13 день из 119

Привыкаю к новому здоровому образу жизни и заодно худею по программе от Взвешенных и счастливых.

Если кому-то интересна программа, то вся информация в моей группе: https://www.diets.ru/post/1775317/
Присоединяйтесь!

1 уровень
2 неделя
13 день: 02.12 2017, сб

1) ТРЕНИРОВКА: сделала все упр 3 подхода по 20 раз, кроме отжиманий - 3 подх по 15 раз (прибавила еще по 1 разу в каждом подходе). Легче было выполнять бег на месте поднимая выше ноги, чем в первую тренировку. Моему организму похоже нравится отдыхать не 1 день, а 2.

2) ПИТАНИЕ: калорийность - 1267 ккал. Снова весь день уговаривала себя следовать программе. Было просто банально лень и готовить и заставить себя заниматься. Продержалась. Все время хочется сладкого... быстрее бы прошло это желание, такой дискомфорт!


3) УХОД ЗА КОЖЕЙ: а/ц скраб и крем - сделала вечером
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Сегодня отметила для себя, что моя фигура в зеркале стала мне больше нравится значит процесс идет!

решила пересчитать свою суточную потребность в калориях:
1) уровень своего метаболизма = 1304 ккал
2) с учетом легких тренировок = 1800 ккал
3) чтобы снижался вес = 1300 ккал
4) коридор калорийности - 1050 - 1400 ккал, но 1050 ккал не оч хорошо, поэтому 1200 - 1400 ккал:

В принципе 1300 ккал - это примерно тот же расчет, но с учетом тренировок отличается аж на 300 ккал! Так что могу себе иногда позволять устраивать праздники желудка на 1800 ккал!

Рассчитывала по вот этой методике:

1) уровень своего метаболизма: Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

2) с учетом легких тренировок:
умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

3) чтобы снижался вес: вычитаем 500 ккал

4) коридор калорийности:
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона