ДВИЖЕНИЕ И СТРОЙНОСТЬ
Физическая активность
Сравните полного человека и стройного. Как по вашему, для кого из них физическая активность будет более естественна? Наверняка Вы согласитесь со мною, для стройного.
Потому, что стройный от нагрузки не задыхается, не так сильно потеет, и вообще, кажется, получает, иногда даже от большой нагрузки, определенное удовольствие.
О чем это мы? О том, что у тела стройного и у тела полного человека совершенно РАЗНОЕ ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ.
Эта разница в состоянии тела сравнима с разницей между водой в горной реке и водой в болоте. Первая - легкая, бурлит и пузырится, живая и очень подвижная, а болотная - тяжелая, холодная, застоявшаяся, в общем, неприятная. При этом и то и другое - вода!
И у нас, и то, и другое - человеческое тело.
Два разных состояния. В чем разница между этими двумя состояниями?
Ответ очевиден,
во внутреннем ДВИЖЕНИИ. (В главе про осанку мы говорили о тонусе. В данном случае, рассматриваем это явление с другой стороны.)
А что это такое, то, что мы так привычно называем движением? Впрочем, сходу это трудно понять, равно, как и объяснить. Но, попробуем на примерах.
Опять же на примере воды это здорово видно.
Когда мы видим водную гладь, нам кажется, что все спокойно, тихо, все замерло. Однако гладь совсем не означает, что в глубине ее не происходит никакого движения. Там могут быть потоки, подводные течения, в общем, некое движение. Вот о подобном
движении внутри тела и идет здесь речь.
Если Вы будете внимательны, то заметите, что движение в теле не всегда совпадает с его перемещением. Иногда движение происходит внутри, а с наружи ничего никак не проявляется. Может поменяться центр тяжести, перетечь нгапряжение. Например, когда Вы лежите неподвижно и Ваши мышцы начинают расслабляться, Вы явно ощущаете, что внутри тела происходит какое-то движение, в то время как снаружи, ничего не видно.
Мы ощущаем свое движение внутри тела. Более того, это очень комфортно и приятно чувствовать внутри своего тела движение. Если лишить себя движения, будет неуютное, дискомфортное, дико неестественное состояние.
Перемещение, без учета своего внутреннего движения - вещь дискомфортная. Это похоже на самоизнасилование, когда тело упирается, отказывается что-то делать, а мы его берем "за шкирку" и тащим, заставляем делать то, что оно не хочет. Я много таких женщин видел в фитнес-клубе. Как будто им за самоизнасилование кто-то пообещал похудение.
А еще, движение в теле не всегда такое мягкое и плавное, как в приведенном примере с расслаблением. Иногда оно может быть чем-то сродни вибрации, или пульсации, или перетеканию некоей инерции внутри тела.
Отсутствие движения внутри тела, это НЕЕСТЕСТВЕННОЕ состояние для ЖИВОГО человека. Все должно жить, играть, двигаться, вибрировать постоянно.
Чем больше движения внутри тела, тем больше в нем ЖИЗНИ.
Так совершенно по-новому, как-то более буквально, понимается фраза ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!
А как Вам фраза ЖИЗНЬ ИГРАЕТ В ТЕЛЕ?
И так,
в живом теле движение есть постоянно. Я думаю, это мы выяснили. Ну, хотя бы то, что в нем постоянно пульсируют сосуды, постоянно сокращаются и расслабляются мышечные волокна, постоянно происходит какая-то саморегуляция, подстройка под условия окружающей среды. Все это ни что иное, как движение.
Так в каком теле движения больше? В полном, или в стройном? Понаблюдайте за стройными и за полными, за детьми и за стариками. На контрасте лучше понимается.
Конечно же, в стройном. Это так, хотя бы потому, что
в стройном теле намного меньше препятствий для движения.
В стройном теле жировые отложения
не мешают пульсировать сосудам, сокращаться мышцам и сгибаться суставам. Все это происходит у них легко и естественно. А от сосудов зависит циркуляция крови, жидкостей, и, соответственно, обмен веществ.
Сравнение с водой не случайно. Наше тело на 80% состоит из воды. К тому же, обмен веществ напрямую связан с движением жидкостей в организме.
