Решила коротко записывать свое меню и физические нагрузки, надеюсь буду писать чаще.
Пусть коротко, но вехи отмечу.
Итак:еда за весь день распределена так:
8-30-первый завтрак:фрукты 500 гр
Или "средиземноморский"
Если утром этот завтрак-то вечером не добавляю заправку из масла.
11-30 второй завтрак-500гр фруктов
14-15-обед, фрукты(угум-с)500гр
18-00 -ужин(кроме вт, чт, пт)-белковый.
Салат(зеленые листья)с тофу(200/150).
-Или овощи(на пару) с зеленым горошком или зелеными бобами(200/150)
-или420гр кефира с 2 ст.л семян чиа.
Если утром не ела тост/масло-то овощи заправляются или маслом или сыроедческой заправкой.
Заправка:
-размочить в воде семена подсолнечника, чищенные(часа 4), слить воду
-взбить в блендере семена, лимонный сок, черный молотый перец или паприку и 1-2 ст.л пивных пищевых дрожжей, соль(можно добавить травы по вкусу). Но лимон и дрожжи-обязательно). Понемногу добавить воды до желаемой густоты(очень и очень вкусно!!!)
Во вторник, четверг и пятницу я домой являюсь лишь к 20-30/21.00
При этом я с 4 до 7 стараюсь уделить 1,5 часа ходьбе(пока жду сына с тенниса). Поэтому я в 7(в машине, да )пью:
-кефир,420мл
-белковый коктейль(на основе гороха), беру блендер-стакан с собой. Воду отдельно.
Если подсчитать калории-то пролучается, в среднем,(калорийность фруктов отдельно не стану высчитывать, а возьму среднестатистические 70ккал/100гр)
Физические нагрузки:ходьба от 10 до 15 тыс шагов(учитываю лишь шаги, которые я нахаживаю специально, а не весь день "туда-сюда", хотя их и фиксирует шагомер).
Завтра будет короче, просто меню и шаги.
Сегодняшнее меню(пишу за весь день сразу)
Вкралась ошибка, я перепутала число.Отчет за 7 ноября.
немного подкорректировала к-во фруктов, ибо были "менее калорийные".
Согласно "основной идее"(80/10/10 УЖБ я вписалась идеально. Впрочем, считается, что 10%из жиров несколько "жирновато", но тогда я не наем сколько надо овощами и фруктами).
Нашагала, тададам
-10 тыс из них за 1,5 часа,"единоразово". Пробовала даже начинать бегать, бежала 50 метров и шла 200, но после 3 раза левое колено сказало:"Внимание!"и пришлось перейти на ходьбу(у меня была травма мениска). Лучше пройти, пусть и небыстро 10 км(у меня 1 тыс шагов вписывается в 1км), чем пробежать метров 500 и вспомнить о костылях.
Надеюсь вы поняли мой "план Барбаросса"и не запутались. Впрочем, я постараюсь почаще писать, будет видно каждый день.
Воды выпиваю 3,5л.
P.S. Следует понимать, что это-"эталонный, идеальный "день. Сегодня он удался, и слава богу.
Да, едва не забыла, вес...103(до взвешивания осталось 7 дней).
Привет! Решила коротко записывать свое меню и физические нагрузки, надеюсь буду писать чаще. Пусть коротко, но вехи отмечу. Итак:еда за весь день распределена так: 8-30-первый завтрак:фрукты 500 гр Или "средиземноморский" Если утром этот завтрак-то вечером не добавляю заправку из масла. 11-30 второй завтрак-500гр фруктов 14-15-обед, фрукты(угум-с)500гр...
Читать полностью
Для меня 60%белка это просто капец.Видите какие мы разные и это хорошо."Пусть цветут все цветы"!
Я придерживаюсь мнения,что %белка сильно(очень сильно )завышен нутрициологами.В самый пик роста,когда человек набирает бешеную массу,когда растет так,как никогда в жизни расти не будет(а именно-в младенчестве)в его питании присутствует всего лишь около ...1%белка.И мало кто скажет,что это мешает ему за год(+-)умножить раза в 4 свою мышечную массу и пр...
Мы,почему-то думаем,что раз мы больше младенцев раз в 40-то и белка нам надо больше(в граммах).Но я согласна со многими (альтернативными,как их называют)диетологами,которые говорят ,что 10%(от дневной калорийности)-это "выше крыши"для здоровья.
