 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Общие принципы питания:
1) Исключить говяжий, свиной, бараний, гусиный и т.п. жир, сливочное масло, жирные молочные продукты (молоко и кисломолочные продукты - более 3,5%, творог - более 5%, сыры - более 20%, сметана - более 15%), колбасы и полуфабрикаты, необходимо срезать видимый жир с мяса и снимать кожу с курицы; также исключить все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.
2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!
3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.
5) Выпивать не менее 2 л воды в день.
6) Разрешено: все овощи, все фрукты и сухофрукты (до 30 гр), крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара, а также - мед по 1 чайной ложке в день и орехи (по 10 гр).
| Рейтинг: +6 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/ 22.11.2017г. СРЕДА 1. ТРЕНИРОВКИ тренировка №1: Тренировка №1 : 2. ПИТАНИЕ: (меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/post/1775318/) МЕНЮ 3 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ 1-завтрак: Творог (0-5%) со сметаной– 120/20 гр Изюм (можно другие сухофрукты)– 10 гр Чай зеленый без сахара 2-завтрак: Фрукты – 250 гр Обед:... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
11 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
2)Питание по диете Магги 10/28 без нарушений
3)Крем для тела утром и вечером.
1) тренировка - сделано
2) питание - выполнено и без срыва
3) а/ц уход - сделаю
ПОДРОБНЕЕ ТУТ: https://www.diets.ru/post/1777199/
2. Питание раздельное почти вегетарианское (исключены все животные продукты, кроме яиц) на 1415 ккал.
3. Вес 90.4 (т.е. - 0.400 кг).
4. А/ц процедуры пока не делаю.
5. Первые два дня вообще всё как-то скомкано было. Пришла к выводу, что надо, действительно, составить расписание для занятий, т.к. откладывание на "подходящее" время оборачивается откладыванием в бесконечность. Пока ещё не втянулась, но по ощущениям мне этот проект нужен именно для дисциплины и общего комплекса мероприятий.
Мне вот пока стыдно срываться - я тут все "замутила", теперь нужно держать себя! А это легче, когда я знаю, что я не одна иду к своей цели.
2. С питанием полный косяк, вес только растёт.
3. АЦ крем утром и вечером.
Завтрак:
Творог 1% со сметаной 15%– 120/20 гр
Хлебец с клюквой 1 шт
натуральный кофе
Обед:
Суп с фрикадельками и рисом;
Куриная голень 1 шт;
Салат из свежих овощей – огурец, томат, перцы - красный, оранжевый, желтый, - масло подсолненое.
Ужин:
Минтай в яичном кляре;
Тушеная капуста;
Поздний ужин - минтай 2 шт, чай с мятой.
Тренировка
По видео все, кроме полого объема отжиманий, прыжки 4 раза по 30 сек и отдых между - 30 сек.
Немного добавила разминки от себя
Питание приближенное к здоровому
1) ТРЕНИРОВКА: №1 - сделала (все кол-во раз, кроме отжиманий - 3 подх по 11 раз)
2) ПИТАНИЕ: близко к планируемому, 1223 ккал
3) А/Ц УХОД: только вечером получилось
Подробно тут: https://www.diets.ru/post/1781680/
Питание 1534 ккал
Тренировка - пропуск, сделала только разминку
АЦ крем-да
выздоравливай!!!!
Кто знает что делать с внутренней стороной бедра? Читала что массаж этой зоны противопоказан, а именно эта зона очень проблемная. И какими способами ( желательно в домашних условиях) можно убрать валики над коленями?
Вафельки - не беда, главное, чтобы 1-2ш, а не кило
Упражнениями. Приседания и кардио - лучшие помощники! Приседания типа Плие оч хорошо на внутреннюю сторону бедра и на ягодицы, а любая кардионагрузка 20-30 мин вообще все тело от складок избавляет. Но на все необходимо время, так что следует набраться терпения!
может быть другое время поискать для тренировки. Я вот тоже с трудом утром и встаю и занимаюсь. Но как-то вот приспособилась вечером заниматься по 30-40 мин. А вообще - главное желание достигнуть поставленной цели, тогда и время находится без проблем
Физ-ру выполнила
Диету выдержала
Массаж сделала
вес 83.5
1) ТРЕНИРОВКА :
по 6 повторений 3 подхода всех упр, отжимания еле выжала
Бег легче прошел, в целом на бодрячке потренилась.
2) ПИТАНИЕ на 1394 ккал
Пимерно по меню, со своими привычками
3) А/Ц УХОД
Вечером все сделано, по утрам - не делаю
1) питание - с отступлениями - в обед были котлеты из куриного филе с творогом
2) Спорт - пропуск, перенесен на сегодня
3) Уход - и утром, и вечером.
Спорт начинаю через 30 минут