РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОГРАММЕ "ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ"

Данная программа снижения веса может быть пройдена как вами самостоятельно, следуя ниже приведенным рекомендациям, так и в команде: периодически в группе будут проводиться наборы.

Вы решили попробовать пройти курс по снижению веса по программе «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ» самостоятельно?

Я помогу вам разобраться с чего начать и как действовать.

Итак:

1) Ознакомьтесь с программой:

> описание вы найдете здесь: https://www.diets.ru/post/1775314/

> как подготовиться к программе: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18354

>меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18290

> ссылки на видео с тренировками в youtube здесь: https://www.diets.ru/post/1775318/

> общий план питания и тренировок на 4 месяца здесь: https://www.diets.ru/post/1933528/ или могу выслать в формате EXCEL (напишите мне в сообщении свой адрес)

> рекомендации и пояснения к каждой неделе (с 1 по 17) здесь: https://www.diets.ru/post/1775321/

>если кого интересует информация об авторах программы, то я могу вам выслать по почте или в личном сообщении.

Весь период программы разделен на 4 уровня: 1-й уровень равен 5 неделям, а 2-й, 3-й и 4-й– 4 неделям. Каждый последующий уровень сложнее предыдущего.
================================================================
2) Что мы делаем:

Перед началом каждой недели:
- внимательно просмотрите видео с тренировкой,
- рекомендации к этой неделе
- план питания и тренировок,

1. ПИТАНИЕ
Соблюдаем все принципы питания и следуем предложенному ежедневному меню.

Выполняем рекомендации, которые даются каждую неделю.

Общие принципы питания:

1) Исключить говяжий, свиной, бараний, гусиный и т.п. жир, сливочное масло, жирные молочные продукты (молоко и кисломолочные продукты - более 3,5%, творог - более 5%, сыры - более 20%, сметана - более 15%), колбасы и полуфабрикаты, необходимо срезать видимый жир с мяса и снимать кожу с курицы; также исключить все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: все овощи, все фрукты и сухофрукты (до 30 гр), крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара, а также - мед по 1 чайной ложке в день и орехи (по 10 гр).

Все блюда в меню можно заменять на альтернативные, главное соблюдать примерный состав!

2. ТРЕНИРОВКИ
Выполняем физические упражнения так же по плану.

Всего будет 17 тренировок. В видео на каждую неделю тренера показывают обновленный комплекс упражнений. Внимательно просматривайте рекомендуемую тренировку на предыдущую неделю, прежде, чем приступить к упражнениям.

3. УХОД ЗА КОЖЕЙ
Ухаживайте за своей кожей, чтобы она оставалась всегда подтянутой. Можно и нужно пользоваться анитцеллюлитными кремами, масками, скрабами. Делайте массаж.

4. ДНЕВНИК И ОТЧЕТЫ

Для самоанализа и самоконтроля необходимо вести дневник, в котором вы указываете каждую неделю свои измерения: вес, объем руки в верхней части, объем талии и бедер.

Необходимо сделать измерения с утра в 1-й день программы. И далее, измерять свои параметры еженедельно в один и тот же день недели, примерно в одно и то же время.

Кроме того, мы предлагаем отчитываться ежедневно.

В группе будут опубликованы посты с четким планом действий на каждый день: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18289 В комментарии к нему нужно оставить свой отчет о выполнении. Это по вашему желанию, но очень удобно тем, кто не любит вести дневники письменно.

Так же можно вести свой личный дневник, создав тему с соответствующим названием (например, "Дневник Светланы Ивановой" в рубрике ДНЕВНИКИ: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18288

5. ПОДГОТОВКА К СТАРТУ
Перед началом программы рекомендую подготовиться, как это сделать, можно прочитать здесь: https://www.diets.ru/post/1775322/

В рубрике РЕЦЕПТЫ вы найдете блюда по программе «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ»: https://www.diets.ru/post/1776928/

Задать вопросы вы можете здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18287

6. ОТЧЕТЫ ОБ УСПЕХАХ
Вам необходимо вступить в клуб, в котором мы будем отчитываться по весу и другим параметрам: https://www.diets.ru/club/1775514/
Кроме того, в клубе можно будет общаться друг с другом на интересующие темы.

О новых наборах команды следите за объявлениями прикрепленными в группе.


Желаем вам успехов в похудении и легкости во всем!!!