28 ноября - "ушла на учёт". Считаем всё, что съели за сутки
Задача на день. Скурпулёзно записываем (а в идеале взвешиваем и измеряем калорийность) всё до малейшей крошечки, в том числе и то, что "просто сняли пробу".
Так сказать контрольный замер для проверки "сколько ем на самом деле". Даже если кто-то уже на автомате считает, то иногда бывает полезно проверить точность этих "автоматов".
Если совсем не по душе подсчет по калориям, то подробная опись суточной провизии тоже бывает выявляет огрехи в питании.
Задача на день. Скурпулёзно записываем (а в идеале взвешиваем и измеряем калорийность) всё до малейшей крошечки, в том числе и то, что "просто сняли пробу". Так сказать контрольный замер для проверки "сколько ем на самом деле". Даже если кто-то уже на автомате считает, то иногда бывает полезно проверить точность этих "автоматов"...
Читать полностью
Для нашего организма важны все и Белки, и Жиры, и Углеводы главное надо понимать зачем мы их едим в данный момент времени. Калорийность считаю каждый день, что бы научить понимать личность и тело что ему надо. И для дальнейшего закрепления веса.
А я калории считаю большей частью примерно (за день записываю Итого, но и бывает не каждый день записываю). Даже если какие-то праздничные мероприятия, то тоже примерно прикидываю.
Но периодически проверяю точность плюс с БЖУ раскладка если, то пользуюсь каким-либо приложением, чтобы было быстрее. Сегодня считала по счетчику на сайте доктора борменталя. За день ( до 16.30) получилось КБЖУ 1320-39-44-198.
Таким образом еще ведь и вечером совсем голодом же не буду ходить. По белкам получается недобор, однако ничего белкового не хочется, ни творога, ни мяса (курицу ела днем, поэтому 2 раза в день мясное будет тяжеловато).
Хотя если исходить из теории минимум 35 грамм белка, то вроде бы и норм. Но мне ближе метод - как минимум 1 г белка на 1 кг веса. В последнее время колеблется между 50-53, т.е. до 50 грамм надо было добирать. Вечером уже точно не считала. Итого получилось на 1940 калорий (включая еще 200 г кефира выпью на ночь). На таком калораже уже вряд ли будет худеться.
Пришла к выводу, что надо пересматривать рацион. Но всё же пользу от разового точного подсчета получила, как-то это притормаживает от излишней еды.
Но периодически проверяю точность плюс с БЖУ раскладка если, то пользуюсь каким-либо приложением, чтобы было быстрее. Сегодня считала по счетчику на сайте доктора борменталя. За день ( до 16.30) получилось КБЖУ 1320-39-44-198.
Таким образом еще ведь и вечером совсем голодом же не буду ходить. По белкам получается недобор, однако ничего белкового не хочется, ни творога, ни мяса (курицу ела днем, поэтому 2 раза в день мясное будет тяжеловато).
Хотя если исходить из теории минимум 35 грамм белка, то вроде бы и норм. Но мне ближе метод - как минимум 1 г белка на 1 кг веса. В последнее время колеблется между 50-53, т.е. до 50 грамм надо было добирать. Вечером уже точно не считала. Итого получилось на 1940 калорий (включая еще 200 г кефира выпью на ночь). На таком калораже уже вряд ли будет худеться.
Пришла к выводу, что надо пересматривать рацион. Но всё же пользу от разового точного подсчета получила, как-то это притормаживает от излишней еды.
В общем мне такие