1-завтрак:
Творог (0-5%) со сметаной– 120/20 гр
Изюм (можно другие сухофрукты)– 10 гр
Чай зеленый без сахара
2-завтрак:
Фрукты – 250 гр
Обед:
Суп овощной - 250 гр
Котлеты из телятины– 120 гр
Салат из свежих овощей – 150 гр
Ужин:
Рыба не жирная, запеченная или на пару со специями – 120 гр
Тушеная капуста – 150гр
Хлеб зерновой – 30 гр
На ночь:
Кефир 1% - 250 мл
ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!
Общие принципы питания:
1) Исключить говяжий, свиной, бараний, гусиный и т.п. жир, сливочное масло, жирные молочные продукты (молоко и кисломолочные продукты - более 3,5%, творог - более 5%, сыры - более 20%, сметана - более 15%), колбасы и полуфабрикаты, необходимо срезать видимый жир с мяса и снимать кожу с курицы; также исключить все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.
2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!
3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.
5) Выпивать не менее 2 л воды в день.
6) Разрешено: все овощи, все фрукты и сухофрукты (до 30 гр), крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара, а также - мед по 1 чайной ложке в день и орехи (по 10 гр).
1)Тренировка: по плану:разминка,растяжка,упражнения. в 2 подхода по 10 раз,кардиоблок.
2)Питание по диете Магги 10/28 без нарушений
3)Крем для тела утром и вечером.
1. Вместо тренировки сегодня ходила чуть больше часа в медленном темпе (из-за сорванного несколько дней назад ногтя на ноге, сейчас уже подживает, но ещё хромаю).
2. Питание раздельное почти вегетарианское (исключены все животные продукты, кроме яиц) на 1415 ккал.
3. Вес 90.4 (т.е. - 0.400 кг).
4. А/ц процедуры пока не делаю.
5. Первые два дня вообще всё как-то скомкано было. Пришла к выводу, что надо, действительно, составить расписание для занятий, т.к. откладывание на "подходящее" время оборачивается откладыванием в бесконечность. Пока ещё не втянулась, но по ощущениям мне этот проект нужен именно для дисциплины и общего комплекса мероприятий.
Пока ещё не втянулась, но по ощущениям мне этот проект нужен именно для дисциплины и общего комплекса мероприятий.
думаю, что многие с готовностью поддержат в трудную минуту!
Мне вот пока стыдно срываться - я тут все "замутила", теперь нужно держать себя! А это легче, когда я знаю, что я не одна иду к своей цели.
1. Тренировку сделала 2 подхода по 20 раз + тренировка по своей программке и пробежка 6 км 200 м.
2. С питанием полный косяк, вес только растёт.
3. АЦ крем утром и вечером.
День3 уровень1: тренировка все по плану, питание тоже по плану, ужинать не стала простыла, нет аппетита, на утро приятный сюрприз хороший отвес, сегодня 60,7
Спорт в наличии. Питание почти по плану, но все таки никак не отучусь есть углеводы после спорта. Вафельки заточила. Уход антицеллюлитный массаж банкой. Вес не взвешивалась.
Кто знает что делать с внутренней стороной бедра? Читала что массаж этой зоны противопоказан, а именно эта зона очень проблемная. И какими способами ( желательно в домашних условиях) можно убрать валики над коленями?
Все Отлично!
Вафельки - не беда, главное, чтобы 1-2ш, а не кило
nvzaharova пишет:
Кто знает что делать с внутренней стороной бедра? Читала что массаж этой зоны противопоказан, а именно эта зона очень проблемная. И какими способами ( желательно в домашних условиях) можно убрать валики над коленями?
Упражнениями. Приседания и кардио - лучшие помощники! Приседания типа Плие оч хорошо на внутреннюю сторону бедра и на ягодицы, а любая кардионагрузка 20-30 мин вообще все тело от складок избавляет. Но на все необходимо время, так что следует набраться терпения!
Вот кардио видимо мне и не хватает. Хочу когда снег сойдёт начать бегать хоть по 30 минут. Сейчас не готова, скользко и холодно. А прыгать в многоэтажке соседям не понравится. Да и как заставить себя встать в 05.20?
Хочу когда снег сойдёт начать бегать хоть по 30 минут.
