 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
и сразу минус 1 кг веса, но жру еще по инерции как не в себя... Надо брать себя в руки и приводить свое тело в норму. Решила что самоконтроль и анализ результатов помогут держать себя в тонусе. Будет тяжело местами и радостно, и надо с кем то делится, так как только начинаешь делится с окружающими людьми все уходит в никуда, решила что данный ресурс подойдет лучше всего. 
Завтра выставляю фото до... и начну муштру прям с утра))) Есть система несколько раз мне помогала, но всегда я себе делала поблажки, в этот раз сделаю все тупо как сказано и постараюсь набросать нагрузки но в меру)) Главное не хвастать никому и не хвалить себя прежде чем будет результат. 
| Рейтинг: +4 |
|
15 октября 2017 года | 2 | 1130 | 7 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Я последний год с хвостиком росту как на дрожжах... Все не могу себя взять в руки, долгое время были проблемы психологического характера. Вот уже дня четыре как меня отпустило))) и сразу минус 1 кг веса, но жру еще по инерции как не в себя... Надо брать себя в руки и приводить свое тело в норму. Решила что самоконтроль и анализ результатов помогут держать себя в тонусе... Читать полностью |
Дневник mary4ka ivanova:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
9 минут назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Напишите, пожалуйста
ЗАВТРАК с 8 до 9 утра
Кушаете в любой последовательности, а также смешиваете продукты по своему желанию для приготовления блюда. Мед можно положить вместо кофе на хлеб или в творог.
1. Из этого пункта на один прием пищи берете один продукт. Это могут быть:
нежирная говядина 150 г
куриная грудинка с удалённой кожей 150г-200г
индейка 150г -200г
нежирная рыба (минтай, хек, щука, треска, путассу, креветки, крабы — свежие или свежезамороженные (150г-200г), а также копченые или консервированные в собственном соку)
обезжиренный творог 150г-200г
говяжья печень, почки (150г-200г)
одно куриное яйцо.
2. Смесь овощей: огурцы, помидоры, капуста, салат, редис, лук, свекла, морковь, тыква, чеснок, перец. Не рекомендуются: картофель, каштаны и авокадо. Овощи можно употреблять в сыром, варёном, тушеном или консервированном виде. Вся смесь не должна превышать 200г.
3. Хлеб – до 30 г
4. На выбор что-то одно:
Стакан томатного сока
Стакан кефира 1%
Стакан обезжиренного молока.
5. Чай или кофе со сливочным порошком или 10% сливки чайная ложка, или с молоком.
6. 1- 2 ч. л. мёда или варенья.
ОБЕД 13-14 ч.
1. Бульон – говяжий, куриный, рыбный, грибной, бобовый и 1-2 стакана с зеленью: петрушка, укроп, сельдерей, лук, до 50 г.
2. Овощи сырые, 50 г
3. Йогурт из обезжиренного молока, жирностью 0-1%, калорийность 45-80 ккал, 125 г с 1 ст. л. мюсли. Вместо йогурта можно кислое молоко с добавлением 1 ст.ложки варенья или меда или запеченный фрукт (сладкий овощ), 150 г в сыром виде.
4. Чай или кофе с порошком или сливками 10% 1 ч.л или с молоком.
УЖИН
Первый ужин 17,30-18,30
1. Яблоко, груша, ананас, киви, виноград, мандарин, апельсин, арбуз, дыня, ягоды. Любой фрукт кроме банана и авокадо. Всего — до 200 г.
2. Кефир 1% или томатный сок или кислое молоко, или обезжиренное молоко
Второй ужин 21-22
1. На выбор что-либо одно:
Горячий чай
Горячая вода
Обезжиренное молоко.
2. Чернослив 5 штук. Чернослив желательно крупный, без косточек.
Примечания
Время приема должно быть удобное для вас, но не дольше одного часа, и каждый день одинаковое. Возможны измененя при изменении режима дня, к примеру переход на ночную смену работы или смена часового пояса и т.п.
В любое время суток можно пить чаи, кофе (без сахара), горячую воду.