у меня за 1,5 часа получается 8,5 - 9 тыс шагов. Медленно хожу что ли?
М-да...это я думала,что я медленно хожу.Но раньше я ходила(еще до грыжи)6км за 50 мин.И мне казалось,что я еще не вышла на тот уровень,но вот взяла калькулятор и да!Получается,что я вышла на свой уровень 3-летней давности(тогда я ежедневно проходила по 10км,в один или два захода).
Впрочем,еще недавно(месяца 1,5 назад я еле ползала,прошла,если не ошибаюсь 4 км за час с хвостиком и то почти пинками себя гнала.Значит прогресс есть!Но,следует заметить,что бывают дни,когда иду как будто кто гири к ногам привязывает,как старуха ковыляю.И это не преувеличение.Вот с утра встала и понимаю:что-то с погодой и бедро уже ноет и ноет.У кого грыжа была -тот поймет,что иногда "встал не с той ноги"это почти дословно.
Да, надо мне поработать над этим. Я ориентируюсь на самочувствие - взмокла, значит, темп сбавляю. И еще, конечно, на время. Никак не меньше часа непрерывной ходьбы.
Я ориентируюсь на самочувствие - взмокла, значит, темп сбавляю.
Я созрела пульсометр покупать. Тем более, что пытаюсь бегать.
Мне на Воркаут су мальчик пишет, "зачем тебе пульсометр, можешь бежать и разговаривать, значит пульс в норме". Наивный ))) А я бегать могу? Я могу бежать и пыхтеть как паровоз )))
вещь действительно неплохая.Считается,что "лишний жир"горит только при определенной ЧСС,у меня это между 124-130 и,поначалу,мне приходилось даже замедляться.А сейчас надо или ускорится или начинать разmахивать руками,например.Несколько широких взмахов,хлопков руками над головой-и пульс убыстряется.
Вот и я тоже
У меня фитнес-браслет. Пульсометр там есть. Не пользуюсь им почти, так только, для статистики. Если начну бегать, тогда да, пригодится. Но до бега мне еще сбрасывать и сбрасывать.
Катя, я знаю ты сыроед, но все равно неясно - почему так много фруктов и так мало калорий. И ещё ужинай позже, 18 это рано и чревато. Калорий тебе надо минимум 2000 с твоим весом, а то и больше. Слушай я ем на 2000 ккал, это нормальная калорийность для среднестатистической женщины.
Я теперь понимаю, почему у тебя дикий голод и зажоры в ночи.
. Калорий тебе надо минимум 2000 с твоим весом, а то и больше.
Наверное в дни,когда я выполняю мою намеченную физическую нагрузку,можно было бы добавить более поздний ужин и включить полдник...Но я тогда не впишусь в% БЖУ(моих БЖУ 10/10/80)
Liliya_Z пишет:
почему так много фруктов
Потому,что овощами мне вообще не добрать калорийности.Придется жевать как корова весь день.И орехи-не выход.Перебор по жирам и орехи для человека-тяжелая пища,даже вымоченные.
Т.е ты считаешь,что надо накинуть калорий 400?Я могла бы тогда добавить еще 1 прием фруктов,сместить до 4 дня.В 6-7(зависит от дня)полдник и ужин в 9.15+-
Катя, у меня ещё куча вопросов.
1. Ты работаешь с диетологом, да? Первым делом, что я от диетолога ожидаю, он просит записывать несколько недель каждую крошку, положенную в рот. Ты это делала? По результату обычно хорошо видно когда и почему переедание. Если не записывала, то предлагаю сделать это недели три. Плюс твои ощущения.
2. С одной стороны я уважаю твою склонность к сыроедению, с другой стороны я вижу море фруктов - куча ненужного сахара, провоцирующего скачки сахара в крови и неконтролируемого голода. Ты говоришь, жиры - это плохо. Честно? Намного сложнее твоему телу носить такое количество лишнего чем переваривать растительные жиры.
3. Может ты об этом уже писала, я не все твои дневники читала. Что я вижу - ты ищешь баланс, но не находишь. Если твоя формула для тебя работает, то почему ты не худеешь? Может формула не так хороша как ты думаешь? Может она для тебя не работает?
Насчёт калорийности - настаиваю на добавке овощей и добавке калорий. И составлять меню ЗАРАНЕЕ и следить когда у тебя желание съесть полхолодильника появляется.
