МЕНЮ 2-Й НЕДЕЛИ ПО ПРОГРАММЕ ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

2 НЕДЕЛЯ

День 1

Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью - 250 г

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Борщ - 250 г
Тушеная телятина - 100 г
Баклажан, запеченный с сыром 20% жирности - 150 г

Полдник
Творог 0% жирности со сметаной (10-15%) и черносливом - 120 г

Ужин
Рыба, отваренная в овощном бульоне - 150 г
Салат из свежих овощей - 200 г

На ночь
Кефир 1% жирности - 200 г
====================================================

День 2

Завтрак
Запеканка творожно (0-5%)-тыквенная с изюмом - 120 г/10
Мед натуральный 1 ч.л.

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Лосось, запеченный с зеленью - 150 г
Ассорти из овощей на пару (брокколи, спаржевая фасоль, цветная капуста) - 200 г

Полдник
Йогурт нежирный (150 г) или ряженка (до 3,5%) - 200 г

Ужин
Капуста тушеная с грибами - 150 г
Куриное бедро, без шкурки, запеченное с зеленью - 120 г
Хлеб цельнозерновой - 30 г
=======================================================

День 3


Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка
Помидоры, перец болгарский, зелень - 100 г

2 завтрак
5 штук чернослива, начиненного миндальным орехом

Обед
Овощной суп - 250 г
Макароны с тушеными овощами - 200 г

Полдник
Зеленый салат, с пророщенной пшеницей и куриное филе - 150 г

Ужин
Творог (0-5%) с пряными травами - 120 г
Салат из запеченного корня петрушки (или можно сделать любой салат из редьки) - 150 г
Хлеб цельнозерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% жирности

===================================================

День 4

Завтрак
Блинчики с гречневой муки - 2 шт
Тушеная морковь с луком - 100 г
Стакан томатного сока

2 завтрак
Фрукты 150 г и йогурт нежирный без сахара - 100 г

Обед
Гороховый суп - 250 г
и овощная запеканка - 250 г

Полдник
Тосты с цельнозернового хлеба с сыром 20% жирности, помидором и зеленью - 40/30/50

Ужин
Салат из сезонных овощей или тушеные овощи - 200 г
запеченная нежирная рыба - 150 г
===============================================================

День 5

Завтрак
Салат овощной с сыром низкой жирности и авокадо - 150 г,
яйцо, сваренное не в крутую
Хлеб цельнозерновой - 30 г

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Суп овощной - 250 г
Овощная нарезка - 150 г
Рыбные котлеты - 150 г

Полдник
Творог с зеленью - 80 г,
несладкий йогурт - 100 г

Ужин
Овощи, запеченные с оливковым маслом - 200 г
Куриное филе на гриле, со специями - 120 г
=============================================

День 6

Завтрак
Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока
15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)

2 завтрак
Фруктовый салат с йогуртом нежирным - 150/100

Обед
Борщ - 250 г
Салат из свежих овощей - 150 г
Запеченный рулет с куриной грудкой, грибами и луком - 120 г

Полдник
Сандвич из цельнозернового хлеба, сыра (20%) и овощей - 40/30/50

Ужин
Не жирная рыба, запеченная с зеленью - 150 г,
овощное рагу, без картофеля - 200 г
========================================================

День 7

Завтрак
Творожно (до 5%)-тыквенная запеканка с сухофруктами - 120/15

2 завтрак
Сандвич из цельнозернового хлеба, слабо соленой рыбы и овощей - 40/30/50,
стакан овощного сока

Обед
Овощное рагу - 200 г
и филе индейки, запеченное со специями - 120 г

Полдник
Несладкие фрукты с сыром 20% жирности - 150 г

Ужин
Овощной салат с морепродуктами и яйцом - 200 г
Хлеб цельнозерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% - 200 г