ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ 1 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


1-й ПОНЕДЕЛЬНИК

Мы начинаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
1 уровень будет длиться 35 дней!

Желаем всем, кто решил пройти эту программу отличного старта и легкого завершения 1 уровня!

---------------
Рекомендации по 1 неделе 1-го уровня:

1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ

Цель этого уровня - дать вам возможность попробовать предложенное меню и начать привыкать к правильному питанию, а также подготовить тело к более интенсивным тренировкам, которые помогут вам эффективнее бороться с лишними килограммами.
Поставьте перед собой цель – к концу этого периода (т.е. на 5-й тренировке) выполнять полностью весь комплекс упражнений со всем рекомендуемым количеством повторов и подходов. Постарайтесь строго придерживаться предложенного вам меню. Можно приготовить и другие блюда, но состав вашего приема пищи не должен схематично отличаться от предложенного в меню. Например, если в меню рыбные котлеты и тушеные кабачки, то вы можете рыбные котлеты заменить на рыбу, приготовленную другим способом или на птицу, а тушеные кабачки – на салат или другие тушеные овощи.
На этом этапе вы начинаете правильно питаться и учитесь себя контролировать. Постепенно привыкаете к физической нагрузке, которая от недели к неделе становится более интенсивной. К концу 1-го уровня вы должны почувствовать себя легче, стройнее, сильнее и увереннее.

1 неделя

1. ТРЕНИРОВКИ

Тренировка №1 :

Заниматься следует через день (3 раза в неделю) на протяжении всех 17 недель.

Тренировки состоят из следующих блоков:

1) Разминка – 5 мин.
2) Растяжка.
3) Упражнения: по 20 раз 3 подхода с отдыхом между ними 30 секунд,
4) Кардиоблок – прыжки по 1 мин и 1 мин отдыха – 3 подхода
5) Растяжка, такая же, как и после разминки.

2. ПИТАНИЕ:

Начинаем учиться правильно питаться, т.е. подбирать продукты и распределять их в течение дня, стараемся неуклонно следовать предложенному меню.

(меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18290)

МЕНЮ 1 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ
1-завтрак:
Омлет с цветной капустой и зеленью– 250 гр
Хлеб зерновой – 50гр

2-завтрак:
Яблоки, запеченные с творогом (0-5%) и изюмом (можно другие сухофрукты) – 150/50/10

Обед:
Суп овощной с фрикадельками из индейки - 250/80 гр
Каша гречневая - 100 гр
Салат из свежих овощей с растительным маслом – 120/10

Ужин:
Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гр
Запеченный картофель – 80гр
Рыба морская, запеченная в духовке со специями – 150 гр

На ночь:
Закваска 1% (или любой кисломолочный напиток) - 200 мл


ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.