ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 7




О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/

26.11.2017г.
ВОСКРЕСЕНЬЕ


1. ТРЕНИРОВКИ

- сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе,
- посмотрите видео тренировки №2 (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/)



2. ПИТАНИЕ:

Сегодня продолжаем вчерашние дела

1) МЕНЮ: 7 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ

1-завтрак:
Омлет с овощами - 250 г

2-завтрак:
Фруктовый салат с орехами кешью (10 шт) и домашним йогуртом (1-3,5%)

Обед:
Овощи гриль или на пару- 220 гр
Лосось, запеченный с зеленью - 150 гр

Полдник:

Белый сыр (не более 20% жирности) с помидором, зеленью и оливками - 30/50/2шт
Хлеб цельнозерновой – 40гр

Ужин:
Баклажаны, фаршированные овощами под нежирным сыром 20% – 250 гр
Куриная грудка, запеченная со специями – 120 гр
Хлеб – 30 гр


ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

1) РАЗРЕШАЕТСЯ: все овощи, все фрукты и сухофрукты (до 30 гр), крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара, а также - мед по 1 чайной ложке в день и орехи (по 10 гр).

2) ИСКЛЮЧАЕТСЯ: говяжий, свиной, бараний, гусиный и т.п. жир, сливочное масло, жирные молочные продукты (молоко и кисломолочные продукты - более 3,5%, творог - более 5%, сыры - более 20%, сметана - более 15%), колбасы и полуфабрикаты, необходимо срезать видимый жир с мяса и снимать кожу с курицы; также исключить все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

3) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

4) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
5) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.


6) Выпивать не менее 2 л воды в день.

Все блюда в меню можно заменять на альтернативные, главное соблюдать примерный состав!

2) И ЕЩЕ готовимся ко 2-й неделе:

- внимательно изучите рекомендации по питанию на 2-ю неделю: https://www.diets.ru/post/1775321/
- внимательно просмотрите меню на 2-ю неделю: https://www.diets.ru/post/1776942/ и подкорректируйте его под себя, составьте список необходимых продуктов и запланируйте поход в магазин

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ

Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
Рейтинг:  +8
rtev
25 ноября 2017 года 3 189 21
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 7
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/
26.11.2017г.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
1. ТРЕНИРОВКИ
- сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе,
- посмотрите видео тренировки №2 (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/)
2. ПИТАНИЕ:
Сегодня продолжаем вчерашние дела
1) МЕНЮ: 7 ДЕНЬ 1 НЕДЕЛИ
1-завтрак:
Омлет с овощами - 250 г
2-завтрак:... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

26 ноября 2017 года
+2
МОЙ ОТВЕТ
1) ПИТАНИЕ: очень неплохо, правда из-за позднего завтрка забыла перекусить,, но думаю это не страшно.
2)ТРЕНИИРОВКИ: так как на неделе трееировелась только один раз, решила сегодня повторить первую тренировку. Приседания отзв вьются болью в коленях, потому только один подход 10 раз.И ппрогулялась полчаса.
3) АНТИЕЛЛЮЛИТНЫЙ СКРАБ: оставила на вечер намажусь после душа.
4) ОТВЕТ ЗА ДЕНЬ: Очень все позитивного

26 ноября 2017 года
0

молодчина!

26 ноября 2017 года
+1
МОЙ ОТЧЕТ:
1) ТРЕНИРОВКИ: сегодня по плану не было. И я отдыхала, даже не гуляла.
2) ПИТАНИЕ: все по плану, с небольшой корректировкой. 1260 ккал. Но в соотношении белки/жиры/углеводы - многовато жиров и маловато углеводов.
3) А/Ц УХОД: скраб+крем вечером

Подробнее все тут: https://www.diets.ru/post/1778061/

27 ноября 2017 года
0
калорийность совсем не правильная! 1683!!!!! что-то с дневником питания в расчетах было не так, а я старалась наесть свою калорийность Хорошо, что не переела свой основной обмен. При нем не похудеешь, но и не поправлюсь хоть. И еще 1 день за эту неделю получился не на 1200 ккал, а на 1400. Надеюсь, что отвес все же меня ждет. Ну, если нет, то причина хотя бы ясна.