Так, оказывается, стройные не просто счастливцы, которым повезло с обменом веществ. Взаимосвязь обратная: Обмен веществ у них
НЕ МОЖЕТ НЕ БЫТЬ более высоким, по сравнению с полными, поскольку для этого созданы все условия в организме!
И, соответственно,
если стать стройным, обмен веществ будет намного выше, чем, если Вы останетесь полными.
"Уровень жизни" в теле (я сам такое выражение встречал только в компьютерных игрушках
) значительно возрастает, когда мы впускаем в тело движение.
Чем его больше, тем лучше. И для тела и для нашего психологического состояния. Те, кто уже естественно снижает вес по методике, знают, как сильно меняется состояние и мировосприятие, когда Вы худеете. Про то, что энергии становится намного больше, уже и не говорю.
Я думаю, Вы уже понимаете, что, исходя из этой логики,
просматривается определенная разница между ДВИЖЕНИЕМ и ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ.
Движение может происходить внутри спокойной водной глади.
А
перемещение - это когда, например, течение несет Ваш бумажный кораблик, перемещает его в пространстве.
Движение - понятие внутреннее, узнается оно на уровне ощущений.
А
перемещение - это внешние проявления, внешние эффекты, касающиеся только материальных объектов. Узнается перемещение, конечно же, зрением.
Попробуйте теперь это перенести на тело.
И знаете, на что в результате этого наблюдения мы вышли?
На причину самой основной ошибки, из-за которой мало кому хочется делать зарядку и вообще лишний раз двигаться.
Ошибка в том, что
люди обычно путают движение и перемещение.
Нам для похудения важно движение. А когда начинаешь говорить о какой-либо физкультуре, в голове всплывает образ старательного дрыганья-махания руками, ногами и прочими частями тела, в надежде, что от этого должно случиться похудение.
НИКАКОЙ ГАРАНТИИ, что так случится! Ведь Вы занимаетесь перемещением.
А чтобы похудеть, надо заняться ДВИЖЕНИЕМ! Разогнать его внутри тела, ускорить.
Я абсолютно уверен, что заниматься ускорением движения в своем организме можно просто сидя на диване. Или даже лежа. Многочисленные свидетельства говорят, что йоги этим великолепно владеют. Ну, а мы-то чем хуже?
))
Соответственно, встает вопрос, КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ДВИЖЕНИЯ В ТЕЛЕ СТАЛО БОЛЬШЕ?
На самом деле, мы уже немало для этого сделали. Принцип Приятия, как ни странно, работает именно на это. Работа с образами тоже. Вот еще осталось добавить физические нагрузки. Только теперь, как Вы догадываетесь, с новым подходом.
Подход такой. Не важно, сколько раз Вы будете делать то, или иное упражнение. Не важно, насколько правильно это все будет смотреться внешне, внешняя "правильность" вообще не должна Вас волновать.
Самое основное - это ОЩУЩЕНИЕ СВОЕГО СОБСТВЕННОГО ТЕЛА, которое Вы гораздо отчетливее осознаете, когда делаете что-то физически.
То есть, по сути, Вы через физнагрузку ОСОЗНАЕТЕ и ПРИНИМАЕТЕ свое тело, и повышаете в нем уровень ДВИЖЕНИЯ. Можно сказать, что Вы оживляете свое тело.
А больше ни для чего физнагрузка не нужна (за исключением, пожалуй, тех случаев, когда Вы делаете что-то полезное, например, копаете огород, или моете пол).
И не надо насиловать себя, изображая из себя сверхсильных, или суперизящных, или дико ритмичных. Нам не перемещение важно, а ОЩУЩЕНИЕ собственного тела.
УПРАЖНЕНИЯ
Вот некоторые мои любимые упражнения, помогающие мне всегда осознавать свое тело, приходить в себя даже после самых ненормальных нагрузок и стрессов.
Ну, если по порядку, то день лучше начать
С ЗАРЯДКИ
За ночь мы отдохнули, тело, при этом находилось в режиме самовосстановления. Это значит, что сознание было где-то вне тела. А теперь, когда проснулись, оно в тело вошло. Войти-то вошло, вот только насколько хорошо оно вошло, это вопрос.
Слово зарядка - от слова заряжать. Но, не аккумулятор, а скорее пушку снарядом. То есть, я хочу сказать, что нужно зарядить сознание в тело.
