НЕ ПОЗВОЛЯЕМ СЕБЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ ЗАПЛАНИРОВАНО
Временами в нашем мозгу может происходить следующий диалог
"Но мне правда этого так хочется! Мне не надо бы этого есть... Но мне этого так хочется... Да, я знаю, что в пищевом плане этого нет, но мне все равно!... Я все-таки это съем!"
Этот внутренний диалог может создать напряжение, некомфортное для нас. У нас может появиться искушение снять это напряжение и съесть то, что хочется. Когда мы принимаем такое решение, дискомфорт уменьшается и именно не тогда, когда мы едим, а когда ПРИНИМАЕМ РЕШЕНИЕ! Однако, чтобы уменьшить этот дискомфорт мы можем поступить по-другому!
Как мы снижаем чувство дискомфорта, принимая решение съесть то, что нам так хочется, также мы сможем его снять, приняв решение не есть!
Не смотря на то, что письменный пищевой план поможет нам принять решение заблаговременно, т. е. еще до того, как мы столкнемся с подобной ситуацией, но временами мы все равно будем спорить с собой.
Разнообразие внешних провоцирующих факторов так велико, можно сказать, даже бесконечно, но решение ОДНО! Просто скажем себе, что альтернативы у нас нет. Мы составили план и будем выполнять его - и никаких "но" и "если".
Твердо сказав себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" мы уменьшим и сомнения и дискомфорт! Подумайте о тех правилах, которым вы следуете в своей жизни. Разве нам приходится убеждать себя почистить зубы?
Вот, например, правила самой Д. Бек:
1. Надо съедать достаточное количество белков и овощей в каждый прием пищи
2. Нельзя есть никакой вкусной, но малопитательной и высококалорийной пищи - только иногда, совсем немного после ужина
3. Во время приготовления пищи можно есть только сырые овощи
4. Когда я ем вне дома, я могу съедать только на 25% больше обычного
Эти правила позволяют ей прекрасно себя чувствовать. Они не дают ей набрать лишних килограммов во время отпуска, разве что в пределах 1 кг. Если строго следовать правилу, то не придется мучится сомнениями есть или не есть.
ПОДГОТОВЬТЕ КАРТОЧКУ "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Подумайте над тем, какие правила питания вам хотелось бы установить. Нет необходимости сформулировать их все сегодня!. Они могут созреть со временем. Есть, правда, одно правило, которое мы с вами обязательно должны выполнять (и в этом у нас НЕТ АЛЬТЕРНАТИВЫ
) мы должны обязательно следовать своему плану питания. Чтобы упрочить эту мысль обязательно приготовьте карточку "
АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Читайте ее всякий раз при возникновении внутренней борьбы.
Как только у вас возникли сомнения, помните
Задания на день:
Начать формулировать СВОИ правила питания
Сделать карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Читать КП не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Отметить все, что съел
Форма отчета
Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания...
НЕ ПОЗВОЛЯЕМ СЕБЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ ЗАПЛАНИРОВАНО
Мои правила питания:
1. не есть после 18.00
2. не ем майонез, жирное, жареное, кондитерские изделия и другие неполезные продукты
3. натощак выпиваю стакан воды
4. стараюсь придерживаться четкого времени приема пищи
Правила питания:
1.Утро-стакан горячей воды.
2.есть через 2-3 часа.
3.Пища малосолёная и несолёная.
4.Не есть жареное,жирное.
5.Не ем макаронные,картошку,стряпню.
6.Сладкое 1 конфетку до обеда(если сильно захочется).
7.Не есть после 18-18.30
8.Порция 200-250 грамм
Вредительская мысль: Я заслуживаю того, чтобы есть то, что хочу.
Полезный ответ: Если я хочу получить все преимущества, которые я буду иметь, если похудею, я просто не должна есть то, что я хочу, если это не внесено в мой пищевой план. Между двумя соображениями «Я заслуживаю того, чтобы быть стройной и уважать себя» и « Я заслуживаю того, чтобы делать спонтанный выбор того, что съесть» я должна отдавать безусловный приоритет первому из них.
Вредительская мысль: Мне кажется, я не могу согласиться с тем, что нельзя есть спонтанно.
Полезный ответ: В течении длительного времени я всегда позволяла себе выбирать, что, когда и сколько мне есть, а потому мне это кажется естественным и правильным. Но с другой стороны, я должна признать тот факт, что спонтанное поглощение пищи не для меня. Чем чаще я буду говорить себе : АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ, тем меньше я буду мучиться сомнениями.
Мои правила питания:
1. Стакан воды натощак
2. Полноценный завтрак
3. Отказ (уже давно) от майонеза, мучного, жареного, жирного.
4. Все еще пытаюсь минимизировать сладкое
5. Ужин максимум до 19.00
6. Четкое планирование питания на день! Это очень важно и помогает мне идти к цели.
Мои правила питания на данный момент совпадают с правилами системы -60
Мои правила питания
Есть 4-5 раз в день, маленькими порциями, медленно, сидя.
Мои правила питания
Ем 5 раз в день, небольшими порциями по плану.
