ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 5




О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

24.11.2017г.
ПЯТНИЦА



1. ТРЕНИРОВКИ

тренировка №1: Тренировка №1 :


2. ПИТАНИЕ:

(меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18290)

МЕНЮ 5 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ

1-завтрак:
Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока (0,5%)
15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)

2-завтрак:
Фрукты - 250 гр

Обед:

Суп овощной - 250 гр
Печень тушеная с луком - 120 гр
Овощная нарезка – 140 гр (помидоры 50 гр, огурцы 50 гр, перец болгарский 40гр)
Хлеб цельнозерновой – 50гр

Полдник:

Творог 5% со сметаной и зеленью - 120/25/15

Ужин:
Овощная запеканка – 300 гр
Хлеб цельнозерновой – 50гр



ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!
Общие принципы питания:

1) Исключить говяжий, свиной, бараний, гусиный и т.п. жир, сливочное масло, жирные молочные продукты (молоко и кисломолочные продукты - более 3,5%, творог - более 5%, сыры - более 20%, сметана - более 15%), колбасы и полуфабрикаты, необходимо срезать видимый жир с мяса и снимать кожу с курицы; также исключить все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: все овощи, все фрукты и сухофрукты (до 30 гр), крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара, а также - мед по 1 чайной ложке в день и орехи (по 10 гр).


3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
Рейтинг:  +7
rtev
23 ноября 2017 года 1 262 32
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 5
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
24.11.2017г.
ПЯТНИЦА
1. ТРЕНИРОВКИ
тренировка №1: Тренировка №1 :
2. ПИТАНИЕ:
(меню на 4 недели здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/?cat=18290)
МЕНЮ 5 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ
1-завтрак:
Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр - овсяных хлопьев/ 250 - гр воды или молока (0,5%)
15 гр - сухофруктов, 15 - гр орехов)... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

24 ноября 2017 года
+2
Всем хорошего дня! Я сегодня наконец смогла первый раз позаниматься, чему очень рада. Начну свой отчет по тренировкам, вечером дополню.
1) ТРЕНИРОВКИ: Объясните,пожалуйста,правильно ли я поняла с тремя подходами,что сначала 3 подхода по 20 приседаний, потом 3 по 20 отжиманий итд, или сначала 20 приседаний, потом 20 отжиманий, 20 на пресс и 20 на спину и таких очередностей 3? Делала по первой схеме. Колени боюсь нагружать,поэтому прыжки заменяю активными танцами, а отжимания с колен отжиманиями от стены.

24 ноября 2017 года
0
kwilly пишет:
правильно ли я поняла с тремя подходами,что сначала 3 подхода по 20 приседаний, потом 3 по 20 отжиманий и т.д.
- да, правильно,
т.е. в сумме каждое упражнение получается - 60 раз, 20 раз делаем, 30 сек отдыхаем, 20 раз снова делаем и 30 сек отдыхаем и потом еще раз 20 раз и переходим к следующему упражнению.

25 ноября 2017 года
+1
Молодец!

25 ноября 2017 года
+1
2) ПИТАНИЕ: Пока довольна,очень нравится предлагаемое меню, питаюсь, конечно, не точно по нему, но общая схема понятна. Хлеб,например, переношу с ужина на завтрак. Ну и ежедневные отвесы не могут не радовать.
3) УХОД ЗА ТЕЛОМ: Антицеллюлитный крем - был вчера утром
4) ОТЧЕТ ЗА ДЕНЬ: День был сумбурный, с утра бегала по делам, позавтракать удалось лишь к 12.00,поэтому пришлось совместить обед и ужин в 16.00. Вечером есть не хотелось.

24 ноября 2017 года
+1
Отчет:
1) Тренировки:Разминка,растяжка,упражнения 2 подхода по 10 раз,кардиоблок по 1 мин 2 раза.Нагрузка небольшая.все постепенно.
2) Питание по диете Магги 12/28
3) Крем для тела вечером.

24 ноября 2017 года
0
МОЙ ОТЧЕТ:
1) ТРЕНИРОВКА №1: выполнила, но с таким трудом. Отжимания вообще еле выжала.
2) ПИТАНИЕ: все по плану. Очень вкусный и сытный день, и всего 1230 ккал.
Подробно тут: https://www.diets.ru/post/1777556/
3) А\Ц ПРОЦЕДУРЫ: вечером скраб+крем

24 ноября 2017 года
+1
1. Сегодня ходила с Джиллиан 1 милю. Как-то я не решилась на тренировку №1 после того как несколько дней назад присела 20 раз в три подхода, и потом несколько дней ходила на раскоряку
2. Питание почти 2000 ккал.
3. Вес 90.8 (т.е. без изменений).
4. А/ц процедуры были с утра, вечером не делала.
5. Продолжаю радоваться тому, что есть такая группа, где я вынуждена ежедневно отчитываться, а значит, хоть что-то делать

24 ноября 2017 года
+1
Иринай1 пишет:
несколько дней назад присела 20 раз в три подхода, и потом несколько дней ходила на раскоряку
можно потихоньку начинать, например по 8 раз в каждом подходе и постепенно увеличивать до 20.

