ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 4




О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/

23.11.2017г.
ЧЕТВЕРГ



1. ТРЕНИРОВКИ

сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе

2. ПИТАНИЕ:

(меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18290)

МЕНЮ 4 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ

1-завтрак:
Запеканка творожная (0-5%) с курагой и сметаной (10-15%) – 120/15/15 гр

2-завтрак:
Салат фруктовый с йогуртом (0-3,5%) – 250 гр

Обед:
Тушеная индейка - 120 гр
Салат из свежих овощей с паровой брокколи (помидор – 70 гр, руккола – 20, перец – 50, зелень 10, брокколи – 70, оливковое масло – 10) – 210 гр

Полдник:
Сандвич с цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца и зелени

Ужин:
Овощные голубцы с куриным мясом – 250 гр
Хлеб цельнозерновой – 50 гр

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

1) РАЗРЕШАЕТСЯ: все овощи, все фрукты и сухофрукты (до 30 гр), крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара, а также - мед по 1 чайной ложке в день и орехи (по 10 гр).

2) ИСКЛЮЧАЕТСЯ: говяжий, свиной, бараний, гусиный и т.п. жир, сливочное масло, жирные молочные продукты (молоко и кисломолочные продукты - более 3,5%, творог - более 5%, сыры - более 20%, сметана - более 15%), колбасы и полуфабрикаты, необходимо срезать видимый жир с мяса и снимать кожу с курицы; также исключить все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

3) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

4) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
5) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.


6) Выпивать не менее 2 л воды в день.

Все блюда в меню можно заменять на альтернативные, главное соблюдать примерный состав!

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
Рейтинг:  +10
rtev
22 ноября 2017 года 2 304 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 4
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/
23.11.2017г.
ЧЕТВЕРГ
1. ТРЕНИРОВКИ
сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе
2. ПИТАНИЕ:
(меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18290)
МЕНЮ 4 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ
1-завтрак:
Запеканка творожная (0-5%) с курагой и сметаной (10-15%) – 120/15/15 гр
2-завтрак:... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

23 ноября 2017 года
+1
Не хотелось бы сегодня отчитываться первой, т.к. похвастать нечем.
Но, стараюсь хотя бы не бросать начатое, потому что понимаю, что лучше с пробуксовками, но продолжать, чем страдать перфекционизмом.
1. Сегодня ходила почти два часа в достаточно быстром темпе, замёрзла, как цуцик.
2. Питание больше 2000 ккал, видимо потому что намёрзлась. Завтра, кажется, опять не будет отвеса.
3. Вес 90.8 (т.е. + 0.400 кг).
4. А/ц процедуры - сейчас пойду займусь. Утром не делала.
5. Палец на ноге почти зажил, сегодня почти не хромала. Думаю, что завтра позанимаюсь в полную силу.
До завтра!

23 ноября 2017 года
+1
Ира, не расстраивайся! Без таких дней, как сегодня, не бывает

24 ноября 2017 года
+1
Спасибо, стараюсь!

23 ноября 2017 года
0
МОЙ ОТЧЕТ

1) ТРЕНИРОВКИ: отдых от всего, что связано с физ нагрузкой.
2) ПИТАНИЕ: постаралась все по плану, хотя и начались соблазны все бросить.
Калории нужно было набирать, так что то количество, которое указано в предлагаемом меню очень недостаточное! 1200 не набирается!
3) УХОД ЗА КОЖЕЙ: вечером скраб и крем а/ц
4) ОТЧЕТ: веду более подробный в личном дневнике (потом в будущем будет интересно почитать и кое-что взять для себя):https://www.diets.ru/post/1777400/

24 ноября 2017 года
+1
Отчитываюсь тут впервые, все еще торможу, но потихоньку втягиваюсь.
1) ТРЕНИРОВКИ очень повезло с погодой, ходила по делам в приятном быстром темпе 90 мин.

2) ПИТАНИЕ нравится примерное меню, что-то готовлю по нему, что-то заменяю. Отвес утром был. Единственное, размер порций не соблюдаю, я все-таки думаю, что это очень индивидуально, у каждого свой уровень обмена и вес у нас очень разный. Но стала замечаты, что порциями меньшими наедаюсь.

3)УХОД ЗА КОЖЕЙ как я могла пропустить этот пункт Буду исправляться.
4) ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ день был замечательный, все получилось что наметила. Очень радует,что нашла этот клуб, у меня как-то плохо получается самой худеть, компания нужна

24 ноября 2017 года
0
Здорово!

24 ноября 2017 года
+1
Отчет за вчера:
1)Тренировки: по плану нет,зато работу никто не отменял,отработала в 2 смены на ногах и за день сделала 10 500шагов=4.6 км
2)питание по диете Магги 11/28 без нарушений
3)пропустила этот пункт
Приятно побаливают мышцы после тренировок,понемногу снижается вес.

24 ноября 2017 года
+1

30 ноября 2017 года
+1
1. По плану тренировки нет, но у меня пробежка 4 км и с утра сходила на пробную треню по зумбе. Теперь я фанат зумбы.
2. С питанием снова косяк, надоел этот ПМС.
3. АЦ крем утром и вечером, и ванна с морской солью.

