Всем привет! Девочки, помогите разобраться, насколько хороши тренажеры, которые представлены в зале, куда я хожу на тренировки. Я занимаюсь с тренером. Кроме тренажеров, она дает много упражнений и без них.
Но мне хочется начать заниматься самостоятельно, без тренера.. Но не уверена, смогу ли правильно пользоваться тем, что есть в наличии.
Силовые
Баттерфляй-Задняя дельта и Тяга сверху-Гребля сидя
Двойная регулируемая тяга и двойной канат для тяги на трицепс
Пресс скамья и стойка для поднятия коленей
Многопозиционные скамьи для пресса с регулируемым наклоном
Жим ногами-Икроножные и Гиперэкстензия под углом вверх
Сведение-Разведение ног и Сгибание-Разгибание ног
Веса
Стойка для штанги и гриф
Олимпийские обрезиненные диски и Набор хромированных гантелей 1-10 кг
Набор прямых полиуретановых штанг
Кардио
Беговая дорожка
Горизонтальный велотренажер
Эллиптические тренажеры - 2 вида
Всем привет! Девочки, помогите разобраться, насколько хороши тренажеры, которые представлены в зале, куда я хожу на тренировки. Я занимаюсь с тренером. Кроме тренажеров, она дает много упражнений и без них. 
ОК...
...20 минут
...тот , который на твоем фото ...Достаточно тяжелый ...Не более 10 минут...А есть ещё и для "верхней части" ног...На таком - 25 минут
Самый любимый (на "сведение") 15 минут на нём...На "разведение" - 10 минут ...Кстати ...Мы их называем : " good girl "и " bad girl "
....на нём - тоже 10 минут ....
Я по 3 подхода по 20-30 раз с нагрузкой 18 или 25 кг
Сгибание-разгибание - да, очень тяжелый... 10-15 раз за один подход
Пресс-скамья сегодня была: 4 подхода по 20 раз + задержка на 10 сек в верхней точке, между подходами - планки (прямая и косая) с блином 5 кг на попке
ху из ху?
Так у меня весА небольшие ...В 2013 , а потом в 2014 ...Прихватывало, так нехило ....Сначала одну коленку, потом другую....
Вот и "упражняюсь" подольше с ними(весАми)
Получается что лучше меньше (вес) но дольше (по времени)?
Есть и более тяжелые ...Именно на "заднююю поверхность бедра" ...Могу фотку скинуть, одного такого ...Правда, "вместе со мной"
У нас такого нет...
И могут написать тебе Программу для твоих целей.
Или можно купить одну тренировку. И в течении часа тебе все расскажут, покажут и напишут.
И проконтролируют каждое твое движение на каждом тренажере.
Я в Москве ходила в "Зебру".
Сначала меня отвели к врачу, он со мной поговорил, рекомендовал определенные тренажеры.
Тренер все показал тренажеры, рассказал как, что и дал рекомендации на первые два месяца.
Затем ровно 40 минут в бассейне другой тренер тестировал мои техники брасса , кроля и на спине, следил за дыханием, поправил кое-что , сделал замечания. Дал рекомендации по тренировкам.
Но если ты уже занимаешься с тренерам, просто продолжай. Ведь тебя уже многому, наверное, научили.
И все зависит от твоего здоровья и уровня подготовки.
Зебра кстати не так далеко от меня есть.. Но девочки говорят что у нас лучше
Там все со спортом хорошо. Просто интерьер странный. Больше похож на ночной клуб...
Все в зебренном раскрассе,
Ну и наши спортсменки помогут.
2. Жим ногами на икроножные - выставляю нагрузку выше средней - 3-4 подхода по 20 пассов.
3. Сведение-разведение ног - выставляю нагрузку выше средней - 3-4 подхода по 20 пассов.
4. Тяга сверху - вес до 50 кг - по желанию, чем меньше вес, тем больше повторов - 3-4 подхода от 35 до 15 пассов.
5. Эллипс - в начале - для разогрева - волнообразный бег - переключение скорости с 7км/ час до 25 км/час - общее время бега 35-40 минут.
6. Штанга - до 45 кг - по желанию - техника подъема - Наклон вниз, взяла, приняла на грудь, рывком подала на вытянутых руках вверх. Обязательно пояс!
7. Гантели до 5 кг - махи на вытянутых вперёд руках в стороны, бабочки, боксерские движения руками вперёд, поднятие рук вверх от плеч.
8. Потягушечки-стретчинг - это заминка.
Батерфляй - люблю, и пресс-скамью
Жим ногами - обычно начинаю движение с помощью тренера - она отводит плиту для ног...
Сведение-разведение - тут всё понятно..
Эллипс больше всего не люблю почему то
С гантелями столько разных упражнений делаем, что мамадорогая
Со штангой в сборе - не работаем, только с грифом
На разминку и заминку - беговая, эллипс, вело - что тренер скажет...
Веса тренер обычно мне дает по максимуму..
для рук - 18 кг (25 - с трудом)
для ног - 25 кг
Гантели - по 4-5 кг, обрезиненный диск - 5 или 10 кг (если двумя руками)
На тренажерах в кг минимальное деление - 11, потом 18, 25, 32....
Поменьше вес...
Сегодня только для пресса тренажер использовали, двойную тягу, канат для трицепса и диск 5 кг
- примерно 30 ....
Когда-то ...Были 30-40 руки и 80-100-ноги
А у меня рентген и узи коленного сустава показали 1-2 степень артроза. Наблюдаю как колено реагирует на степень нагрузки...
Тогда , в 2013 ...Я просто сама себе коленку "поправила" самомассажем , который делала каждый раз в сауне ...
В 2014 - прихватило вторую коленку намного сильнее ....Помогли уже (всего-то) 20 таблеток NAPROXEN-a , выписанные врачом
Сейчас таблетки АРТРА (штатовские) принимаю - как доктор прописал
У меня был с экстрактом черной икры - для лица правда)))