отлично! подкачаются и ноги все целиком и ягодицы подтянутся!
nvzaharova пишет:
как заставить себя встать в 05.20
может быть другое время поискать для тренировки. Я вот тоже с трудом утром и встаю и занимаюсь. Но как-то вот приспособилась вечером заниматься по 30-40 мин. А вообще - главное желание достигнуть поставленной цели, тогда и время находится без проблем
А Вы не прыгайте, попробуйте поочередно ноги поднимать сначала перед собой, потом сбоку и назад, и одновременно руки в стороны или вверх. Все лучше, чем ждать когда снег сойдет. ))) Чтоб землетрясение на создавать, я не прыгаю, а подпимаю ноги по одной, получается на столько тихо, что никто и не догадывается чем я занимаюсь.
Вечером 2раза спортзал. Сейчас ещё сноуборд. Но это не кардио. Прелесть этих занятий в том, что я не захожу домой после работы. Нет возможности сесть или поесть и залениться. Может погода изменится и для бега время найдется. Хочу летом на речке нормально выглядеть.
У меня вчерашний день немного сумбурный, отвыкла от работы в офисе, а вчера была в офисе:
1) питание - с отступлениями - в обед были котлеты из куриного филе с творогом
2) Спорт - пропуск, перенесен на сегодня
3) Уход - и утром, и вечером.
2)Питание по диете Магги 10/28 без нарушений
3)Крем для тела утром и вечером.
1) тренировка - сделано
2) питание - выполнено и без срыва
3) а/ц уход - сделаю
ПОДРОБНЕЕ ТУТ: https://www.diets.ru/post/1777199/
2. Питание раздельное почти вегетарианское (исключены все животные продукты, кроме яиц) на 1415 ккал.
3. Вес 90.4 (т.е. - 0.400 кг).
4. А/ц процедуры пока не делаю.
5. Первые два дня вообще всё как-то скомкано было. Пришла к выводу, что надо, действительно, составить расписание для занятий, т.к. откладывание на "подходящее" время оборачивается откладыванием в бесконечность. Пока ещё не втянулась, но по ощущениям мне этот проект нужен именно для дисциплины и общего комплекса мероприятий.
Мне вот пока стыдно срываться - я тут все "замутила", теперь нужно держать себя! А это легче, когда я знаю, что я не одна иду к своей цели.
2. С питанием полный косяк, вес только растёт.
3. АЦ крем утром и вечером.
Завтрак:
Творог 1% со сметаной 15%– 120/20 гр
Хлебец с клюквой 1 шт
натуральный кофе
Обед:
Суп с фрикадельками и рисом;
Куриная голень 1 шт;
Салат из свежих овощей – огурец, томат, перцы - красный, оранжевый, желтый, - масло подсолненое.
Ужин:
Минтай в яичном кляре;
Тушеная капуста;
Поздний ужин - минтай 2 шт, чай с мятой.
Тренировка
По видео все, кроме полого объема отжиманий, прыжки 4 раза по 30 сек и отдых между - 30 сек.
Немного добавила разминки от себя
Питание приближенное к здоровому
1) ТРЕНИРОВКА: №1 - сделала (все кол-во раз, кроме отжиманий - 3 подх по 11 раз)
2) ПИТАНИЕ: близко к планируемому, 1223 ккал
3) А/Ц УХОД: только вечером получилось
Подробно тут: https://www.diets.ru/post/1781680/
Питание 1534 ккал
Тренировка - пропуск, сделала только разминку
АЦ крем-да
выздоравливай!!!!
Кто знает что делать с внутренней стороной бедра? Читала что массаж этой зоны противопоказан, а именно эта зона очень проблемная. И какими способами ( желательно в домашних условиях) можно убрать валики над коленями?
Вафельки - не беда, главное, чтобы 1-2ш, а не кило
Упражнениями. Приседания и кардио - лучшие помощники! Приседания типа Плие оч хорошо на внутреннюю сторону бедра и на ягодицы, а любая кардионагрузка 20-30 мин вообще все тело от складок избавляет. Но на все необходимо время, так что следует набраться терпения!
может быть другое время поискать для тренировки. Я вот тоже с трудом утром и встаю и занимаюсь. Но как-то вот приспособилась вечером заниматься по 30-40 мин. А вообще - главное желание достигнуть поставленной цели, тогда и время находится без проблем
Физ-ру выполнила
Диету выдержала
Массаж сделала
вес 83.5
1) ТРЕНИРОВКА :
по 6 повторений 3 подхода всех упр, отжимания еле выжала
Бег легче прошел, в целом на бодрячке потренилась.
2) ПИТАНИЕ на 1394 ккал
Пимерно по меню, со своими привычками
3) А/Ц УХОД
Вечером все сделано, по утрам - не делаю
1) питание - с отступлениями - в обед были котлеты из куриного филе с творогом
2) Спорт - пропуск, перенесен на сегодня
3) Уход - и утром, и вечером.
Спорт начинаю через 30 минут )))