 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
1) РАЗРЕШАЕТСЯ: все овощи, все фрукты и сухофрукты (до 30 гр), крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара, а также - мед по 1 чайной ложке в день и орехи (по 10 гр).
2) ИСКЛЮЧАЕТСЯ: говяжий, свиной, бараний, гусиный и т.п. жир, сливочное масло, жирные молочные продукты (молоко и кисломолочные продукты - более 3,5%, творог - более 5%, сыры - более 20%, сметана - более 15%), колбасы и полуфабрикаты, необходимо срезать видимый жир с мяса и снимать кожу с курицы; также исключить все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.
3) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!
4) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
5) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.
6) Выпивать не менее 2 л воды в день.
Все блюда в меню можно заменять на альтернативные, главное соблюдать примерный состав!
| Рейтинг: +10 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/ 23.11.2017г. ЧЕТВЕРГ 1. ТРЕНИРОВКИ сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе 2. ПИТАНИЕ: (меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18290) МЕНЮ 4 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ 1-завтрак: Запеканка творожная (0-5%) с курагой и сметаной (10-15%) – 120/15/15 гр 2-завтрак:... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
11 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Но, стараюсь хотя бы не бросать начатое, потому что понимаю, что лучше с пробуксовками, но продолжать, чем страдать перфекционизмом.
1. Сегодня ходила почти два часа в достаточно быстром темпе, замёрзла, как цуцик.
2. Питание больше 2000 ккал, видимо потому что намёрзлась. Завтра, кажется, опять не будет отвеса.
3. Вес 90.8 (т.е. + 0.400 кг).
4. А/ц процедуры - сейчас пойду займусь. Утром не делала.
5. Палец на ноге почти зажил, сегодня почти не хромала. Думаю, что завтра позанимаюсь в полную силу.
До завтра!
1) ТРЕНИРОВКИ: отдых от всего, что связано с физ нагрузкой.
2) ПИТАНИЕ: постаралась все по плану, хотя и начались соблазны все бросить.
Калории нужно было набирать, так что то количество, которое указано в предлагаемом меню очень недостаточное! 1200 не набирается!
3) УХОД ЗА КОЖЕЙ: вечером скраб и крем а/ц
4) ОТЧЕТ: веду более подробный в личном дневнике (потом в будущем будет интересно почитать и кое-что взять для себя):https://www.diets.ru/post/1777400/
1) ТРЕНИРОВКИ очень повезло с погодой, ходила по делам в приятном быстром темпе 90 мин.
2) ПИТАНИЕ нравится примерное меню, что-то готовлю по нему, что-то заменяю. Отвес утром был. Единственное, размер порций не соблюдаю, я все-таки думаю, что это очень индивидуально, у каждого свой уровень обмена и вес у нас очень разный. Но стала замечаты, что порциями меньшими наедаюсь.
3)УХОД ЗА КОЖЕЙ как я могла пропустить этот пункт
4) ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ день был замечательный, все получилось что наметила. Очень радует,что нашла этот клуб, у меня как-то плохо получается самой худеть, компания нужна
1)Тренировки: по плану нет,зато работу никто не отменял,отработала в 2 смены на ногах и за день сделала 10 500шагов=4.6 км
2)питание по диете Магги 11/28 без нарушений
3)пропустила этот пункт
Приятно побаливают мышцы после тренировок,понемногу снижается вес.
2. С питанием снова косяк, надоел этот ПМС.
3. АЦ крем утром и вечером, и ванна с морской солью.
Сосем сегодня не по меню
Завтрак:
Хлебцы - 3 шт.
Натуральный кофе
2-й завтрак:
2 пирожка с картофелем (домаш)
Обед:
1 пирожок с картофелем, 50 грамм творожка детского.
Ужин:
Тушеная капуста
голень куриная 1 шт
Оранжевый перец
Латте с смородиновым сиропом 350 мл
Оладушка с шоколадом - 1 шт
Вино п/сух - 2 бокала
перец, огурец
Питание - приближенно к здоровому
1) ТРЕНИРОВКА:
по плану - отдых.
Но у меня сегодня был велотренажер 30 мин с невысокой интенсивностью.
3) ПИТАНИЕ: на 1397 ккал.
Моя калорийность теперь будет увеличена в соответствии с системой "Минус фунт" (https://www.diets.ru/community/782601/). Завтра пересчитаю все необходимые данные и начну сочетать с ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.
3) А/Ц УХОД:
А/ц крем-гель - утром НЕ сделала
А/ц массажный крем и скраб - вечером сделала
4) РЕЖИМ ДНЯ
не получилось
Ознакомилась с системой "Минус фунт". Мне пришлась она по душе.
Как всегда, подробнее тут: https://www.diets.ru/post/1781860/
Питание 1464 ккал. В питанни был косяк (говяжьи сосиски на обед)
Прогулка очень короткая, но была
АЦ скраб, Ац крем утром
Питание и снова косяк, сыр с вином вечером.
Вес 57.7.
Выходные это один сплошной косяк в питании.
Тренировку не надо, но сделала + с коляской 1,5 часа.
Диету соблюла - 1200ккал.
Массаж сделала.
Вес 83.2.
ДЕНЬ 4
1) ТРЕНИРОВКА :
прогулка активная на 8000 шгаов
2) ПИТАНИЕ на 1395 ккал, практически полностью по меню. Очень вкусный день. Салат из фруктов и запеканка - мммм, обожаю!
3) А/Ц УХОД:
только вечером
1) Питание:
Завтракт: сырники вместо запеканки, но все это без сметаны. Заморозила 4 сырника на будущее))
Обед: суп овощной, салат из овощей и котлеты из куриного филе 120 гр.
Ужин: спринг-роллы по составу практически как овощные голубцы: куриное филе, перец, огурец, помидор, сыр
Перекус: как по плану
2) Спорт - пропущенные вчерашние упражнения
3) Уход - крем вечером
В общем 4 день держусь, молодец
за вчерашний день отвес 300 гр