26 ноября - ревизия ежедневного (еженедельного) физкульт-минимума
Если даже имеется определенная система тренировок, то периодически полезно её пересматривать и вносить новшества. Есть такое мнение, что тело привыкает к однообразным даижениям и при изменении режима зарядок можно получить хороший эффект для похудения.
Если даже имеется определенная система тренировок, то периодически полезно её пересматривать и вносить новшества. Есть такое мнение, что тело привыкает к однообразным даижениям и при изменении режима зарядок можно получить хороший эффект для похудения.
Читать полностью
Что-то новое в жизни и в утренней зарядке (для меня это именно мой физкульт-минимум) - это самое интересное. Периодически меняю берпи на прыжки, приседы на выпады и т п... Однообразность утомляет!
аналогично!
раньше чередовала разные зарядки, скачанные из интернета - щас пользуюсь программкой на телефоне - нравится! (хотя периодически нагрузка увеличивается скачкообразно, а это бесит - тяжеловато )
Пока так:
Днем.
Зарядка
Планка 1мин 30-30
Стульчик 40 сек 20-20
Проба очередной серии упров от очередного автора - всё ищу: то пресс, то йога, пока ни на чем не могу остановиться. Да и восстанавливаться к вечерней трене надо.
Вечер.
3 км за 28 мин и даже с попытками пробежаться. Явно, оклемалась
Разминка - типа суставная гимнастика
Собственно, трень:
Австралийские подтягивания 5 кругов * 8 повторов
Приседания в движении 5*10
Отжимания от опоры 5*5
Выпады!!! 5*4/4 (радуюсь, потому что вчера еще не рискнула, для меня это самое трудное)
Заминка - нормальная растяжка.
До болячки было всё по 6 кругов - по 10 подходов. Но пока не могу.
Сейчас еще попробую гимнастику от варикоза и отеков. Вены такие вены (((
По поводу изменений. Сначала дойду 100 дней (сегодня 64). Потом пойду на 3 месяца в зал. Подберу какие-нить групповые и самостоятельные силовые. А в марте опять стодневку )))
Мне разнообразия хватает )))
Эх... еще бы часа 3 в сутках добавить, чтобы в бассейн походить...
Вот если прямо совсем нечего "ревизировать", то как вариант: составить график нагрузок "по лунному календарю":
Кратко суть такая. Весь период составляет 28 дней (считаем от 1-го дня новолуния). Его делим на 4 недели, характеризующиеся определенной степенью нагрузки:
1-я неделя (т.е. первые 7 дней): нагрузка минимальная, постепенно увеличиваем до 7-го дня. Втягивающия неделя.
2-я (следующие 7 дней): Еще постепенно увеличиваем до конца недели до максимально возможной. Нагрузочная неделя.
3-я (начиная с 1-го дня полонолуния). В начале недели максимальная нагрузка и постепенно уменьшаем. Неделя максимальной нагрузки.
4-я (оставшиеся от 28 дней дни). Продолжаем постепенно уменьшать нагрузку до минимальной. Восстановительная неделя.
Итого, сегодня у нас 26 ноября, это 1-й день 2-й недели. Т.е. постепенно увеличиваем до максимальной (до 3 декабря полнолуния).
Такой системой пользуюсь с апреля 2014 года. Части по характеристике неделей взяла на просторах интернета (вот автора запамятовала, где-то есть в конспектах). А то, что привязала к луне, просто по ощущениям всегда чувствую воздействие (в новолуние обычно минимум сил, а в полнолуние уйма). Там есть еще много нюансов. Но начать с этого, попробовать. Мне нравится то, что и нагрузка меняется, нет однообразия, и восстанавливаться успеваешь.
Спасибо, Танюша! Интересное распределение нагрузок.
А я сейчас пытаюсь на себе проверить всякие интересные методы:
массаж-гимнастика "Летающий японец" от Хаякава Тадаши,
гимнастика для стройного тела «Шагающий японец» Огура Йошита,
упражнение "Золотой петух стоит на одной ноге",
т.к. после операций пока интенсивным фитнесом заниматься не могу.
раньше чередовала разные зарядки, скачанные из интернета - щас пользуюсь программкой на телефоне - нравится! (хотя периодически нагрузка увеличивается скачкообразно, а это бесит - тяжеловато )
Днем.
Зарядка
Планка 1мин 30-30
Стульчик 40 сек 20-20
Проба очередной серии упров от очередного автора - всё ищу: то пресс, то йога, пока ни на чем не могу остановиться. Да и восстанавливаться к вечерней трене надо.
Вечер.
3 км за 28 мин и даже с попытками пробежаться. Явно, оклемалась
Разминка - типа суставная гимнастика
Собственно, трень:
Австралийские подтягивания 5 кругов * 8 повторов
Приседания в движении 5*10
Отжимания от опоры 5*5
Выпады!!! 5*4/4 (радуюсь, потому что вчера еще не рискнула, для меня это самое трудное)
Заминка - нормальная растяжка.
До болячки было всё по 6 кругов - по 10 подходов. Но пока не могу.
Сейчас еще попробую гимнастику от варикоза и отеков. Вены такие вены (((
По поводу изменений. Сначала дойду 100 дней (сегодня 64). Потом пойду на 3 месяца в зал. Подберу какие-нить групповые и самостоятельные силовые. А в марте опять стодневку )))
Мне разнообразия хватает )))
Эх... еще бы часа 3 в сутках добавить, чтобы в бассейн походить...
Кратко суть такая. Весь период составляет 28 дней (считаем от 1-го дня новолуния). Его делим на 4 недели, характеризующиеся определенной степенью нагрузки:
1-я неделя (т.е. первые 7 дней): нагрузка минимальная, постепенно увеличиваем до 7-го дня. Втягивающия неделя.
2-я (следующие 7 дней): Еще постепенно увеличиваем до конца недели до максимально возможной. Нагрузочная неделя.
3-я (начиная с 1-го дня полонолуния). В начале недели максимальная нагрузка и постепенно уменьшаем. Неделя максимальной нагрузки.
4-я (оставшиеся от 28 дней дни). Продолжаем постепенно уменьшать нагрузку до минимальной. Восстановительная неделя.
Итого, сегодня у нас 26 ноября, это 1-й день 2-й недели. Т.е. постепенно увеличиваем до максимальной (до 3 декабря полнолуния).
Такой системой пользуюсь с апреля 2014 года. Части по характеристике неделей взяла на просторах интернета (вот автора запамятовала, где-то есть в конспектах). А то, что привязала к луне, просто по ощущениям всегда чувствую воздействие (в новолуние обычно минимум сил, а в полнолуние уйма). Там есть еще много нюансов. Но начать с этого, попробовать. Мне нравится то, что и нагрузка меняется, нет однообразия, и восстанавливаться успеваешь.
А я сейчас пытаюсь на себе проверить всякие интересные методы:
массаж-гимнастика "Летающий японец" от Хаякава Тадаши,
гимнастика для стройного тела «Шагающий японец» Огура Йошита,
упражнение "Золотой петух стоит на одной ноге",
т.к. после операций пока интенсивным фитнесом заниматься не могу.