 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
1) РАЗРЕШАЕТСЯ: все овощи, все фрукты и сухофрукты (до 30 гр), крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара, а также - мед по 1 чайной ложке в день и орехи (по 10 гр).
2) ИСКЛЮЧАЕТСЯ: говяжий, свиной, бараний, гусиный и т.п. жир, сливочное масло, жирные молочные продукты (молоко и кисломолочные продукты - более 3,5%, творог - более 5%, сыры - более 20%, сметана - более 15%), колбасы и полуфабрикаты, необходимо срезать видимый жир с мяса и снимать кожу с курицы; также исключить все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.
3) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!
4) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
5) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.
6) Выпивать не менее 2 л воды в день.
Все блюда в меню можно заменять на альтернативные, главное соблюдать примерный состав!
| Рейтинг: +8 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/ 26.11.2017г. ВОСКРЕСЕНЬЕ 1. ТРЕНИРОВКИ - сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе, - посмотрите видео тренировки №2 (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/) 2. ПИТАНИЕ: Сегодня продолжаем вчерашние дела 1) МЕНЮ: 7 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ 1-завтрак: Омлет с овощами - 250 г 2-завтрак:... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
15 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
1) ПИТАНИЕ: очень неплохо, правда из-за позднего завтрка забыла перекусить,, но думаю это не страшно.
2)ТРЕНИИРОВКИ: так как на неделе трееировелась только один раз, решила сегодня повторить первую тренировку. Приседания отзв вьются болью в коленях, потому только один подход 10 раз.И ппрогулялась полчаса.
3) АНТИЕЛЛЮЛИТНЫЙ СКРАБ: оставила на вечер намажусь после душа.
4) ОТВЕТ ЗА ДЕНЬ: Очень все позитивного
молодчина!
1) ТРЕНИРОВКИ: сегодня по плану не было. И я отдыхала, даже не гуляла.
2) ПИТАНИЕ: все по плану, с небольшой корректировкой. 1260 ккал. Но в соотношении белки/жиры/углеводы - многовато жиров и маловато углеводов.
3) А/Ц УХОД: скраб+крем вечером
Подробнее все тут: https://www.diets.ru/post/1778061/
1)Тренировки:не было,но нагуляла 4,6 км
2)Питание:по диете Магги 14/28 половина пути пройдена,отвес за неделю 0.9 кг
3)Крем для тела вечером.
1. Тренировки по программе не было, но у меня была прогулка быстрым шагом 4 км и пробежка 3,6 км.
2. По питанию был небольшой косяк, но к счастью на весе это не отразилось.
3. АЦ крем только утром, а вечером с краб и ванна с морской солью.
МММММ..класс!!!
1. Тренировка. По план нет, но сделала по 15 махов ногами в сторону, обратные отжимания - 20,14раз
2. Питание. Грусть печаль с питанием этим.
Завтрак. Куриная вареная колбаса, нат/кофе
Обед. Творог 1% - 150 грамм, сметана 15% - 60 грамм, куриная вареная колбаса.
Перекус. Яблоко, кофе
Ужин. Котлета курино-говяжья - 4 шт., желтый перец - 1шт.
Размышления. Все-таки стоит взвешивать еду и начинать считать калории
А на 5-е 65,8 и -900 грамм
1) ТРЕНИРОВКА: велотренажер 30 мин
2) ПИТАНИЕ: на 1880 ккал, план изменен
3) А/Ц УХОД: утром - не сделалаЮ вечером - сделала
Подробно тут: https://www.diets.ru/post/1783216/
5 день: утром обруч, питание по плану;
6 день: утро без тренировки, питание не по плану но в разумных пределах;
7 день: питание тоже не по плану, но в разумных пределах, днём ходили на каток с детьми
Удачи на 2-й неделе!
Питание - перебор калорий получилось 1700, съела кусочек торта утром. За счет этого получается недобор белка и перебор жира и углеводов. Надо обратить внимание еще и на это.
Вес - так и остался прилипший килограмм.
ДЕНЬ 7
1) ТРЕНИРОВКА :
Домашние дела вечерняя прогулка 2762 шага
2) ПИТАНИЕ на 1427 ккал, Блюда в основном по своему вкусу. Позволяю себе вкусняшки типа козинаков.(мое меню тут: https://www.diets.ru/post/1933629/#com16814028)
3) А/Ц УХОД:
только вечером
4) ПОДГОТОВКА КО 2й НЕДЕЛЕ
Подкорректировала меню еще в СБ
Составила список, но в магазин запланировано в ПН.
Тренировку просмотрела, решила для себя отжимания пока не усложнять, а бег на месте колено выше поднимать периодически.