На 3 декабря в плане провести анализ рациона и проверить достаточно ли в нем белковой еды. Есть мнение, что минимум это 35 грамм, оптимально 1г на 1кг веса. Существуют также теории о том, что лучше до 2-3 грамм на 1 кг.
И наоборот, что слишком много белка ведет к проблемам с почками и всё равно не усваивается больше 1-2 грамм.
Есть ведь еще и вегетарианцы, которые могут жить без животного белка.
Я всё-таки путем практических экспериментов, пришла к выводу, что мне для комфортного веса нужен именно "мышечный" белок, т.е. мясо-рыба-птица. И в сумме с молочным вполне нормально 1-1.5 гр на кг веса. Пробовала когда-то соблюдать пост, так всё время голодная ходила, а в весе значительно прибавила.
Поделитесь своим опытом. Как у вас отношения с белковой пищей?
На 3 декабря в плане провести анализ рациона и проверить достаточно ли в нем белковой еды. Есть мнение, что минимум это 35 грамм, оптимально 1г на 1кг веса. Существуют также теории о том, что лучше до 2-3 грамм на 1 кг. И наоборот, что слишком много белка ведет к проблемам с почками и всё равно не усваивается больше 1-2 грамм...
Читать полностью
Сейчас идёт Рождественский пост, в плане белкового питания он легче, чем Великий пост, чаще можно рыбу, только последняя неделя строгая.
Животный белок, именно мясо, более полезен молодым, а в старшем возрасте более полезен растительный белок - бобовые, орехи, баклажаны. А молочка, рыба и растительный белок - это вообще более здравая пища.
Я стараюсь обычно есть 1,5 г. Сейчас на массе 2 г. Когда ем больше появляется неприятный запах пота. Типа аммиака и кошачьей мочи. Наверно это не хорошо, поэтому с животным белком не борщу.
Летом белков в меню меньше, а зимой побольше :
рыба, говядина, филе индейки. курицы.
Где-то за раз грамм по 50. Сейчас предпочтение отдаю рыбе.
С сентября на творог смотреть не могу- вот не " идет" он мне, хотя раньше с удовольствием лопала по два раза в день.
Животный белок, именно мясо, более полезен молодым, а в старшем возрасте более полезен растительный белок - бобовые, орехи, баклажаны. А молочка, рыба и растительный белок - это вообще более здравая пища.
Я стройнею только с уменьшением углеводов.
рыба, говядина, филе индейки. курицы.
Где-то за раз грамм по 50. Сейчас предпочтение отдаю рыбе.
С сентября на творог смотреть не могу- вот не " идет" он мне, хотя раньше с удовольствием лопала по два раза в день.