Убираем «ушки» упражнения

В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие», как говорят специалисты по физической культуре, а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи.
Упражнение

Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1).

Фото 1


Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Спину также держите прямой. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). Затем верните ногу в исходное положение.

Фото 2


На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Затем столько же на правую. Это будет один подход. Сделайте 2-3 подхода.

Старайтесь избегать следующих ошибок:

• Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу.

• Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе.

• Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы.

Стрейчинг

После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. В положении сидя на коврике скрестите ноги. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3).

Фото 3
Рейтинг:  +23
Нюшечка
16 мая 2011 года 38 2128 24
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Убираем «ушки» упражнения
В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. Почему... Читать полностью
 


Дневник группы "Убираем «ушки»":



Комментарии:

16 мая 2011 года
0
А кто еще знает эффективные упражнения или решения, как убрать "ушки" с боков?

16 мая 2011 года
0
У Голтиса есть книжка небольшая против уш. "Как убрать галифе" Там одно упражнение по отзывам очень действенное

16 мая 2011 года
0
очень хорошие упражнения, ещё можно делать простые махи ногами в стороны, можно стоять возле стенки, можно рукой держаться за стол, нога чётко в сторону подъём....ещё стоя одна ступня стоит вертикально, другая впритык к ней горизонтально и этой же ногой поднимаешь ногу назад, так нога у которой ступня прямо стоит, чуть согнута в колене...


16 мая 2011 года
0
Спасибо, попробую. А ты пробовала? Каие результаты?

16 мая 2011 года
0
если честно- ленюсь. но делала- результатик был- чувствовала что подтягивалась в "ушках", тонус мышц опять же, радость за себя..

16 мая 2011 года
0
Глянь сюда -https://www.diets.ru/post/177051/

16 мая 2011 года
0
не открывается. пишет - страница не найдена

16 мая 2011 года
0
у меня открылась. попробуй ещё раз

16 мая 2011 года
0
Страница не найдена
Запрашиваемая вами страница post/177051/ не найдена.


Вот что пишет

16 мая 2011 года
0
Твоя у меня открывается

16 мая 2011 года
0
Нюшечка не будет открываться, я удалила ее. Извини дорогая. Там оказывается надпись есть только с разрешения автора возможна перепечатка. Попробуй найти книгу инете
[

33 раза в одну сторону и в другую. День делаешь 1-2 дня отдыхаешь. Плавно без рывков

16 мая 2011 года
0
а я её в избранное забрала..там осталась интересно..пойду посмотрю..

16 мая 2011 года
0
нет, тоже исчезло.

16 мая 2011 года
0
Будем значит банальные упражнения делать, зато проверенные

17 мая 2011 года
0
Странно, вчера поделала упражнение каждой ногой по 33 раза, а мышцы не болят. Как так? Что-то не то делаю?

17 мая 2011 года
0
Ты по книжке делала?

18 мая 2011 года
0
Нет, открыла сайт и по картинкам и описаниям.

18 мая 2011 года
0
У меня чуть не отвалились ноги! Проверь технику выполнения

18 мая 2011 года
+1
Ладно перепроверю. Хотя когда делала упражнения - последние 10 через силу выполняла

18 мая 2011 года
0
Вроде бы всё правильно делаю. Может, потому что пешком много хожу, поэтому мышцы уже адаптировались?!

27 июня 2011 года
+1
Уношу упражнения в копилку

27 июня 2011 года
0

25 сентября 2011 года
0
Девочки! Кому нужна книжка Голтиса "Антигалифе", пишите адрес в личку, скину на электронку. Сама занимаюсь и результатами очень довольна.


Оставить свой комментарий
B i "