусов и фруктов, как- то такмполучилось