Худеем без диет. Четыре способа сбросить вес

Современные специалисты в области похудения всё больше разочаровываются в диетах. По мнению некоторых, садиться на диету – всё равно что участвовать в перестрелке с палкой вместо ружья. Дело в том, что типовые диеты ограничивают калории, а это приводит к замедлению обмена веществ. Любое ограничение калорий посылает мозгу сигнал: «Наступил голод!» И тело замедляет скорость метаболизма, чтобы не трогать сокровенные запасы – тот самый жир, с которым вы хотели бороться.


Между тем современные исследования указывают на то, что можно потерять значительное количество жира и сохранять результат, не ограничивая калории. Вот несколько простых способов.


Разгоните метаболизм
Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от возраста. Вспомните свою подростковую худобу – когда тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь. Но после 20 лет эта скорость уменьшается на 2% каждые 10 лет. И калории, которые не успевают сгореть, откладываются в жир.
Как компенсировать этот возрастной спад? Набрать и поддерживать мышечную массу чуть выше, чем у обычного человека. Мышцы метаболически активны, они расходуют жир как во время движения, так и в состоянии покоя. Тренируйтесь через день, так как ещё примерно 24 часа после занятий мышцы продолжают расходовать жир. Включите в свою программу отжимания, подтягивания, жимы и приседания с гантелями для укрепления мышц и ходьбу или другую аэробику для сжигания жира.


Комментарий специалиста


Эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Алёна Грибанова:
– Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания. Без этого похудеть не удастся. Однако даже если не соблюдать диету, упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость. И даже полная фигура будет смотреться гораздо привлекательнее и гармоничнее.
Найдите компанию

Оказывается, риск растолстеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Учёные из США привели статистику: если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57%. Если брат или сестра – ваш риск набрать массу выше на 40%, а в случае с супругами риск увеличивается на 37%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим тренировкам и прогулкам, тогда результат не заставит себя ждать.


Пейте воду


А не сладкие газировки или соки. Согласно статистике, за последние 30 лет в среднем каждый из нас выпивает 450 ккал в день! Просто потому, что вместо воды мы пьём сладкие напитки. Запомните: если в напитке присутствует сахар – это дополнительные килограммы на талии. Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли, чай и кофе. Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!


Возьмите тарелку поменьше

Исследователи Университета Корнуэлла изучили связь между размерами тарелки и размером порции. Оказалось, что, чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите. Не всем удаётся заполнять тарелку не полностью, не доедать или не брать добавку. Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!



Первый читатель


Писатель, ресторатор Елена Маньенан
– Ешьте всё, что хотите: и картошечку, и селёдочку, и плов, и макарончики, и жареное, и тушёное, и копчёное, если очень хочется, но по чуть-чуть.

Правило одно: один приём пищи по объёму должен быть не больше одного стакана. Тогда желаемая форма вам будет обеспечена без борьбы и усилий.
Рейтинг:  +3
margo 71
3 октября 2017 года 184 5
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Худеем без диет. Четыре способа сбросить вес
Современные специалисты в области похудения всё больше разочаровываются в диетах. По мнению некоторых, садиться на диету – всё равно что участвовать в перестрелке с палкой вместо ружья. Дело в том, что типовые диеты ограничивают калории, а это приводит к замедлению обмена веществ. Любое ограничение калорий посылает мозгу сигнал: «Наступил голод... Читать полностью
 


Дневник margo 71:



Комментарии:

3 октября 2017 года
+1
margo 71 пишет:
если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57%.
margo 71 пишет:
и картошечку, и селёдочку, и плов, и макарончики, и жареное, и тушёное, и копчёное,
margo 71 пишет:
не больше одного стакана.
ага, и почаще, так как порция маленкая

и будет вам
margo 71 пишет:
желаемая форма вам будет обеспечена

3 октября 2017 года
+1
Ни одному человеку еще не удавалось похудеть без дефицита калорий, создавать его можно двумя способами, питанием или физической активностью.
Так же смотря что считать диетой, сбалансированное питание с легким дефицитом калорий это тоже диета, хотя и питание одними чипсами, гамбургерами и колой тоже можно считать диетой (см определение слова диета).
Советы реально ни о чем, следуя им можно как перебрать с калориями так и капитально недобрать.

3 октября 2017 года
0
А вы попробуйте!))))

3 октября 2017 года
0
Зачем ставить на себе эксперименты, к тому же если знаешь чем они кончатся? Все велосипеды давно изобретены и научно обоснованы.

3 октября 2017 года
0
Когда я худела, привыкла питаться маленькими порциями. Когда серьезно занялась спортом, пришлось увеличивать порции. Так что все должно СООТВЕТСТВОВАТЬ потребностям организма, а не клише типа
margo 71 пишет:
Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!
margo 71 пишет:
Вспомните свою подростковую худобу – когда тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь
Масса подростков с избыточным весом говорит о несостоятельности данного утверждения. У меня в подростковом возрасте все горело при занятиях спортом, а не от возраста.


Оставить свой комментарий
B i "