План составляю каждый вечер
Не ем жирное, жаренное, мучное (альтернативы нет
Не ем после 20 часов, но стараюсь все же есть последний раз в 19
Мои правила питания:
Маложирное питание 5-6 раз в день
На тощак- стакан воды
Пить не менее 6-8 стаканов чистой воды
Раз в две недели-Шоколадный день
Ужин без гарнира в 18 ч.
Так вот.
Карточку "Альтернативы НЕТ!" написала чёрным маркером и прилепила на холодильник.
Мои правила питания:
Не есть жирное, мучное, сладкое после 12-00
Не есть после 19-00
Пить побольше чистой воды
Следовать плану питания
Всегда есть сидя и медленно.
ПРавила будут дополняться и уточняться.
Мои правила питания:
-вредняшки в меру и только до 12 часов
-кушать медленно, сидя и наслаждаясь каждым кусочком
-три приема пищи без перекусов
-обед и ужин по системе "-60"
Правила питания записаны в блокнотик. спасибо девочкам, которые выложили свои правила. Ничего нового придумывать не пришлось
1. Есть в коридоре 1000 ккал и только по плану.
2. После 6 вечера не есть.
3. С утра- стакан воды.
Мои правила питания:
дробное питание 5 раз в день
размер порции - горсть
не есть фаст фуд
не жарить, а тушить, а лучше - пароварка и варка
наслаждаться каждым кусочком пищи в подобающей обстановке сидя
заменять вредное полезным: сладости - фруктами
составлять меню и закупать заранее продукты
в гостях, ресторане, на шведском столе съедать экзотическое, деликатесное, вкусное и любимое (чтобы если и съешь лишнего, то хоть удовольствие от этого получить)
Начала составлять свои правила питания, пока получилось так:
1) Никакой вредной, мучной и сладкой пищи после 12.00;
2) Во время приготовления НЕЛЬЗЯ ничего пробовать;
3) НЕЛЬЗЯ ничего есть после 18.00;
4) Следовать плану питания на день (составлять план каждый день);
5) Есть только когда действительно голодна.
Читала КП 5 раз в день. Ела сидя, медленно и внимательно. Выполняла спонтанные и запланированные упражнения. Написала план питания на завтра. Отметила все, что съела. Я молодец! Похвалила себя за сделанное сегодня!! Немного поругала за то, что поужинала позже 18, но это форс-мажор (дочь задержали на танцах). Исправлюсь!!
Мои правила питания:
- нет жареному, жирному и высококалорийному!
- на завтрак можно немного сладкого;
- на обед белок и салат или суп;
- на ужин стараться кушать белок;
- пить больше воды;
- укладываться в 1200 ккал;
- после ужина можно только стакан кефира.
Мои правила питания... у меня только одно правило пока-что сформировалось, очень важное для меня:
-если у меня это не запланировано на сегодня, я могу внести это в план на завтра!
Вкусняшку эту ты не кушай:
Она отравлена врагами!
Ты лучше организм послушай-
Он сыт по горло пирогами!
Он хочет быть здоровым, стройным,
Он любит фрукты, творог, кашку...
И чтоб всегда он был довольным -
ты не пихай в него вредняшку!
Мои правила питания:
1. Кушать 5 раз в день, порция не более 200-250 гр.
2. Не кушать после 18:30.
3. Пить 2 литра воды в день.
4. Кушать сидя, медленно и внимательно.
5. Сладости - только по утрам в небольших кол-вах, и только полезные (мед, горький шоколад, зефир, пастила, мармелад)
6. В случае срыва - разгрузка на молокочае на следующий день.
7. Есть только то, что запланировано, и столько, сколько запланировано.
8. При сильном желании поесть пить зеленый чай.
9. Периодически кушать салат-щетку (морковь, свекла, яблоко, капуста сырые+ 1 ч.л. винного уксуса).
10. Кушать только натуральные продукты.
11. Способы приготовления пищи - варить, тушить, запекать, на пару. Никакой жарки!
12. Исключить алкоголь.
Мои правила питания...
1. Есть только сидя и медленно (идёт нешуточная работа над этим
2. Не есть после ужина.
3. Ужин не позднее 20,00. Лучше в 19,00.
4. Употреблять в основном правильную, натуральную пищу.
5. Стараться не более 1200 кал-ий в день.
Остальное в разработке.
Отчет за вчерашний день.
Читать КП не менее 2-х раз в день -3 раза
Есть сидя, медленно и внимательно -Да!
Не забывать поощрять себя! -Крем на ножки с легким массажем
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения -Да!
Написать план питания на завтра -Да!
Отметить все, что съел -Да, лишний кусок черного хлеба и 2 чашки кофе.
Форма отчета
Я смогла удержаться и не ела копченую колбасу на завтрак! Я -Умничка!
Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" -сделала только сегодня после того, как соблазнилась маленьким куском кухена.
Мои правила питания...
1.Стакан воды с утра
2.Стакан воды перед каждым приемом пищи
3.Есть сидя и медленно
4. Не смешивать не совместимые продукты
5.Больше овощей и зелени.
6.Углеводы, сладости -до 12.00.