Когда автолюбитель садится за руль, он, совершенно не задумываясь, старается поудобнее устроиться в сидении, проверить доступность всех рычагов и педалей, зеркала заднего вида настроить под себя и т.д. И только потом начинает заводить автомобиль.
То же самое с сознанием и телом. Сознание в тело вошло, необходимо, чтобы эта биологическая машина тебе подчинялась, при чем, как можно более тонко и точно.
Зарядить себя в тело - это совсем не то, что нам вдалбливали в школе.
Задача почувствовать свое тело, чтобы тонко, точно и легко управлять им.
Делается в постели. Сразу после пробуждения. По времени занимает минут 5. Но эффект от хорошо (в удовольствие) проделанной зарядки - на весь день.
1 упр. - зевания, потягивания, ленивые переворачивания (чем качественнее проделывается, тем лучше
);
2 упр. - лежа на спине подвигать стопами, пошевелить пальчиками ног, потянуть носки на себя, повытягивать от себя;
То же самое на руках, подвигать кистями рук, посжимать, поразжимать пальчики;
3 упр. - лежа на спине. Вдавливание подушки затылком.
Медленно и постепенно усиливая давление. Это мы "включаем" позвоночник. Поэтому, когда давим затылком на подушку, чувствуем, как натягивается позвоночник.
- 5 таких надавливаний;
4 упр. - лежа на спине (или на боку), между ног одеяло (или подушка).
Сдавливание одеяла бедрами. Это мы включаем тазовый пояс.
Если делать мягко и потягиваясь, иногда даже суставы хрустят и встают на место. - 5 раз.
5 упр. - обнимание руками подушки, всей шириной своих объятий. Включаем плечевой пояс. Мужа(жену) лучше не обнимать, они, спросонья могут все как-нибудь неверно истолковать. - 5 раз
Ну, вот и все. После этого, проснувшиеся и заряженные мягонько встаете и идете по всем своим утренним делам.
Эффект - постоянное удовольствие от ощущения своего тела, и энергии полно. Вот теперь и о муже (жене) можете вспомнить, если хотите
Если время позволяет, на работу спешить не надо, можно проделать упражнения, описанные ниже. Только, обратите внимание, это не комплекс, а отдельные упражнения, которые, впрочем, вполне нормально можно делать хоть по порядку, хоть по отдельности, в любое время суток.
ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Это не столько упражнение, сколько, состояние сознания.
О нем особенно хорошо вспоминать, когда долго занимался чем-то виртуальным: сидел за компьютером, считал цифры, смотрел телевизор, читал, в общем, был активен в голове, но не в теле.
Тело в такие моменты у нас заброшено и медленно остывает
, начиная со ступней Ваших ног. Вы уже знаете, что если в какой-то части тела отсутствует сознание, то там снижается и кровоток, а соответственно и температура и обмен веществ.
Почему важны ноги, а еще точнее, стопы? Потому, что тело свое мы осознаем, начиная от головы и ниже вниз, до стоп. Таким образом, стопы ног - конечный пункт. Когда мы осознаем ноги, мы осознаем все тело.
Я подозреваю, что босиком ходить полезно не только (и не столько) из-за рефлекторных зон на стопах, сколько из-за того, что, идя босиком, невозможно не начать их чувствовать.
Я уже рассказывал, что в Тибете есть монастырь, в котором новоприбывшие в течение первых двух лет занимаются одной единственной духовной практикой: постоянно осознают стопы своих ног. Никаких медитаций, никаких молитв. Выполняя любую работу, общаясь между собой, занимаясь чем угодно, новоприбывший должен чувствовать стопы своих ног. Наставники зорко за этим следят и видят, по их состоянию, насколько хорошо они это делают.
Наверное, не случайно, я так думаю, столько внимания там уделено этому. В телесном психоанализе так же особое значение уделяют ощущению - осознаванию ног, и стоп в частности. Термин "заземление" именно оттуда.
В качестве
упражнений я предлагаю:
1. Сидя (стоя, или лежа) пошевелите пальчиками ног. Пошевелите так, чтобы их почувствовать, это основная задача. Посгибайте их и поразгибайте так, чтобы в стопах почувствовалось тепло. Упражнение может считаться выполненным, когда Вы почувствовали тепло в своих стопах.
