МЕНЮ 4-Й НЕДЕЛИ ПО ПРОГРАММЕ ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

4 НЕДЕЛЯ

День 1

Завтрак
Гречневые блины со сметаной 15% с творогом низкой жирности, помидорами и зеленью - 2 шт
стакан томатного сока

2 завтрак
Фруктовый салат (150) и йогуртом (100)

Обед
Крем-суп со спаржи (можно любой другой овощной) – 250 гр
Жаркое из курицы в горшочках - 200 г

Полдник
Легкий салат со слабосоленой рыбой - 150 г
Хлеб цельно-зерновой 30 гр

Ужин
Спаржа или спаржевая фасоль, приготовленная на пару с яйцом - 250 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г
==========================================

День 2

Завтрак
Овсяная каша на воде с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды 15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)

2 завтрак
Печеные яблоки -1 шт и йогурт - 130 г

Обед
Борщ - 250 г
и фасолевый салат с грибами и орехами - 200 г

Полдник
Салат из овощей и сыра - 150 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г

Ужин
Нежирная рыба запеченная со специями - 150г
салат из томатов с авокадо - 150 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г
===============================================

День 3

Завтрак
Омлет - 150 г,
салат с капусты и оливок - 150 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г

2 завтрак
Грейпфрут - 1/2 с миндальными орехами - 10 шт и йогурт - 125 г

Обед
Суп-пюре - 250 г
Овощная запеканка с брокколи - 250 г

Полдник
Канапе с сыром низкой жирности, помидорами, оливковым маслом и базиликом - 2 шт
Томатный сок - 1 ст

Ужин
Овощное рагу - 200 г
и сырные шарики на листе салата - 2 шт
с огурцом и перцем - 50/50
==============================================

День 4

Завтрак
Творожно-тыквенная запеканка с сухофруктами - 120/15
с одной чайной ложкой меда

2 завтрак
Грейпфрут 1/2 и миндальные орехи - 10 шт

Обед
Борщ – 250 гр
Картофельный салат со спаржей - 100 г
запеченная со специями рыба - 150 г


Полдник
Йогурт - 150 г

Ужин
Салат из пекинской капусты с огурцами и петрушкой - 150 г
куриное бедро без шкурки, отваренное со специями - 120 г
========================================================

День 5

Завтрак
Овощной салат с французской заправкой (можно с любой другой) - 150 г
яйцо «в мешочек»-1 шт

2 завтрак
Хлопья цельно-зерновые - 40г
с йогуртом - 130 г

Обед
Суп-пюре с овощами, но без картофеля- 250 г
перец фаршированный овощами и индюшиным мясом - 250 г

Полдник
Овощной салат - 100 г
с творогом - 50 г
Хлеб цельно-зерновой - 50 г

Ужин
Куриное филе, запеченное с грибами в фольге - 150 г
Овощи гриль - 200 г
=============================================

День 6

Завтрак
Творожня запеканка с сухофруктами - 120/15
Травяной чай

2 завтрак
Фруктовый салат (150) и йогуртом (100)

Обед
Борщ - 250 г
Салат из овощей, куриной грудки и чернослива - 250 г

Полдник
Канапе с сыром, помидорами, оливковым маслом и базиликом - 2шт
стакан томатного сока

Ужин
Каша гречневая с грибами и овощами - 200 г
овощной салат - 150 г
==============================================

День 7

Завтрак
Блинчики гречневые с творогом нежирным, фруктами и тертым миндалем, добавьте 1 ч.л. Меда - 2 блинчика

2 завтрак
Яблоки, запеченные с корицей - 1 шт

Обед
Овощной суп - 250 г,
котлеты из индейки - 150 г,
овощной салат - 150 г

Полдник
Салат из капусты и оливок - 150 г
Цельно-зерновой хлеб – 30 гр

Ужин
Овощное рагу - 200 г
Нежирная рыба, запеченная на гриле - 150 г

На ночь
Стакан кефира 1%

=================================================================
Меню переведено на русский язык с украинского.
Поэтому если у вас появились какие-либо сомнения, то вы можете пользоваться меню из видео пост-шоу "Взвешенные и счастливые" 2 сезон с 1 по 5 выпуски (ближе к концу программы)