При регулярных занятиях – 3-4 раза в неделю (НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ 2 ДНЯ ПОДРЯД!), результат будет ощутим уже на 5-7 занятии (а может и раньше). Естественно не следует забывать об общефизической подготовке – бег трусцой, аэробика, танцы – все это будет помогать вашему сердцу выдерживать нагрузки с отягощениями. Если вы ведете пассивный образ жизни и долго не занимались никаким видом физической активности – настоятельно советую обратиться к врачу за консультацией.
упражнение 1: Подъем ног на перекладине. 1-3 сета, в каждом сете 20-30 повторений
упражнение 2: Жим пресса на гимнастическом мяче с медицинским мячом в руках. 4-6 сетов, в каждом сете по 20-30 повторений. Начальный вес медицинского мяча 2 кг
упражнение 3: Подъем бедер в положении лежа. 7-9 сетов, в каждом сете по 20-30 повторений.
упражнение 4: Подъем туловища с медицинским мячом. 1-3 сета, в каждом сете по 20-30 повторений. Начальный вес медицинского мяча 2 кг
упражнение 5: Подъем гимнастического мяча ногами. 4-6 сетов, в каждом сете по 20-30 повторений.
упражнение 6: Склёпка на скамье. 7-9 сетов, в каждом сете по 20-30 повторений
упражнение 7: Подъем ног на брусьях. 1-3 сета, в каждом сете 20-30 повторений
упражнение 8: Склёпка лежа с медицинским мячом. 4-6 сетов, в каждом сете по 20-30 повторений. Начальный вес медицинского мяча 2 кг
упражнение 9 (повторяем упр. 5): Подъем гимнастического мяча ногами. 7-9 сетов, в каждом сете по 20-30 повторений.
упражнение 10: Подъем туловища к коленям с медицинским мячом. 1-3 сета, в каждом сете по 20-30 повторений. Начальный вес медицинского мяча 2 кг
упражнение 11: Локти к коленям. 4-6 сета, в каждом сете 20-30 повторений.
упражнение 12: Ножницы. 7-9 сета, в каждом сете 20-30 повторений
упражнение 13: Подъем туловища в положении лежа. 1-3 сета, в каждом сете 20-30 повторений.
упражнение 14 (повторяем упр. 6): Склёпка на скамье. 4-6 сетов, в каждом сете по 20-30 повторений.
упражнение 15 (повторяем упр. 2): Жим пресса на гимнастическом мяче с медицинским мячом в руках. 4-6 сетов, в каждом сете по 20-30 повторений. Начальный вес медицинского мяча 2 кг
буду трудиться 
чего и вам желаю! 
источник-dream-and-dance.com/kompleks-iz-15-luchshix-uprazhnenij-dlya-ploskogo-zhivota-i-6-kubikov.html
При регулярных занятиях – 3-4 раза в неделю (НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ 2 ДНЯ ПОДРЯД!), результат будет ощутим уже на 5-7 занятии (а может и раньше). Естественно не следует забывать об общефизической подготовке – бег трусцой, аэробика, танцы – все это будет помогать вашему сердцу выдерживать нагрузки с отягощениями. Если вы ведете пассивный образ жизни и долго не занимались никаким видом физической активности – настоятельно советую обратиться к врачу за консультацией.
А,вообще,если заниматься,то и стродать из-за лишних кг не придётся...
Естественно не следует забывать об общефизической подготовке – бег трусцой, аэробика, танцы – все это будет помогать вашему сердцу выдерживать нагрузки с отягощениями. Если вы ведете пассивный образ жизни и долго не занимались никаким видом физической активности – настоятельно советую обратиться к врачу за консультацией.
Может надо избирательно?