25 ноября 2017 года
+1
Нам при таком весе тяжеловато даются упражнения.но начни с 5-8 раз в 1-2 подхода,тело привыкнет .начнет работать.Я после всего комплекса так здорово себя чувствую,как будто делаю что-то важное,полезное для себя.А ведь это так и есть ,хотя тоже не полностью весь комплекс.

25 ноября 2017 года
0
молодец такая!

25 ноября 2017 года
+1
Спасибо! Главное теперь втянуться!

25 ноября 2017 года
0
да! я жду этого! неделя почти позади! думаю, что к концу 1-го уровня втянемся!

25 ноября 2017 года
+1
Иринай1 пишет:
Продолжаю радоваться тому, что есть такая группа, где я вынуждена ежедневно отчитываться, а значит, хоть что-то делать
Да, Ирина, совершенно согласна! Удачи нам и упорства!

25 ноября 2017 года
+1
Девчонки!
Как я рада, что мы вместе идем к поставленным целям! И то, что вам нравится - это для меня такая радость! Лучше всяких вкусняшек!!!!!!

25 ноября 2017 года
+1
Танюша ,все очень нравиться!Будем стараться всё выполнять!

25 ноября 2017 года
0

2 декабря 2017 года
+1
1. Тренировок сегодня не было, весь день на работе, поэтому только диск здоровья 1 час.
2. Питание без косяков, всё по времени и весу порций.
3. АЦ крем только вечером , утром не успела, опаздывала на работу.

2 декабря 2017 года
+1
МОЛОДЕЦ!
kozhevnikova tania2016 пишет:
только диск здоровья 1 час
ого! мне не хватило бы терпения.

2 декабря 2017 года
+1
Я на нем делаю 5 - 6 упражнений, по мин 10. Поэтому час это то что надо.

4 декабря 2017 года
+2
3/12/17 65,4 (-300гр)
Питание косяк на косяке
З. 4 хлебца, 6 блинчиков, нат кофе
О. Голубцы 2 шт, компот вишневый, соленые огурцы, яблоки
П. Мороженое
У. Котлета -2шт, 3 ст.л пюре, салат из свежей капусты, мандарины, мармелад

Тренировку проспала

4 декабря 2017 года
0
я чет тоже никак в норму не приду по питанию

4 декабря 2017 года
0
rtev пишет:
не приду по питанию

16 декабря 2017 года
+1
МОЙ ОТЧЕТ
1) ТРЕНИРОВКА -№1 выполнила. Все упражнения 3 подхода по 20 раз, отжимания 3 подхода по 12 раз.

2) ПИТАНИЕ: на 1477 ккал из требуемых 1480 ккал. Меню изменено от планируемого.
Очень нравится, когда нет ограничений по питанию, кроме калорийности, которую приходится набирать и набирать!

3) А/Ц УХОД:
А/ц крем-гель - утром не сделала
А/ц массажный крем и скраб - вечером сделала

4) РЕЖИМ ДНЯ
не получается

Систему Минус Фунт начала, продолжаю вникать.
подробнее тут https://www.diets.ru/post/1782003/

26 февраля 2018 года
+1
Спорта не было, день в дороге. Зато питание получилось просто на отлично.

26 февраля 2018 года
0
здорово!

30 марта 2018 года
+1
День 5. 29.03.18
Еда -1250 ккал
Тренировку и массаж пропустила.
Вес - 82.6

30 марта 2018 года
0
Тренировку и массаж пропустила.
Можно на след день перенести!

30 марта 2018 года
+1
Пока пропущу. Врач направила в больницу с ребенком. Мне по выздоровлению с какого дня начинать?

30 марта 2018 года
0
лучше с 1-го, ты не очень далеко еще ушла.
выздоравливайте! это главное! все остальное - потом

11 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ 11.09.20
ДЕНЬ 5

1) ТРЕНИРОВКА :
по 7 повторов в 3 подхода. Уже лучшее отжимания получаются! Ура!

2) ПИТАНИЕ на 1589 ккал, в норму уложилась. Сегодня ж пятница, как ее родную можно пропустить Релаксируем!

3) А/Ц УХОД:
только вечером

ВСЕМ ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!
К ПН возвращаемся на дистанцию, если кто-то решил свернуть на "привал"

12 сентября 2020 года
+1
1) Питание: Завтрак, перекус, обед - без отступлений. На второй перекус был творог 0% с персиком (60 гр), а на ужин - котлета из филе, хлеб мультизерновой, сыр нежирный и овощи

2) Спорт - по плану, правда слишком поздо - после 00:00. Зато спалось хорошо!

3) Уход - утро и вечер

На выходные планирую дачу, так что за питанием придется глаз-да-глаз, чтоб было что в пн в табличку написать!

12 сентября 2020 года
0
СУПЕР! Так держать!


Оставить свой комментарий
B i "