27 ноября 2017 года
+2
Мой отчет:
1)Тренировки:не было,но нагуляла 4,6 км
2)Питание:по диете Магги 14/28 половина пути пройдена,отвес за неделю 0.9 кг
3)Крем для тела вечером.

4 декабря 2017 года
+1
Мой отчёт :
1. Тренировки по программе не было, но у меня была прогулка быстрым шагом 4 км и пробежка 3,6 км.
2. По питанию был небольшой косяк, но к счастью на весе это не отразилось.
3. АЦ крем только утром, а вечером с краб и ванна с морской солью.

4 декабря 2017 года
+1
Молодец прям! Есть на кого ровняться!

kozhevnikova tania2016 пишет:
а вечером с краб и ванна с морской солью.

МММММ..класс!!!

6 декабря 2017 года
+1
5/12/17 65,7 -100 грамм
1. Тренировка. По план нет, но сделала по 15 махов ногами в сторону, обратные отжимания - 20,14раз
2. Питание. Грусть печаль с питанием этим.
Завтрак. Куриная вареная колбаса, нат/кофе
Обед. Творог 1% - 150 грамм, сметана 15% - 60 грамм, куриная вареная колбаса.
Перекус. Яблоко, кофе
Ужин. Котлета курино-говяжья - 4 шт., желтый перец - 1шт.

Размышления. Все-таки стоит взвешивать еду и начинать считать калории

6 декабря 2017 года
+1
А что с питанием не так? Если кур колбаса не жирная и домашняя, то не вижу проблем! На ужин только котлеток многовато, но может они были мизерными?

6 декабря 2017 года
+1
rtev пишет:
но может они были мизерными?
я их мелкими делаю

6 декабря 2017 года
+1
Daryshechka пишет:
65,7 -100 грамм
это на 6/12/17
А на 5-е 65,8 и -900 грамм

6 декабря 2017 года
0
Daryshechka пишет:
А на 5-е 65,8 и -900 грамм

17 декабря 2017 года
+1
МОЙ ОТЧЕТ:
1) ТРЕНИРОВКА: велотренажер 30 мин
2) ПИТАНИЕ: на 1880 ккал, план изменен
3) А/Ц УХОД: утром - не сделалаЮ вечером - сделала

Подробно тут: https://www.diets.ru/post/1783216/

17 декабря 2017 года
+1

18 декабря 2017 года
+1
Пасибки

12 февраля 2018 года
+1
Отчёт за 5, 6,7 день 1 уровня:
5 день: утром обруч, питание по плану;
6 день: утро без тренировки, питание не по плану но в разумных пределах;
7 день: питание тоже не по плану, но в разумных пределах, днём ходили на каток с детьми

12 февраля 2018 года
0
tanichka11 пишет:
не по плану, но в разумных пределах

Удачи на 2-й неделе!

12 февраля 2018 года
+1
спасибо! настрой на продолжение есть!

28 февраля 2018 года
+1
Тренировка - в наличии, качественно,судя по сегодняшним ощущениям.
Питание - перебор калорий получилось 1700, съела кусочек торта утром. За счет этого получается недобор белка и перебор жира и углеводов. Надо обратить внимание еще и на это.
Вес - так и остался прилипший килограмм.

28 февраля 2018 года
0
молодец!

13 сентября 2020 года
+1
ОТЧЕТ 13.09.20
ДЕНЬ 7


1) ТРЕНИРОВКА :
Домашние дела вечерняя прогулка 2762 шага

2) ПИТАНИЕ на 1427 ккал, Блюда в основном по своему вкусу. Позволяю себе вкусняшки типа козинаков.(мое меню тут: https://www.diets.ru/post/1933629/#com16814028)

3) А/Ц УХОД:
только вечером

4) ПОДГОТОВКА КО 2й НЕДЕЛЕ

Подкорректировала меню еще в СБ
Составила список, но в магазин запланировано в ПН.
Тренировку просмотрела, решила для себя отжимания пока не усложнять, а бег на месте колено выше поднимать периодически.


Оставить свой комментарий
B i "