2. Включите воображение и представьте, что Вы босиком встаете на мелкие колючие камешки, которые рассыпаны у Вас под ногами. Стопы поставьте параллельно друг другу, ноги примерно на ширине плеч. Коленочки расслабьте, чтобы они слегка пружинили.
Как только "включится" это представление-ощущение о камушках, обратите внимание, что будет происходить с состоянием стоп, ног, с вашим тазом и с осанкой в целом.
Стопы станут наполненными и чувствительными, как бы осторожными. Ноги станут более мягкими, но упругими и пружинистыми. Таз захочется развернуть по фронтальной оси снизу вверх (представьте ось, которая проходит через Ваш таз слева направо).
С тазом самое сложное. Мы - цивилизованные не замечаем, как удерживаем свой таз в неестественном положении, слегка откляченным назад. Для нас это привычное состояние. Живя в социуме, мы в юности, таким образом, научились скрывать свои сексуальные намерения и желания (которых у всех! было море).
Раскрепощается он только в хорошем танце (или сексе) и то не у всех. Все остальное время он неестественно оттянут назад напряженными поясничными мышцами. Утиная походка - самых крайний вариант такой "антисексуальности".
Так вот, замечено, что при ходьбе босиком по камешкам, по скошенной траве, или по стеклам (может быть, кому-то приходилось проходить через такое необычное упражнение) таз самопроизвольно занимает свое самое естественное положение и оказывается развернутым (как бы не боящимся продемонстрировать половые органы).
Удивительно, но в такие моменты человек выглядите поразительно естественным и каким-то по природному красивым.
Ощущение, которое возникает в это время в мягких, но упругих ногах, узнаются нами как вибрация. Это именно вибрация. Она может быть мягкой, как мурлыкание кошки, а может быть сильной, как будто крупная дрожь проходит сквозь ноги.
Вообще-то такая вибрация должна проходить через ноги всегда. Есть у меня предположение (на себе пока еще не испытал), что это значительно продляет жизнь.
Вот это ощущение вибрации в осознанных ногах и есть ЗАЗЕМЛЕНИЕ.
"ГИМНАСТИКА ЮРОДИВЫХ"
Название рабочее. Как ни странно, точнее ее и не назовешь.
Я ручаюсь, это самая странная и ненормальная из всех гимнастик, о которых Вам когда-либо доводилось слышать.
В ней совсем нет упражнений. Вернее, есть, но ОДНО, и всегда непредсказуемо разное. Соответственно, описать это упражнение в виде правильных поз, или стоек не только не возможно, но и не верно методологически. Это тогда будет уже не гимнастика юродивых.
Кроме неимоверных вычурных поз, в этой гимнастике трудно обойтись без того, чтобы не издавать особых гортанных, или утробных звуков, или кряхтений. А так же, все будет не интересно, если Вы не разрешите себе ненормально дышать.
В общем, Вы поняли, со стороны это зрелище не для слабонервных.
) А по внутренним ощущениям я предлагаю оценить ее Вам, когда Вы проделаете ее хотя бы раз десять.
И так, с чего начать?
Для начала, встаньте и "прислушайтесь" к своему телу.
Если Вы будете ОЧЕНЬ внимательны, то заметите такую странную вещь: тело как будто бы изнутри куда-то ведет, тянет, плющит, таращит, колбасит (простите мне молодежный сленг, но как это точно назвать, я не знаю). В общем, там явно есть какое-то напряженное движение, которое мы так старательно и очень привычно игнорируем, что даже не замечаем его.
На самом деле, это одна из существенных причин дискомфорта. Мы знаем, ради чего мы игнорируем все эти "позывы тела". Ради СОХРАНЕНИЯ СВОЕГО ПРИЛИЧНОГО вида.
Так вот,
суть этой гимнастики, дать телу возможность освободиться от накопившихся нереализованных напряжений, путем ОСОЗНАННОГО ИХ ПРОЖИВАНИЯ.
Что это значит? Как только почувствовали, куда ваше тело "ведет", позвольте этому ведению случиться. Поведитесь. Куда бы оно Вас не вело. В какую бы позу не закручивало. ПОЗВОЛЬТЕ ЭТИМ НАПРЯЖЕНИЯМ БЫТЬ. Усильте их, если чувствуете, что так надо. Загнитесь как угодно, во что угодно. Скрутите и выкрутите конечности, пальцы.
Все это делайте до тех пор, пока не дойдете до какой-то конечной точки. Это когда закручиваться больше уже некуда. ПОБУДЬТЕ В ЭТОЙ ПОЗЕ, какой бы причудливой она не была. "Проживите" осознанно это напряжение, доведя его до максимальной точки. Только доведенное до конечной точки, это напряение отпустит Вас. Когда напряжение самопроизвольно начнет спадать, можно постепенно "становиться нормальным".
Пусть Вас не смущает, что Вы себе "никогда бы не позволили бы" ТАК ВЫГЛЯДЕТЬ.
Когда Вы будете позволять напряжениям скрючивать Вас, будет меняться Ваше дыхание, становиться очень частым, или наоборот замирать. Захочется кряхтеть, стонать, рычать, мычать и вообще издавать какие-то странные звуки.
По мере привыкания к странностям этого упражнения, Вам все легче будет выпускать из себя и эти звуки-стоны. А со звуком, как известно, тело избавляется от боли, напряжения и дискомфорта.
И пусть Вас не смущает, что Вас, скрюченного, может трясти как паралитика, что Вам захочется по идиотски кривить рожу, или высовывать язык. А с ненормальным дыханием и звуками это будет похоже на фильм ужасов. Это не страшно. Страшнее то, что мы все это в себе прячем и носим всю жизнь.
В момент, когда мы ОСОЗНАННО это проживаем, мы избавляем свое тело от этих самых ненормальностей, как бы выпускаем их.
Просто спокойно решайте свою задачу: будьте в этой позе до тех, пор, пока ВАМ ЭТО НАДО, пока не "отпустит".
После этого спокойно можете "снова стать нормальным", распрямиться, встряхнуться, помассировать мышцы, бывшие в напряжении.
Если будет желание, предпримите еще несколько подходов. В этот раз закрючить может совсем по-другому.
Предупреждение! Помните о своих близких! Не подвергайте их психику беспричинному стрессу! Поверьте, созерцать Вас в состоянии юродивого - это тяжелое испытание для их ранимой психики! В общем, делайте это при закрытых дверях.
Либо научите всех своих этому упражнению и тогда Вы сможете устраивать семейный парад юродивых. Правда, и тут, главное не переусердствовать, чтобы не возникло погони за внешним эффектом.
Ожидаемым эффектом этой гимнастики будет состояние избавления от внутренних напряжений в теле. Внутри как будто что-то расправилось, ожило. Тело будет чувствоваться по-другому.
СТРУНА
Еще одно любимое упражнение. Оно особенно хорошо, когда нужно изменить состояние духа, с упаднического на жизнерадостное.
Когда на моем тренинге оказываются экстрасенсы, они всегда говорят, что это упражнение замечательно помогает восстановить ауру.
))
Про ауру не знаю, а то, что оно помогает телу ожить, это точно.
Действие этого упражнения может быть самым разным. Например, оно влияет на осанку. В народной культуре всегда уделяли большое значение осанке, и не случайно. Именно через осанку человека мы можем понять его внутреннее состояние, его достоинство, уверенность и еще многое другое. То есть, можно предположить, что через осанку можно влиять на свое состояние, изменять его.
И так,
1. Встаньте прямо. Вспомните про заземление. Это первый этап упражнения. Сначала заземлились, потом уже все остальное. Почувствовуйте ноги, стоящие на полу, сделайте их мягкими, но упругими, разверните таз. Теперь хочется что-то сделать с позвоночником. Вот и делаем.
2. Руки плавно взмывают вверх, как будто их за локти кто-то тянет за ниточки. И поднявшись вверх, тянутся как можно выше за кистями. И тянут за собой позвоночник.
Ступни при этом от земли не отрываем.
Все тело за кистями рук тянется вверх, вытягиваясь в струну. Эту струну желательно ощутить как можно реальнее. До приятной дрожи.
3. Когда "набылись" струной, повибрировали в свое удовольствие, начинаем заниматься настройкой своего позвоночника. В этом нам очень помогут
кисти рук.
