ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 14




О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/

03.12.2017г.
ВОСКРЕСЕНЬЕ


1. ТРЕНИРОВКИ

- сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе,
- посмотрите видео тренировки №3 (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/), если вы его не посмотрели в сб.
- прочтите рекомендации на 3ю неделю: https://www.diets.ru/post/1775321/ (с 3й недели добавляем кардионагрузку в дни, свободные от тренировки. Предлагается ходьба по 40 мин, но можно другие виды нагрузки: плавание, велотренажер и проч)


2. ПИТАНИЕ:

1) Питаемся по МЕНЮ 7 дня 2 недели

меню на всю 2-ю неделю здесь: https://www.diets.ru/post/1776942/

День 7

Завтрак
Творожно (до 5%)-тыквенная запеканка с сухофруктами - 120/15

2 завтрак
Сандвич из цельнозернового хлеба, слабо соленой рыбы и овощей - 40/30/50,
стакан овощного сока

Обед
Овощное рагу - 200 г
и филе индейки, запеченное со специями - 120 г

Полдник
Несладкие фрукты с сыром 20% жирности - 150 г

Ужин
Овощной салат с морепродуктами и яйцом - 200 г
Хлеб цельнозерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% - 200 г


ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Все блюда в меню можно заменять на альтернативные, главное соблюдать примерный состав!

2) И ЕЩЕ готовимся к 3-й неделе:

- внимательно изучите рекомендации по питанию на 3-ю неделю, если вы этого не сделали в сб: https://www.diets.ru/post/1775321/
- внимательно просмотрите меню на 3-ю неделю: https://www.diets.ru/post/1776943/ и подкорректируйте его под себя, составьте список необходимых продуктов и запланируйте поход в магазин

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Антицеллюлитный крем - утром и вечером
Антицеллюлитный скраб - во время душа

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ

Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
Рейтинг:  +3
rtev
2 декабря 2017 года 1 125 7
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 14
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775317/
03.12.2017г.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
1. ТРЕНИРОВКИ
- сегодня нет тренировок, но постарайтесь прогуляться на свежем воздухе,
- посмотрите видео тренировки №3 (все тренировки: https://www.diets.ru/post/1775318/), если вы его не посмотрели в сб... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

3 декабря 2017 года
+1
МОЙ ОТЧЕТ
1) ТРЕНИРОВКИ: не было по плану
2) ПИТАНИЕ: более 2500 ккал. Переедала весь день!
3) А/Ц УХОД: скраб и крем вечером - сделала

Программу не бросаю ни смотря ни на что. Верю, что срывы в питании станут редким гостем в моей жизни!

ПОДРОБНЕЕ тут: https://www.diets.ru/post/1779528/

4 декабря 2017 года
+2
Всем привет!В связи со стрессами и повышенной загруженностью пришлось выпасть из программы на пару дней. Поэтому не тренировалась и не отчитывалась.Но питание не нарушаю!
МОЙ ОТЧЕТ:
1) ТРЕНИРОВКИ:наконец получилось позаниматься, сделала сегодня тренировку второй недели
2) ПИТАНИЕ: сегодня наела на 1900 ккал
3) А/Ц УХОД:иду в душ, скрабиться и мазаться кремом.
Хорошего начала недели!

4 декабря 2017 года
0
МОЛОДЕЦ!

19 февраля 2018 года
+1
Мой отчёт 1 уровень день 13 и 14:
1) тренировки как таковой не было просто активные дни с походами по магазинам,поездки на развлекаловки детей, уборка дома.
2) питание: почти по плану, с бутербродиками перебрала...

19 февраля 2018 года
0
молодец, что не сдаешься

6 марта 2018 года
+1
Сегодня без тренировки,зато по калориям почти разгрузочный день.

20 сентября 2020 года
0
ОТЧЕТ за 20.09.20

В моем дневнике: https://www.diets.ru/post/1933629/#com16819177

Вкратце:
Без грубых отступлений


Оставить свой комментарий
B i "





Подпишитесь на лучшие материалы о здоровье и красоте!
Раз в неделю мы будем присылать Вам подборку наших лучших материалов о похудении и здоровом образе жизни.
Мы против спама! Отписаться от этой рассылки можно в любой момент.