30 ноября 2017 года
+1
kozhevnikova tania2016 пишет:
По плану тренировки нет, но у меня пробежка 4 км и с утра сходила на пробную треню по зумбе. Теперь я фанат зумбы.

30 ноября 2017 года
+1

2 декабря 2017 года
+1
2/12/17 65,7 (-500 грамм)
Сосем сегодня не по меню
Завтрак:
Хлебцы - 3 шт.
Натуральный кофе

2-й завтрак:
2 пирожка с картофелем (домаш)

Обед:
1 пирожок с картофелем, 50 грамм творожка детского.

Ужин:
Тушеная капуста
голень куриная 1 шт
Оранжевый перец

Латте с смородиновым сиропом 350 мл
Оладушка с шоколадом - 1 шт
Вино п/сух - 2 бокала
перец, огурец

15 декабря 2017 года
+1
Тренировка - отдых, даже йогу вынужденно прогуляла
Питание - приближенно к здоровому

15 декабря 2017 года
+1
МОЙ ОТЧЕТ
1) ТРЕНИРОВКА:
по плану - отдых.
Но у меня сегодня был велотренажер 30 мин с невысокой интенсивностью.

3) ПИТАНИЕ: на 1397 ккал.
Моя калорийность теперь будет увеличена в соответствии с системой "Минус фунт" (https://www.diets.ru/community/782601/). Завтра пересчитаю все необходимые данные и начну сочетать с ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

3) А/Ц УХОД:
А/ц крем-гель - утром НЕ сделала
А/ц массажный крем и скраб - вечером сделала

4) РЕЖИМ ДНЯ
не получилось

Ознакомилась с системой "Минус фунт". Мне пришлась она по душе.
Как всегда, подробнее тут: https://www.diets.ru/post/1781860/

1 февраля 2018 года
+1
Отчет:
Питание 1464 ккал. В питанни был косяк (говяжьи сосиски на обед)
Прогулка очень короткая, но была
АЦ скраб, Ац крем утром

1 февраля 2018 года
+1
В питанни был косяк (говяжьи сосиски на обед)

ничего страшного! главное себя не ругать, просто дальше продолжать программу и все

9 февраля 2018 года
+1
Отчет 4 день уровень 1: вес 60,7 (и это радует) , питание не совсем по плану потому как приболела днём суп, а остальное чай, тренировки не было. К вечеру уже хорошо себя чувствую так что с утра в бой!

9 февраля 2018 года
0
может лучше еще пару деньков отлежаться? главное питание соблюдать, а тренировки, наверное, лучше отложить или заменить недолгой прогулкой (только потеплее одеться)

25 февраля 2018 года
+1
Вместо тренировки быстрая ходьба.
Питание и снова косяк, сыр с вином вечером.
Вес 57.7.
Выходные это один сплошной косяк в питании.

29 марта 2018 года
+1
День 4. 28.03.18
Тренировку не надо, но сделала + с коляской 1,5 часа.
Диету соблюла - 1200ккал.
Массаж сделала.
Вес 83.2.

29 марта 2018 года
0
egoza62 пишет:
Тренировку не надо, но сделала
мышцам нужно давать отдыхать 48 часов обязательно! Если хочется потренероваться, то лучше сделать другую какую-нить тренировку
egoza62 пишет:
Диету соблюла - 1200ккал.
на мой взгляд калорий маловато...

29 марта 2018 года
+1
На счет тренировки: Вы же догадываетесь,что хочется быстрее, а лучше сразу )))). Согласна, буду следовать указаниям дня. Но на счет питания, мне кажется я так съедаю всего много,и вовсе не голодная. Я недавно из больницы, долго лежала, так там еще меньше было, может привыкла. Оставлю как есть пока.

29 марта 2018 года
0
egoza62 пишет:
мне кажется я так съедаю всего много,и вовсе не голодная. Я недавно из больницы, долго лежала, так там еще меньше было, может привыкла
обмен веществ сильно замедлился значит

10 сентября 2020 года
+1
ОТЧЕТ 10.09.20
ДЕНЬ 4


1) ТРЕНИРОВКА :
прогулка активная на 8000 шгаов


2) ПИТАНИЕ на 1395 ккал, практически полностью по меню. Очень вкусный день. Салат из фруктов и запеканка - мммм, обожаю!

3) А/Ц УХОД:
только вечером

10 сентября 2020 года
0
Мой отчет:
1) Питание:
Завтракт: сырники вместо запеканки, но все это без сметаны. Заморозила 4 сырника на будущее))
Обед: суп овощной, салат из овощей и котлеты из куриного филе 120 гр.
Ужин: спринг-роллы по составу практически как овощные голубцы: куриное филе, перец, огурец, помидор, сыр
Перекус: как по плану

2) Спорт - пропущенные вчерашние упражнения

3) Уход - крем вечером

В общем 4 день держусь, молодец
за вчерашний день отвес 300 гр


Оставить свой комментарий
B i "