Мое питание. Общие принципы.

Всем доброго дня!

Добралась до самого сложного-формирование основных принципов питания.
Для начала определила базовый метаболизм, по формуле основанной на весе, росте и возрасте. Для женщин выглядит она следующим образом:

665+(9,6х ВЕС)+(1,8хРОСТ)-(4,7хВОЗРАСТ)

У меня получилось примерно 1830 ккалорий-это мой базовый метаболизм на сегодняшний день. По мере того, как вес будет снижаться, нужно будет производить корректировку расчета.

Теперь учитываю фактор активности. Принимаю коэффицент = 1,375, что соответствует средней активности (легкие упражнения 1-3 раза в неделю).

Теперь умножаю свой базовый метаболизм на фактор активности:
1830х1,375=2520 ккал. Это моя суточная норма, при которой не будет ни снижения, ни увеличения веса.

Для снижения веса, требуется создать дефицит калорий на 15-25%. Вычисляю предельные значения:

2520-15%=2140 ккал
2520-25%=1890 ккал

Получается, что суточный коридор калорий для меня 1890-2140. Этих значений и буду придерживаться. Но чтобы организм не привыкал к дефициту калорий, каждый 4 день буду питаться без дефицита калорий т.е. на все 2520 (Ну и занудство, думаю я сейчас, но все остальное, мне кажется, я уже перепробовала, так что других вариантов нет )

Теперь о балансе калорий.
В дни интенсивных тренировок, а именно пн., пт.и третий пока неустановленный день (но на этой недели это точно будет четверг) я питаюсь по схеме 50% углеводов - 30% белков - 20% жиров.
В дни свободные от тренировок в зале буду питаться по схеме 30% углеводов - 50% белков и 20% жиров.
Еще раз повторюсь, что каждый 4 день будет без дефицита калорий независимо от баланса калорий.

Общие принципы питания: отказ от сахара в чистом виде (сюда относятся шоколад, варенье, выпечка и т.д), фаст-фуда, колбасы, майонеза, употребление фруктов в первой половине дня, потребление воды не менее 1,5 л в день. в дни тренировок 2-2,5л.

И в заключении самое приятное)) В дни без дефицита калорий (не чаще 1 раза в неделю) я позволяю себе, если уж очень будет хотется, вредности в умеренном количестве, чтобы совсем не загрустить