 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +5 |
|
25 ноября 2017 года | 289 | 11 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Если даже имеется определенная система тренировок, то периодически полезно её пересматривать и вносить новшества. Есть такое мнение, что тело привыкает к однообразным даижениям и при изменении режима зарядок можно получить хороший эффект для похудения. Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
раньше чередовала разные зарядки, скачанные из интернета - щас пользуюсь программкой на телефоне - нравится! (хотя периодически нагрузка увеличивается скачкообразно, а это бесит - тяжеловато
Днем.
Зарядка
Планка 1мин 30-30
Стульчик 40 сек 20-20
Проба очередной серии упров от очередного автора - всё ищу: то пресс, то йога, пока ни на чем не могу остановиться. Да и восстанавливаться к вечерней трене надо.
Вечер.
3 км за 28 мин и даже с попытками пробежаться. Явно, оклемалась
Разминка - типа суставная гимнастика
Собственно, трень:
Австралийские подтягивания 5 кругов * 8 повторов
Приседания в движении 5*10
Отжимания от опоры 5*5
Выпады!!! 5*4/4 (радуюсь, потому что вчера еще не рискнула, для меня это самое трудное)
Заминка - нормальная растяжка.
До болячки было всё по 6 кругов - по 10 подходов. Но пока не могу.
Сейчас еще попробую гимнастику от варикоза и отеков. Вены такие вены (((
По поводу изменений. Сначала дойду 100 дней (сегодня 64). Потом пойду на 3 месяца в зал. Подберу какие-нить групповые и самостоятельные силовые. А в марте опять стодневку )))
Мне разнообразия хватает )))
Эх... еще бы часа 3 в сутках добавить, чтобы в бассейн походить...
Кратко суть такая. Весь период составляет 28 дней (считаем от 1-го дня новолуния). Его делим на 4 недели, характеризующиеся определенной степенью нагрузки:
1-я неделя (т.е. первые 7 дней): нагрузка минимальная, постепенно увеличиваем до 7-го дня. Втягивающия неделя.
2-я (следующие 7 дней): Еще постепенно увеличиваем до конца недели до максимально возможной. Нагрузочная неделя.
3-я (начиная с 1-го дня полонолуния). В начале недели максимальная нагрузка и постепенно уменьшаем. Неделя максимальной нагрузки.
4-я (оставшиеся от 28 дней дни). Продолжаем постепенно уменьшать нагрузку до минимальной. Восстановительная неделя.
Итого, сегодня у нас 26 ноября, это 1-й день 2-й недели. Т.е. постепенно увеличиваем до максимальной (до 3 декабря полнолуния).
Такой системой пользуюсь с апреля 2014 года. Части по характеристике неделей взяла на просторах интернета (вот автора запамятовала, где-то есть в конспектах). А то, что привязала к луне, просто по ощущениям всегда чувствую воздействие (в новолуние обычно минимум сил, а в полнолуние уйма). Там есть еще много нюансов. Но начать с этого, попробовать. Мне нравится то, что и нагрузка меняется, нет однообразия, и восстанавливаться успеваешь.
А я сейчас пытаюсь на себе проверить всякие интересные методы:
массаж-гимнастика "Летающий японец" от Хаякава Тадаши,
гимнастика для стройного тела «Шагающий японец» Огура Йошита,
упражнение "Золотой петух стоит на одной ноге",
т.к. после операций пока интенсивным фитнесом заниматься не могу.