Всем худеющим добрый день! Девочки, помогите мне пожалуйста разобраться...
Итак, немного о себе: возраст 41, вес 69, рост 165, работа сидячая (за компьютером), физическая активность - фитнес клуб 2-3 раза в неделю (40-60 минут кардио и 30 минут силовые). Возможно я неправильно рассчитала БЖУ, поскольку в интернете везде разные соотношения дают, то 30/20/50, то 30/10/60 (процентов в сутки).
Я себе считала количество необходимых калорий в день (коридор) по формуле Харриса-Бенедикта и количество БЖУ по следующей схеме - Б(40-50%)/Ж(15-20%)/У(35-40%). В других источниках прочитала о распределении БЖУ при похудении следующим образом: белка 1,5г. на килограмм веса, жира 0,8г. на килограмм веса. Все это умножаем на количество калорий (у меня это белок - 1,5х69х4=414 калорий, жир - 0,8х69х9=496,8 калорий). Теперь от общего количества калорий, необходимых для похудения (у меня это 1450) отнимаем калории Б и Ж и получаем количество калорий для углеводов. То есть, если я правильно считаю, то: 1450-414-496=540 калорий (углеводы). 540:4=135 грамм углеводов в сутки. При таком раскладе соотношение получается следующим: Б-28%, Ж-34,3% и У-37,2%, правильно ли это? Уважаемые знатоки, выскажите свое мнение пожалуйста...
Конечно, глядя на свой месячный дневничок уже отметила для себя, что у меня превышение жиров как ни крути, а есть. Иногда и до 55-60 грамм в день жиров выходит при норме от 24 до 32 грамм. Может я что не так делаю, но объемы стали уменьшаться (немного) а вес месяц стоял, потом весы показали - 2 кг, через дня 4 опять +1,5 кг. Сейчас уже неделю принципиально на весы не встаю.
Всем худеющим добрый день! Девочки, помогите мне пожалуйста разобраться... Итак, немного о себе: возраст 41, вес 69, рост 165, работа сидячая (за компьютером), физическая активность - фитнес клуб 2-3 раза в неделю (40-60 минут кардио и 30 минут силовые). Возможно я неправильно рассчитала БЖУ, поскольку в интернете везде разные соотношения дают, то 30/20/50, то 30/10/60 (процентов в сутки)...
Читать полностью
При таком раскладе соотношение получается следующим: Б-28%, Ж-34,3% и У-37,2%, правильно ли это?
Прекрасное соотношение получается Что Вас смущает? У меня абсолютно такие же параметры, как и у Вас, кроме возраста. Но я делаю больше упора на белок, углеводов стараюсь есть меньше полагаемой нормы, около 70-110гр в день, не больше, так как я пока что дома сижу в потолок плюю без работы
LoSik76 пишет:
Иногда и до 55-60 грамм в день жиров выходит при норме от 24 до 32 грамм
Женщине нужно кушать как минимум 0,9гр жира на 1 кг веса, т.е. для Вас это около 60гр смело. Я порой превышаю и до 70, никак на отвесы это не влияет. Давно уже доказано, что толстеют не от жиров по факту)
Спасибо конечно. Но вес-то стоит... Хотя штаны висят... Ну я конечно немного не договорила, в выходные дни конечно же позволяю себе выпить вина или пивка с мужем Только тапками не кидайтесь пожалуйста Но вот дневник веду с 18.10.2017, за полтора месяца вес прыгнул раз вниз и раз вверх и никуда. По одежде чувствую облегчение
У меня такая же фигня, вот из-за алкоголя он запросто может так скакать Хотя ещё пару лет назад мои винно-пивные выходные как давали +1,5 кг в понедельник, но всё равно общий отвес за неделю присутствовал, а тут засиделась я на год и все будничные труды насмарку
Я участвовала в проекте Брина. Там он говорит только о ВЕСЕ продуктов, никогда не обращал внимание на проценты. И все, кто его слушался, худели. Женщинам белки 1.5-2 гр, жиров до 1 гр но НЕ МЕНЕЕ 50 гр, все остальное - углеводы. Только на сушке ужесточались требования. Но нам ведь не нужно в соревнованиях участвовать?
Всем огромное спасибо! Значит все-таки я правильно рассчитала будем продолжать так дальше . Насчет углеводов читала массу информации о том, что их менее 100 гр. в сутки нельзя, иначе метаболизм можно потерять вообще и не вернуть... У меня примерно средний рацион в день получается следующий: Б-90-120гр., Ж-40-60, ну и углеводы по разному - от 120 до 170гр.
мозг замечательно как топливо использует кетоновые тела
Глюкоза легче проникает в клетки, для кетонов надо еще нарастить каналы транспорта в клетки
Поэтому у людей сахарная ломка - просто "двери на вход кетонов" как энергии замурованы
Вот у меня эта ломка!! Утром вечером спокойна! А вот даже после плотного обеда мозг взрывается на угли!! Хоть убегай! Если выдержу через пол часа проходит
http://health-diet.ru/loseWeight/step1 Это ссылка на сайт, где вбив свои данные, всё посчитают за вас. И коридор калорий, и белки, и жиры, и углеводы в граммах. Удобная штука. Я тоже не могла понять сколько и чего мне надо набирать. А здесь всё ясно. Не реклама
Всем худеющим большой привет!
12 лет назад я при весе 103, 8 увидев бегущую строку по телевизору, записалась в группу похудейцев с психотерапевтом, время от времени делающего набеги на наш город ( приезжий он был). Ни о каких формулах расчета калорийности мы тогда знать не знали и он нас ими тоже не грузил. И интернет для похудения я , почему-то не догадалась начать использовать, все думаю сейчас: а почему?!
