НЕ ПОЗВОЛЯЕМ СЕБЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ ЗАПЛАНИРОВАНО
Временами в нашем мозгу может происходить следующий диалог
"Но мне правда этого так хочется! Мне не надо бы этого есть... Но мне этого так хочется... Да, я знаю, что в пищевом плане этого нет, но мне все равно!... Я все-таки это съем!"
Этот внутренний диалог может создать напряжение, некомфортное для нас. У нас может появиться искушение снять это напряжение и съесть то, что хочется. Когда мы принимаем такое решение, дискомфорт уменьшается и именно не тогда, когда мы едим, а когда ПРИНИМАЕМ РЕШЕНИЕ! Однако, чтобы уменьшить этот дискомфорт мы можем поступить по-другому!
Как мы снижаем чувство дискомфорта, принимая решение съесть то, что нам так хочется, также мы сможем его снять, приняв решение не есть!
Не смотря на то, что письменный пищевой план поможет нам принять решение заблаговременно, т. е. еще до того, как мы столкнемся с подобной ситуацией, но временами мы все равно будем спорить с собой.
Разнообразие внешних провоцирующих факторов так велико, можно сказать, даже бесконечно, но решение ОДНО! Просто скажем себе, что альтернативы у нас нет. Мы составили план и будем выполнять его - и никаких "но" и "если".
Твердо сказав себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" мы уменьшим и сомнения и дискомфорт! Подумайте о тех правилах, которым вы следуете в своей жизни. Разве нам приходится убеждать себя почистить зубы?
Вот, например, правила самой Д. Бек:
1. Надо съедать достаточное количество белков и овощей в каждый прием пищи
2. Нельзя есть никакой вкусной, но малопитательной и высококалорийной пищи - только иногда, совсем немного после ужина
3. Во время приготовления пищи можно есть только сырые овощи
4. Когда я ем вне дома, я могу съедать только на 25% больше обычного
Эти правила позволяют ей прекрасно себя чувствовать. Они не дают ей набрать лишних килограммов во время отпуска, разве что в пределах 1 кг. Если строго следовать правилу, то не придется мучится сомнениями есть или не есть.
ПОДГОТОВЬТЕ КАРТОЧКУ "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Подумайте над тем, какие правила питания вам хотелось бы установить. Нет необходимости сформулировать их все сегодня!. Они могут созреть со временем. Есть, правда, одно правило, которое мы с вами обязательно должны выполнять (и в этом у нас НЕТ АЛЬТЕРНАТИВЫ
) мы должны обязательно следовать своему плану питания. Чтобы упрочить эту мысль обязательно приготовьте карточку "
АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Читайте ее всякий раз при возникновении внутренней борьбы.
Как только у вас возникли сомнения, помните
Задания на день:
Начать формулировать СВОИ правила питания
Сделать карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Читать КП не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Отметить все, что съел
Форма отчета
Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания...
НЕ ПОЗВОЛЯЕМ СЕБЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ ЗАПЛАНИРОВАНО
Мои правила питания: я не ем жареного, жирного, мучного, сладкого.
Я планирую, что я съем и веду дневник питания.
Мои правила питания:
1. не готовить вредного собственноручно
2. удаляться из помещения где едят вредное (например, с кухни если муж уминает чебуреки)
3. не есть белки и углеводы вместе, если стоит выбор - предпочтение отдавать белкам.
4. не есть углеводы на ужин
5. то что нельзя, но очень хочется оставлять на утро
...
Список не завершен.
Ух, я тоже поспешила
Приклеила в дневничке, где я планирую питание - там она нужнее всего
Мои правила питания:
1. Следовать плану питания на день.
2. Отказ от "плохой" еды.
3. Кушать сидя медленно и уверенно.
4. Кушаю маленькими порциями.
5. Вместо сладостей сухофрукты и мед до 12.
1.Слежу за простыми углеводами.Уменьшаю количество в день!
2.за два часа до сна не ем!
Завтра добавлю список
Составила карточку с красивой девушкой вместо фона
Мои правила: Утром овсянка или любая каша на воде,
вечером - кефир. В обед - все что душа пожелает кроме вредных многокаллорийных и/или малоценных и/или жирных блюд!
Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания...в процессе формирования
правила питания:
Стакан воды натощак
на завтрак преимущественно углеводы
на обед белки с углеводами
на ужин белки
много фруктов и овощей
конфеты только утром и одну штуку
отсутствие в рационе жирного, жареного, копченого
хлеб зерновой, печеное редко
2 литра воды в день по возможности
питание 5-6 разовое, через каждые 2.5-3 часа по 200-300 гр не больше,последний прием пищи какой-нибудь кисломолочный продукт
вроде бы всё
1. Сделала (вернее, стащила
2. Мои правила питания (сложились уже давно):
- стакан воды натощак
- на завтрак овсянка на воде (изредка - другие каши, для разнообразия)
- углеводы, в т.ч. фрукты - в первой половине дня
- обязательно свежие овощи на обед и на ужин
- не ем мучного (исключения бывают, но изредка, а теперь еще - и планово!)
- не ем жареного
- пью около 2 литров воды в день
- ужин до 19 часов (зимой - до 18)
- 4-разовое питание (изредка - 5-разовое, если в данный момент организму это комфортнее)
Все остальные задания выполнены.
Умница, Лисичка! Все сделала добросовестно!
К слову о плановых исключениях: вчера запланировала на сегодняшний завтрак кусочек того самого медовика (который гости принесли). Утром после завтрака съела его - без малейшего чувства "мне этого нельзяяяя"! Ведь планово же!
Но карточка такая мотивирующая - супер!
Спасибо NightCat
На обед: творог или фрукты или овощи;
На ужин: вода или кефир.
Сделала карточку "Альтернативы нет".
Мои правила питания:
-строго следовать своему плану питания на день;
-здоровое питание;
-маложирная белковая еда;
-максимальное ограничение легкоусвояемых углеводов;
-не больше 1000-1200ккал на день;
-около 2 л.воды в день;
-один раз в неделю разгрузочный кефирный день.
1.Я вообще не ем жареного.
2.Я вообще не ем жирного.
3.Я очень мало ем сладкого (иногда кусочек зефира или мармелада).
4,Я не ем печеного (изредка творожную запеканку в 1-ой половине дня0.
5.Я вообще не ем после 19 часов (ложусь очень поздно).
6.Я ем на завтрак преимущественно "Геркулес", заваренный кипятком.
7.Я ем белки (вареные. тушеные) только с овощами.
8.Я пью преимущественно зеленый чай.
9.Если очень хочется конфету - я буду думать о ней только утром.
10.Мясо ем крайне редко, в основном курица и рыба.
Пока все удается."Вредную" еду готовлю часто..Научила себя (благодаря программе)
относится к ней спокойно.Только сегодня делала для всех слоеные пирожки с мясом.
Говорят. что вкусно...
"АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" это для меня все,что относится к вышеперечисленному.
Зато есть очень много поводов похвалить себя...
Мои правила питания: я не ем жареного, жирного, мучного, сладкого.
Я планирую, что я съем и веду дневник питания, но сегодня мне ничего не помогло и я съела незапланированное. Валю вину на КД. Обещаю исправиться
Мои правила питания
не есть сладкое жирное и мучное
пить много воды
А еще хоть я вчера съела не запланированное у меня сегодня отвесик 1 кг прям чудо!! и за это чудо я себе баунти купила
Карточка в процессе создания.
Мои правила питания на сегодня:
1.Пью жидкости либо до, либо через 2ч после еды.
2.Последний прием пищи - до 18ч.
3.Завтрак - крупы, обед - мясо+овощи, ужин - молочные продукты+сладости.
4.Хлебобулочные, колбасные изделия, кофе, алкоголь - в порядке большого исключения.
6.С собой всегда ношу чистую воду для питья.
стараюсь пить как можно больше чистой воды
кофе по максимуму заменять зелёным чаем
ограничение углеводов,простые и не нужные мне углеводы не употребляю
обязательно овощи-фрукты каждый день
Мои правила питания:
1. Не кушать после 18.00
2. Пить воду в течение дня не менее 1,5 литра
3. Питаться не менее 3-х раз в день
4. Сладости только до 12.00
5. Алкогольные напитки - красное сухое вино по праздникам (шампанское только в новогодню ночь).
мои правила питания:
- всё без фанатизЬмУУУУ;
- соленый кипяточек утром;
- есть только когда действительно голодна;
-питание по выбранной системе;
- контроль за тем, что кладу в рот;
-постепенное уменьшие порций;
-красивая посуда и обстановка;
-сладкое до обеда;
-питаться 3 раза в день плюс может быть перекус;
- перед приемом пищи - оценить - точно ли я хочу есть;
-объявляю бойкот - нельзя мне есть сидя и медленно и даже осознанно, но у компьютера;
-если во время еды начинаю думать не о еде, то прекращать есть;
остальное в разработке само придет
А мысли снова лезут
Девочки, кто как с этим борется?
Мои правила питания:
1. Не кушать после 18.00
2. Пить воду в течение дня не менее 1,5 литра
3. Питаться не менее 3-х раз в день
4. 2 разгрузочных дня+ белковый
5. Никаких вредностей!!!
Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания строго придерживаться диеты, и если хочу внести изменения - только на следующий день и через план, сначала написав в дневнике питания, посчитав жиры и калории 1000 ккал не превышая.
Пью чистую воду 2 литра в день.Сегодня съела все по плану и чувствую себя победителем
Составила план покупок на всю неделю и план приема пищи со временем.Какая я молодец, жду семерки,
Мои правила питания...
1 кушать сбалансировано
2 больше фруктов и овощей
3 пить воду перед приемом пищи (за 20 мин желательно)
4 утром натощак 1 стакан воды + ы ст. л мёда
5 есть сладкое но очень редко и мало
6 есть за 4 часа до сна
7 четверг розгрузка!
читала кп 3 раза, выполнила запланированые упражнения, поощряла себя (день провела абсолютно правильно без единой ошибочки и чуствую себя чертовски здорово
Не знаю, правильный ли ход моих мыслей?
Подождем нашего гуру Багирочку - что она на это скажет
1. Когда мы съедаем больше, чем запланировано. Например, мы запланировали 1 пиалу овощного салата, но так как наша диета позволяет есть овощи в неограниченом количесиве, мы съели две. - это из 17 дня!
МОИ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
1. Питаться дробно, не менее 5 раз в день.
2. Все, что ем за один раз должно помещаться в стакан.
3. Пить не менее 1,5 литра воды в день.
4. Не есть за три часа до сна.
5. Калорийность 1000-1200 ккал (но не более 1500 ккал) в день.
6. Следить за балансом Б-Ж-У (жиров не более 30 г. в день).
7. Вести дневник питания.
Мои правила питания:
1, есть порциями не больше 250 гр.
2, употреблять меньше соли, по возможности без неё
3, есть не чаще чем через 2 часа
4, последний прием пищи в 18,30
5, утром после сна выпивать стакан воды
список будет корректироваться