начинаю все сначала: подготовка - день 1

ДЕНЬ 1: https://www.diets.ru/post/1775322/
Здесь буду писать только свои решения по каждому пункту.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛЬ
Основной мой стимул - ЗДОРОВЬЕ!
Питание и физ.нагрузки - это мой основной путь к поддержанию здоровья в удовлетворительном состоянии!

Я сейчас живу в неправильном режиме и ритме, в которых я затягиваюсь как в болоте. И с каждым днем я чувствую как трясина меня затягивает все глубже и глубже. Ощущение бессилия растет пропорционально "погружению"...чем это закончится? Ответ:
1) грязью в доме,
2) грязю в собственных мыслях,
3) быстро нарастающими килограммами
4) и проблемами со здоровьем,
5) огромнейшей неудовлетворенностью собой,
6) отвратительным настроением и раздражением,
которые наверняка будут отражаться на ребенке и муже.
Я так не хочу!

Моя цель:
1) обойтись без срывов за 4 месяца: то есть четко следовать принципам питания и тренировок программы, стараться выполнять все по ежедневному плану.
2) привыкнуть к основным принципам здорового образа жизни
3) научиться удерживать вес

2. ОБОЗНАЧЬТЕ ЖЕЛАЕМЫЕ ПРОПОРЦИИ
Вот такая фотография


Здесь 54 кг и отличный внешний вид. Пока еще реально вернуться к этому!

3. ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Дневник я решила вести здесь - на сайте.

Первая запись до начала программы:

Минусы полного тела
Тяжесть при любой физ нагрузке
Вялость целый день
Слабость
Постоянно проблемы со здоровьем
Раздражительность и постоянно плохое настроение
Отсутствие веры в себя и уверенности в своих силах
Недовольство собой
Трудно и неприятно подыскивать одежду
Нежелание общаться с людьми и выходить куда-то
Из увлечений только ЕДА и просмотр программ как худеют другие
Зависть к стройным и увлеченным людям

Плюсы стройного тела
Легкость
Бодрость
Ощущение силы и натренированности
Хорошее самочуствие
Хорошее настроение
Уверенность в себе
Буду нравиться себе
Подойдет любая одежда
Комплименты от окружающих
Новые увлечения
Новые интересы

Вторая запись
Когда я стану стройной я стану здоровее! Я буду ощущать всю полноту жизни!

4. СОЗДАЙТЕ ФОТОКОЛЛАЖ
В 1-й день программы сделаю фото.

5. КОНТРОЛЬ НАД ЭМОЦИЯМИ

Для меня программа ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ - путь начать вести здоровый образ жизни, а не насилие над собой для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. И я буду стараться именно так относиться к каждому ее дню - одному шагу, приближающего меня к моей цели!!!

6. ЗАМЕНА ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЙ ОТ ЕДЫ НА ДРУГИЕ

1) Решила заменить покупку сладостей - покупкой глянцевых журнальчиков или еще что могло бы меня порадовать.
2) В моменты жалости к себе, что мне нельзя сладенького, но ООООООЧЕНЬ хочется попробую:
- посмотреть приятный фильм,
- или придумать и сделать какую-то творческую поделку с ребенком,
- или полежать в ванной с пеной и схорошей музыкой (вечером, когда ребенок будет под присмотром мужа)
3) сделала справку в бассейн - хочу походить на аквааэробику. Помнится лет 7 назад я получала колосальное удовольствие от этих занятий!
4) любые трудности дня (эмоционального характера, или физически трудоекого дня, стрессы и проч.) попробую не заедать сладким, а сразу ребенка мужу или смотреть мульты, а сама - в душ с хорошей расслабляющей или бодрящей музычкой, которая прям ну очень нравится - 15 минут меня смогут подождать и близкие и все дела!

7. ШОПИНГ

В программе 4 уровня. После завершения мной каждого уровня без срывов я буду покупать себе то, о чем давно мечтала (в разумных пределах, конечно)

8. НАЗНАЧЬТЕ ДАТУ

11 ДЕКАБРЯ 2017, ПОНЕДЕЛЬНИК

и еще 1 пунктик я добавила для себя, потому что это тоже мне очень помогает психологически.


9. РЕЖИМ ДНЯ:
Я паникую, когда не успеваю переделать все необходимые (самые важные) дела.
Как все успеть? и с личными делами, и с домашними и ребенку время уделить. Поэтому я составила примерный режим дня, но пришлось пожертвовать вечерней прогулкой с ребенком.

5-5.30 готовка завтрака, обеда и заготовки на ужин
6.30-7.30 тренировка
7.30-9 пробуждение ребенка, прочие дела с ним, завтрак
9-10 развивающие занятия с ребенком
10-10.30 уборка на кухне, в коридоре, туалете и ванной
10.30 перекус и сборы на прогулку
11 - 13 прогулка и магазин (в пн, ср, сб)
13.30 обед
14 отдых
16 пробуждение ребенка
готовка ужина
16.30 полдник
17-18 готовка, дело по дому или глажка/ ребенок играет самостоятельно
18-18.30 прогулка на балконе с ребенком
18.30 ужин
19.30-20.30 развивающие занятия с ребенком
20.30-21 уборка в комнате
21 укладываем ребенка спать
22 готвимся сами ко сну
23 спать

С празднованием приняла такую стратегию:

Разрешено:
к вину и шампанскому:
- фрукты
-сыр 30 гр
-20 гр шоколада

к крепким спиртным:
- овощи
-фрукты
-бутерброд - 1 шт или - шоколад 20 гр (если к коньяку)

к пиву:
- орешки 50 гр или сыр 50 гр

Источник: https://www.diets.ru/post/1793905/

Попробуем