ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 2




О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

21.11.2017г.
ВТОРНИК



1. ТРЕНИРОВКИ

сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе

2. ПИТАНИЕ:

(меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/post/1775318/)

МЕНЮ 2 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ
1-завтрак:
Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр
Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр
Изюм (можно заменить другими сухофруктами) – 10 гр
Орехи грецкие – 15 гр

2-завтрак:
Персики – 250 гр

Обед:
Борщ постный со сметаной (10-15%)- 250/10 гр
Салат из свежих овощей– 100
Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.
Хлеб зерновой – 50 гр

Ужин:
Куриное филе, запеченное с зеленью – 120 гр
Овощное соте – 220гр
Хлеб зерновой – 30 гр

На ночь:
Кефир 1% - 200 мл


ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!
Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:
отметьте пожалуйста все измеренные вчера параметры в клубе:https://www.diets.ru/club/1775514/

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
Рейтинг:  +12
Anton TV
18 ноября 2017 года 3 1092 27
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 2
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
21.11.2017г.
ВТОРНИК
1. ТРЕНИРОВКИ
сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе
2. ПИТАНИЕ:
(меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/post/1775318/)
МЕНЮ 2 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ
1-завтрак:
Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр
Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

22 ноября 2017 года
+1
1) ТРЕНИРОВКА: по плану не было, но погуляла с ребенком
2) ПИТАНИЕ: все по плану, калорийность - 1400 ккал (дневник питания начну вести со среды)
3) УХОД ЗА КОЖЕЙ: а/ц скраб и крем - вечером

22 ноября 2017 года
+1
1) Тренировка:план-нет,по факту сделала все упражнения в 2 подхода по 10 раз+разминка+растяжка, прошла 3,1 км
2) Питание: по диете Магги ,9/28.
3) Уход за кожей : крем для тела.

22 ноября 2017 года
+1

29 ноября 2017 года
+1
Тренировки по плану не было, по факту сделала тренировочку с приложением " худеем вместе за 30 дней" + диск здоровья 40 мин.
Питание по системе 5 ложек , нарушила.
Уход за кожей АЦ крем утром и обычные уходовые процедуры.

30 ноября 2017 года
+1
30/11/17 2 день 65,9 (-900 грамм)
З. 4 клюквенных хлебца, нат. кофе;
О. Суп с куриными фрикадельками и рисом, перловая каша с маслом, салат (пекинка, морковь, томат)+ ч.л. майонеза
П. 2/3 банана.
У. Минтай в яичной кляре, салат (пекинка, морковь, томат)+кефир планируется
Тренировка за 1-й день + обертывание с какао - планируется

30 ноября 2017 года
0
Daryshechka пишет:
+ ч.л. майонеза
старайся заменять сметаной

1 декабря 2017 года
+1
Daryshechka пишет:
Тренировка за 1-й день + обертывание с какао
Отменилось, разболелся лоб, пришлось греть лампой
К ужину добавилась хурма

13 декабря 2017 года
+2
Раз все решились на повтор то я со всеми
1. Тренировка за 1-й день (+ пару упражнений, - на пресс), 1-е занятие йогой;
2. Питание приближенное к здоровому и 5 ст.ложек
3. АЦ уход - нет

13 декабря 2017 года
+2
молодчина!

13 декабря 2017 года
+2
Умница!!!

13 декабря 2017 года
+2
МОЙ ОТЧЕТ (повторно)
1) ТРЕНИРОВКА: был велотренажер 30 мин, невысокой интенсивности
2) ПИТАНИЕ: близко к плану, на 1380 ккал
3) А/Ц УХОД: сделано все
Подробно тут: https://www.diets.ru/post/1781525/

13 декабря 2017 года
+1

13 декабря 2017 года
+1

31 января 2018 года
+1
Отчет
Питание 1401 ккал
Прогулка в интенсивном темпе -да
АЦ скраб- молотый кофе, крем_нет

31 января 2018 года
0
Молодец!
Продолжай с тем же настроем!

7 февраля 2018 года
+1
МОЙ ОТЧЕТ (2день 1 уровень)
1) ТРЕНИРОВКА: 30 мин, обруч утром, ходьба
2) ПИТАНИЕ: близко к плану, но со временем сбой произошел, на работе суета была
3) А/Ц УХОД: контрастный душ утром
Вес пока стоит на месте 61,3

7 февраля 2018 года
0
из-за питания и что вес стоит - не расстраивайся, постепенно все наладится!

7 февраля 2018 года
+1
спасибо за поддержку , уж я очень надеюсь на то что вес пойдёт на снижение. Терпение и труд ... как говорится

7 февраля 2018 года
0
tanichka11 пишет:
Терпение и труд

23 февраля 2018 года
+1
Питание даже не считала (праздновали ДР).
Активность только ходьба перед работой 30 мин. Скорость получилась около 6.
Прибавка веса 300 гр. Этого стоило ожидать.

24 февраля 2018 года
0
ничего! все еще впереди!

26 марта 2018 года
+1
День 2. 26.03.18
Тренировку все же сделала, крутила обруч, гуляла с коляской 2 часа - 6 км.
Питание 1100 ккал
Массаж сделала.
Вес - завтра утром
ОГ - завтра утром
ОТ - завтра утром
Об - завтра утром
Пп - завтра утром

26 марта 2018 года
+1

а измерения достаточно 1 раз в неделю делать!

27 марта 2018 года
+1
день 2. вес 84.4

8 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 2020г

1) Прогулка была оч активная
2) Питание на 1448 ккал (подробный план в моем дневнике: https://www.diets.ru/post/1933629/#comments_form)
3) А/ц уход - только вечером, что-то с утра не получается.

9 сентября 2020 года
+1
1) Питание - с отступлениями
- на завтрак была овсянка на воде с указанными добавками
- на обед - овощной суп со сметаной, остальное по плану
- на ужин котлеты из куриного филе и овощи гриль (перец, грибы, помидоры)

2) Прогулка - 30 минут по рынку

3) Уход - АЦ крем с утра, вечером - забыла

Зато второй день радует отвес - с утра на весах 99.7

9 сентября 2020 года
0
Молодчина!


Оставить свой комментарий
B i "