 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Общие принципы питания:
1) Исключить говяжий, свиной, бараний, гусиный и т.п. жир, сливочное масло, жирные молочные продукты (молоко и кисломолочные продукты - более 3,5%, творог - более 5%, сыры - более 20%, сметана - более 15%), колбасы и полуфабрикаты, необходимо срезать видимый жир с мяса и снимать кожу с курицы; также исключить все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.
2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!
3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.
5) Выпивать не менее 2 л воды в день.
6) Разрешено: все овощи, все фрукты и сухофрукты (до 30 гр), крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара, а также - мед по 1 чайной ложке в день и орехи (по 10 гр).
| Рейтинг: +7 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/ 24.11.2017г. ПЯТНИЦА 1. ТРЕНИРОВКИ тренировка №1: Тренировка №1 : 2. ПИТАНИЕ: (меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18290) МЕНЮ 5 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ 1-завтрак: Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока (0,5%) 15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
1 час назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
1) ТРЕНИРОВКИ: Объясните,пожалуйста,правильно ли я поняла с тремя подходами,что сначала 3 подхода по 20 приседаний, потом 3 по 20 отжиманий итд, или сначала 20 приседаний, потом 20 отжиманий, 20 на пресс и 20 на спину и таких очередностей 3? Делала по первой схеме. Колени боюсь нагружать,поэтому прыжки заменяю активными танцами, а отжимания с колен отжиманиями от стены.
т.е. в сумме каждое упражнение получается - 60 раз, 20 раз делаем, 30 сек отдыхаем, 20 раз снова делаем и 30 сек отдыхаем и потом еще раз 20 раз и переходим к следующему упражнению.
3) УХОД ЗА ТЕЛОМ: Антицеллюлитный крем - был вчера утром
4) ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ: День был сумбурный, с утра бегала по делам, позавтракать удалось лишь к 12.00,поэтому пришлось совместить обед и ужин в 16.00. Вечером есть не хотелось.
1) Тренировки:Разминка,растяжка,упражнения 2 подхода по 10 раз,кардиоблок по 1 мин 2 раза.Нагрузка небольшая.все постепенно.
2) Питание по диете Магги 12/28
3) Крем для тела вечером.
1) ТРЕНИРОВКА №1: выполнила, но с таким трудом. Отжимания вообще еле выжала.
2) ПИТАНИЕ: все по плану. Очень вкусный и сытный день, и всего 1230 ккал.
Подробно тут: https://www.diets.ru/post/1777556/
3) А\Ц ПРОЦЕДУРЫ: вечером скраб+крем
2. Питание почти 2000 ккал.
3. Вес 90.8 (т.е. без изменений).
4. А/ц процедуры были с утра, вечером не делала.
5. Продолжаю радоваться тому, что есть такая группа, где я вынуждена ежедневно отчитываться, а значит, хоть что-то делать
Как я рада, что мы вместе идем к поставленным целям! И то, что вам нравится - это для меня такая радость! Лучше всяких вкусняшек!!!!!!
2. Питание без косяков, всё по времени и весу порций.
3. АЦ крем только вечером , утром не успела, опаздывала на работу.
ого! мне не хватило бы терпения.
Питание косяк на косяке
З. 4 хлебца, 6 блинчиков, нат кофе
О. Голубцы 2 шт, компот вишневый, соленые огурцы, яблоки
П. Мороженое
У. Котлета -2шт, 3 ст.л пюре, салат из свежей капусты, мандарины, мармелад
Тренировку проспала
1) ТРЕНИРОВКА -№1 выполнила. Все упражнения 3 подхода по 20 раз, отжимания 3 подхода по 12 раз.
2) ПИТАНИЕ: на 1477 ккал из требуемых 1480 ккал. Меню изменено от планируемого.
Очень нравится, когда нет ограничений по питанию, кроме калорийности, которую приходится набирать и набирать!
3) А/Ц УХОД:
А/ц крем-гель - утром не сделала
А/ц массажный крем и скраб - вечером сделала
4) РЕЖИМ ДНЯ
не получается
Систему Минус Фунт начала, продолжаю вникать.
подробнее тут https://www.diets.ru/post/1782003/
Еда -1250 ккал
Тренировку и массаж пропустила.
Вес - 82.6
выздоравливайте! это главное! все остальное - потом
ДЕНЬ 5
1) ТРЕНИРОВКА :
по 7 повторов в 3 подхода. Уже лучшее отжимания получаются! Ура!
2) ПИТАНИЕ на 1589 ккал, в норму уложилась. Сегодня ж пятница, как ее родную можно пропустить Релаксируем!
3) А/Ц УХОД:
только вечером
ВСЕМ ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!
К ПН возвращаемся на дистанцию, если кто-то решил свернуть на "привал"
2) Спорт - по плану, правда слишком поздо - после 00:00. Зато спалось хорошо!
3) Уход - утро и вечер
На выходные планирую дачу, так что за питанием придется глаз-да-глаз, чтоб было что в пн в табличку написать!