Доктор озадачил нас вопросами, на которые просил написать ответы и мы их потом коллективно разобрали: для чего я хочу похудеть? За что меня можно полюбить? Что хорошего для меня в избыточном весе?
Каждый из нас написал 7 целей для себя. Интересно было потом это все по полочкам раскладывать...
Он раздал нам книжечки-таблицы с калорийностью разных продуктов и блюд и научил рассчитывать калории на день. Мы заполнили анкету с указанием веса, пола, возраста, степени активности, текущего и желаемого веса.
Потом попросил целый день записывать и подсчитывать все, что съели за один день. На второй день было задание съесть за день всего на 600ккал. Занятий было пять. На третий день он каждому назначил свою калорийность, которой мы должны были теперь придерживатся. Так вот, при росте 172 и весе 103,8 мне нужно было употреблять продуктов в коридоре от 720 до 1020! Первые 5 дней сливалась вода, 5 литров ! Потом потихоньку пошел жир. Через месяц было контрольное взвешивание и обсуждение результатов. Похудели все. От 7 до 13 кг. У меня ушло ровно 10. Следующие 10 я сбросила за три месяца. Всего за год - 35!
БЖУ МЫ НЕ СЧИТАЛИ! Только калории. Я для интереса пересчитала один свой такой день из этого бумажного дневника, хорошо, что сохранила! Вижу недобор белка. Но, ведь худела же, чёрт возьми! Физических нагрузок не было никаких.
Я к чему все это? Если брать расчеты КБЖУ, то главное, всё-таки - калории. Нет, ну понятно, что как только начинаешь худеть, стараешься жирного поменьше употреблять. Просто, иногда, чуток не попадая в отведенные тебе проценты БЖУ, не стоит расстраиваться, главное, соблюсти калорийность.
Впрочем, это мое мнение
А вот бумажный дневник
Это через месяц
А это через 4 месяца с начала похудения
Смотрите на дату и текущий вес, вроде видно, хотя камера на планшете не очень, но, разглядеть можно.
Остальные тетрадки, а их было три, не сохранились, выбросила, теперь жалею.
Всем теплой весны, сильной мотивации и стабильных отвесов!
надо подбирать индивидуально
1- 1,5 гр белка это во всех диетах (сошлись во мнениях) на кг веса
А вот с жирами и углеводами - разброс колоссальный
На низкоуглеводном образе жизни допускается 14-30 гр в сутки при похудении (до 100 при поддержании веса) - независимо от веса
При ПП (правильном питании) жиры приветствуются и учитывается только общий калораж.
У меня 1.5Б 0.8Ж 1.8У умножаю на желаемый вес..
Глюкоза легче проникает в клетки, для кетонов надо еще нарастить каналы транспорта в клетки
Поэтому у людей сахарная ломка - просто "двери на вход кетонов" как энергии замурованы
процесс называется глюконеогенез - погуглите подробности
12 лет назад я при весе 103, 8 увидев бегущую строку по телевизору, записалась в группу похудейцев с психотерапевтом, время от времени делающего набеги на наш город ( приезжий он был). Ни о каких формулах расчета калорийности мы тогда знать не знали и он нас ими тоже не грузил. И интернет для похудения я , почему-то не догадалась начать использовать, все думаю сейчас: а почему?!
Доктор озадачил нас вопросами, на которые просил написать ответы и мы их потом коллективно разобрали: для чего я хочу похудеть? За что меня можно полюбить? Что хорошего для меня в избыточном весе?
Каждый из нас написал 7 целей для себя. Интересно было потом это все по полочкам раскладывать...
Он раздал нам книжечки-таблицы с калорийностью разных продуктов и блюд и научил рассчитывать калории на день. Мы заполнили анкету с указанием веса, пола, возраста, степени активности, текущего и желаемого веса.
Потом попросил целый день записывать и подсчитывать все, что съели за один день. На второй день было задание съесть за день всего на 600ккал. Занятий было пять. На третий день он каждому назначил свою калорийность, которой мы должны были теперь придерживатся. Так вот, при росте 172 и весе 103,8 мне нужно было употреблять продуктов в коридоре от 720 до 1020! Первые 5 дней сливалась вода, 5 литров ! Потом потихоньку пошел жир. Через месяц было контрольное взвешивание и обсуждение результатов. Похудели все. От 7 до 13 кг. У меня ушло ровно 10. Следующие 10 я сбросила за три месяца. Всего за год - 35!
БЖУ МЫ НЕ СЧИТАЛИ! Только калории. Я для интереса пересчитала один свой такой день из этого бумажного дневника, хорошо, что сохранила! Вижу недобор белка. Но, ведь худела же, чёрт возьми! Физических нагрузок не было никаких.
Я к чему все это? Если брать расчеты КБЖУ, то главное, всё-таки - калории. Нет, ну понятно, что как только начинаешь худеть, стараешься жирного поменьше употреблять. Просто, иногда, чуток не попадая в отведенные тебе проценты БЖУ, не стоит расстраиваться, главное, соблюсти калорийность.
Впрочем, это мое мнение
А вот бумажный дневник
Это через месяц
А это через 4 месяца с начала похудения
Смотрите на дату и текущий вес, вроде видно, хотя камера на планшете не очень, но, разглядеть можно.
Остальные тетрадки, а их было три, не сохранились, выбросила, теперь жалею.
Всем теплой весны, сильной мотивации и стабильных отвесов!