Ещё вопрос - кроме булимии есть у тебя какие-то психологические блоки в голове и научилась ли ты легко справляться со стрессом? Помню, что летом ты ещё не умела. Стресс - враг похудения.
Ты работаешь с диетологом, да? Первым делом, что я от диетолога ожидаю, он просит записывать несколько недель каждую крошку, положенную в рот. Ты это делала?
Liliya_Z пишет:
Если твоя формула для тебя работает, то почему ты не худеешь? Может формула не так хороша как ты думаешь?
Я работаю с психологом,который занимается людьми с нарушением пищевого поведения.Он меня направляет(в той же поликлинике к диетологу).Но у человека с нарушением пищевого поведения сложно добиться,чтобы он записывал "все до крошки",потому,что,элементарно,когда у тебя зажор/заскок ты ешь как партизан,ты даже от себя ешь тайком.Не знаю как это объяснить...Ну ты лопаешь что-то быстро,в это же время чем-то "сильно отвлеченный и занятый".
Тут как бы не до калорийности,а цель чтобы эти дни бывали как можно реже и выходить из"штопора"не через неделю,а на следующий день(например).
Надо сказать,что таких дней у меня уже очень-очень(наконец-то) мало и "интенсивность не та".
Это-моя самая главная проблема.Уже больше 30 лет.
Когда я летом придерживалась этой формулы-я неплохо похудела(да,всего на 9кг,но и на 2 размера+-)и очень хорошо себя чувствовала.Но идеально я держалась только 1 месяц,2 остальных я перебирала с орехами и жирами.Сейчас,обдумывая ответ тебе,думаю,что ,наверное,это было не так похо.Ведь результат был.Но я решила "закрутить гайки"и...резьба сорвалась.
Мне показалось,что 9(или это было 11,вот не помню)кг за 3 месяца,с моим-то весом-это ничтожно мало.Поэтому надо бы "ускорить":поголодать,например,или не завтракать или завтракать в обед,а обед пропустить...Планы-планы...дурь несусветная.И ловлю себя на этом,и уговариваю...А вот еду домой через 50 дней и думаю:"Вот скину хоть 10 кг,чтобы все жопой на снег упали"(учитывая,что папа,"не увидел отвес в 30 кг"эти мои "жопой в снег"только мне и нужны).
Катя, ну видишь, ты это осознала, это уже половина успеха.
Теперь надо дойти до стадии осознания того, что ты это делаешь не для публики, а для себя. Этими 50 днями ты опять загоняешь себя сама в стресс. Слушай, ты взрослая давно, какая разница что думает Папа? Тетя и кто угодно?
Ты только не бросайся в самобичевание, это только усугубит чёрную дыру в твоей голове. Тебе нужна стабильность, скучная Система и следовать ей слепо без инициативных порывов. Если комфортно то, что летом было, то окей. НО я тогда пару раз читала твои посты, имхо это было сложно, а все что сложно держать долго нереально. Нужно начать с простого, не ограничивать все до посинения. Ты человек крайностей, либо голод либо зажор. Попробуй середину, наверняка твоя гордыня будет верещать, что так нельзя, но ты ее не слушай, так можно и нужно. Тихо, спокойно, методично, без голодовок, без надрыва.
Я все это понимаю,надо бы еще и на подсознательном "перезаписать".Что я давно не комсорг и "быстрее,выше,сильнее и пятилетка за 3 года"оказались фикцией и ни к чему хорошему не привели.
Но,следует признать,что сейчас я это вижу и понимаю,тогда как раньше я этого "не видела"в упор.
Это не клише, это - мракобесие. Если существует норма потребления жиров, разницы нет, чем ты их наберешь - обезжиренной продукцией бОльшего количества или жирной меньшего количества.
Есть вещи,о разумности которых не задумываешься,это просто "данность"и все тут.Как то,что "от хлеба толстеют"(не учитывая ни то,что на этот хлеб мажут ,ни что кладут на него)...
Орехи,семечки,шоколад(сама делаю),хлебцы,кокосовые орехи и кокосовая манна...Иногда хлеб прихватываю и ем просто тосты с оливковым маслом,щедро так.Соленые огурцы...Рыба соленая(но сырая же),жирненькая,лосось и пр.
Вот именно...Я раньше все не могла понять:почти все сыроеды буквально рыдают,в первые месяцев 6 теряют вес просто катастрофически.А "гуру сыроедения"с десятилеткой опыта-Виктория Бутенко-толстая?Еще одна женщина на ютубе худела год на сыроедении и не сильно похудела.Но да,бывает и так.Потом у Бутенко насмотрелась рецептов сыроедческих пирожных,конфет,пицц.По калориям -куда там обычной еде.
Мой наилюбимейший сыроедческий хлеб...на 100 гр имеет больше калорий(ну почти что)чем шоколад.А умять я его могла и полкило за день.
Мне просто надо как можно реже попадать в западню:жрем все,а завтра поголодаем(надо же компенсировать как-то).
научилась ли ты легко справляться со стрессом? Помню, что летом ты ещё не умела. Стресс - враг похудения.
Увы,я на стрессовые ситуации ,все еще,реагирую очень остро.И они меня выбивают из колеи.Правда на день-два.Я не возвращаюсь к проблеме раз-второй-третий.Случилось-обрыдалась-живем дальше.Правда остаются всегда два момента:у меня начинают сыпаться волосы(дико)и бессонница.До2-3 не сплю,просыпаюсь по 10 раз за ночь.И так месяц,как минимум.
Да.Увы,медикаментозно нельзя.У меня нервная система какая-то "совсем нервная"и даже от самых слабых таблеток я могу "поймать галлюцинации"(был прецендент),а от стакана пива окосеть конкретно.
Диетолог из поликлиники не требует диеты на "столько-то калорий",но дает список продуктов:это можно,а это-нет.И мы с ним "не cxодимся"(ни с ним,ни с другими-платными и сильно платными)ибо у них фрукты почти под запретом,кроме яблок и киви(например)и животный белок-почти непременное условие.
Думаю все твои «проблемы» именно от нервной нервной системы. У вас есть варианты психотерапии, когда учишься по-другому реагировать на окружающий мир?
Ещё медитация, иога может твою чувствительность подправить. Не пробовала? Просто по дискам, ясно, что вокруг вариантов мало.
У меня нервная система какая-то "совсем нервная"и даже от самых слабых таблеток я могу "поймать галлюцинации"(был прецендент),а от стакана пива окосеть конкретно.
Вот тоже думаю, какие мы все разные) Я вот 1,5 л воды выпью в день и бегаю постоянно в туалет, уже для меня норма стала 1 литр где-то, выше только летом, когда жарко)
молодец, что сегодня по плану и активность отличная.
количество белка -видела твоё мнение и спорить не буду, а вот количество жиров....это очень мало, полезные жиры нужно есть-масла, авокадо, орехи...у меня без них результат отрицательный на коже появляется быстро.
ну и фрукты -это сахар, если честно и много сахара, смотри как реагируешь внимательно.
Привет!
)пью:
Потому как у меня основа - 60% белка
Я придерживаюсь мнения,что %белка сильно(очень сильно )завышен нутрициологами.В самый пик роста,когда человек набирает бешеную массу,когда растет так,как никогда в жизни расти не будет(а именно-в младенчестве)в его питании присутствует всего лишь около ...1%белка.И мало кто скажет,что это мешает ему за год(+-)умножить раза в 4 свою мышечную массу и пр...
Мы,почему-то думаем,что раз мы больше младенцев раз в 40-то и белка нам надо больше(в граммах).Но я согласна со многими (альтернативными,как их называют)диетологами,которые говорят ,что 10%(от дневной калорийности)-это "выше крыши"для здоровья.
Впрочем,еще недавно(месяца 1,5 назад я еле ползала,прошла,если не ошибаюсь 4 км за час с хвостиком и то почти пинками себя гнала.Значит прогресс есть!Но,следует заметить,что бывают дни,когда иду как будто кто гири к ногам привязывает,как старуха ковыляю.И это не преувеличение.Вот с утра встала и понимаю:что-то с погодой и бедро уже ноет и ноет.У кого грыжа была -тот поймет,что иногда "встал не с той ноги"это почти дословно.
Мне на Воркаут су мальчик пишет, "зачем тебе пульсометр, можешь бежать и разговаривать, значит пульс в норме". Наивный ))) А я бегать могу? Я могу бежать и пыхтеть как паровоз )))
220 - возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,85
У меня фитнес-браслет. Пульсометр там есть. Не пользуюсь им почти, так только, для статистики. Если начну бегать, тогда да, пригодится. Но до бега мне еще сбрасывать и сбрасывать.
Я теперь понимаю, почему у тебя дикий голод и зажоры в ночи.
Т.е ты считаешь,что надо накинуть калорий 400?Я могла бы тогда добавить еще 1 прием фруктов,сместить до 4 дня.В 6-7(зависит от дня)полдник и ужин в 9.15+-
1. Ты работаешь с диетологом, да? Первым делом, что я от диетолога ожидаю, он просит записывать несколько недель каждую крошку, положенную в рот. Ты это делала? По результату обычно хорошо видно когда и почему переедание. Если не записывала, то предлагаю сделать это недели три. Плюс твои ощущения.
2. С одной стороны я уважаю твою склонность к сыроедению, с другой стороны я вижу море фруктов - куча ненужного сахара, провоцирующего скачки сахара в крови и неконтролируемого голода. Ты говоришь, жиры - это плохо. Честно? Намного сложнее твоему телу носить такое количество лишнего чем переваривать растительные жиры.
3. Может ты об этом уже писала, я не все твои дневники читала. Что я вижу - ты ищешь баланс, но не находишь. Если твоя формула для тебя работает, то почему ты не худеешь? Может формула не так хороша как ты думаешь? Может она для тебя не работает?
Насчёт калорийности - настаиваю на добавке овощей и добавке калорий. И составлять меню ЗАРАНЕЕ и следить когда у тебя желание съесть полхолодильника появляется.
Ещё вопрос - кроме булимии есть у тебя какие-то психологические блоки в голове и научилась ли ты легко справляться со стрессом? Помню, что летом ты ещё не умела. Стресс - враг похудения.
Тут как бы не до калорийности,а цель чтобы эти дни бывали как можно реже и выходить из"штопора"не через неделю,а на следующий день(например).
Надо сказать,что таких дней у меня уже очень-очень(наконец-то) мало и "интенсивность не та".
Это-моя самая главная проблема.Уже больше 30 лет.
Когда я летом придерживалась этой формулы-я неплохо похудела(да,всего на 9кг,но и на 2 размера+-)и очень хорошо себя чувствовала.Но идеально я держалась только 1 месяц,2 остальных я перебирала с орехами и жирами.Сейчас,обдумывая ответ тебе,думаю,что ,наверное,это было не так похо.Ведь результат был.Но я решила "закрутить гайки"и...резьба сорвалась.
Почему ты решила закрутить гайки? Что было причиной?
Теперь надо дойти до стадии осознания того, что ты это делаешь не для публики, а для себя. Этими 50 днями ты опять загоняешь себя сама в стресс. Слушай, ты взрослая давно, какая разница что думает Папа? Тетя и кто угодно?
Ты только не бросайся в самобичевание, это только усугубит чёрную дыру в твоей голове. Тебе нужна стабильность, скучная Система и следовать ей слепо без инициативных порывов. Если комфортно то, что летом было, то окей. НО я тогда пару раз читала твои посты, имхо это было сложно, а все что сложно держать долго нереально. Нужно начать с простого, не ограничивать все до посинения. Ты человек крайностей, либо голод либо зажор. Попробуй середину, наверняка твоя гордыня будет верещать, что так нельзя, но ты ее не слушай, так можно и нужно. Тихо, спокойно, методично, без голодовок, без надрыва.
Но,следует признать,что сейчас я это вижу и понимаю,тогда как раньше я этого "не видела"в упор.
Я ничего против жиров не имею, ем и ем, главное какие жиры.
Клише у тебя в голове или у кого?
Мой наилюбимейший сыроедческий хлеб...на 100 гр имеет больше калорий(ну почти что)чем шоколад.А умять я его могла и полкило за день.
Мне просто надо как можно реже попадать в западню:жрем все,а завтра поголодаем(надо же компенсировать как-то).
Диетолог из поликлиники не требует диеты на "столько-то калорий",но дает список продуктов:это можно,а это-нет.И мы с ним "не cxодимся"(ни с ним,ни с другими-платными и сильно платными)ибо у них фрукты почти под запретом,кроме яблок и киви(например)и животный белок-почти непременное условие.
Ещё медитация, иога может твою чувствительность подправить. Не пробовала? Просто по дискам, ясно, что вокруг вариантов мало.
количество белка -видела твоё мнение и спорить не буду, а вот количество жиров....это очень мало, полезные жиры нужно есть-масла, авокадо, орехи...у меня без них результат отрицательный на коже появляется быстро.
ну и фрукты -это сахар, если честно и много сахара, смотри как реагируешь внимательно.