Поскольку руки у нас сейчас вверху, располагаем кисти ладонями вверх. Представили, что нужно сделать? Таким образом ладонь получается "натянутой".
Натяжка эта идет от ладони до самого позвоночника. Возможно не с первого раза, но, все-таки, Вам это удастся проследить.
4. И теперь, удерживая эту натяжку, разводим руки через стороны вниз. МЕДЛЕННО и ВДУМЧИВО! Ощущая натяжку! Ведем руки максимально через стороны вниз.
В это время, натяжка "проходится" по всему позвоночнику, сверху вниз. Буквально от шеи до крестца. Она постепенно спускается вместе с руками.
ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ ДЕЛАТЬ НАТЯЖКУ СЛИШКОМ СИЛЬНОЙ. Она должна быть ПРИЯТНОЙ, как будто Вы просто потягиваетесь и, таким своеобразным способом, расправляете позвоночник.
Если все правильно, то от позвоночника будет ощущение, как будто он выправляется и встает на место каждым позвонком.
5. В самом низу, руки, ослабляя натяжку, идут вперед, как бы захватывая воздух, и складываются на животе чуть ниже пупка.
Я понимаю, Вам может показаться, что здесь слишком много мелких деталей. Так тем и отличаются ленивые упражнения от обычных (неленивых). Там можно просто как-нибудь махать руками-ногами, а здесь думать и чувствовать надо!
Тем больше Вам поле для эксперимента. Вам нужно не только освоить всю последовательность действий, но и сделать это упражнение максимально комфортным для себя.
НАВСТРЕЧУ СОЛНЦУ
Наше состояние и настроение зависит от осанки.
У меня нет цели здесь научить всех правильной осанке. Я ограничусь всего лишь одним принципом.
Принцип такой: Когда наша грудная клетка расправлена, мы чувствуем себя вдохновленными на великие дела.
Не верите?
Начнем с обратного. Вспомните людей, подавленных тяжелыми переживаниями. Что у них с грудной клеткой, с плечами?
Грудина как будто вдавлена внутрь, и сверху все это прикрыто опущенной головой и не менее опущенными плечами. Верхушки легких не дышат.
А теперь вспомните людей вдохновленных, счастливых, окрыленных успехом. Что у них с плечами и с грудной клеткой? Подбородок чуть приподнят, плечи разведены, дыхание полной грудью. Опять же, верхушки легких, дышат, вентилируются.
Это может показаться странным, но, понаблюдайте,
дыхание верхушками легких у нас связано с состоянием, которое мы называем "дышать полной грудью", или с вдохновением. Не случайно люди, переживающие тяжелую жизненную ситуацию, рискуют заболеть туберкулезом. Дело здесь не в бациллах Коха, и не столько в иммунитете. Бациллы есть в воздухе всегда, а вот заражаются ими только люди в определенном состоянии.
Гораздо большую роль здесь играет то, что с нашими верхушками легких. Дышат они, или нет.
Когда грудная клетка спавшаяся, плечи, руки, голова безвольно висят. Начинается туберкулез обычно именно с верхушек легких. Именно там для него готова почва.
Значит, если дышать полной грудью, быть вдохновленным какой-то своей идеей (кстати, вспомните, как выглядят артисты, певцы, поэты, прочие вдохновенные творцы), мы защищаем себя по крайней мере от одной из почти неизлечимых болезней.
И так,
упражнение:
Найдите у себя условное перекрестье средней линии, идущей через все тело, и линии, идущей через руки, если их вытянуть в стороны. Нашли? Это как раз в области, где заканчивается грудина и начинается шея.
Теперь попробуйте решить такую задачу: Это место нужно каким-то образом выпятить, подать вперед.
Это возможно сделать очень естественно. Представьте, что вы потягиваетесь, вдыхаете носом утренний воздух, разводите руки в стороны, как бы, открываете грудь, и тянетесь. Тянетесь всей спиной от затылка до копчика, и руками, от кистей, до лопаток и позвоночника. Получается, что вы, потягиваясь, напрягаете мышцы сзади. А спереди, верхняя передняя часть грудной клетки идет вперед вверх. Как бы, выпячивается.
Каким было мое удивление, когда я узнал, что старообрядцы используют это упражнение для того, чтобы "заряжаться от солнца". Только для этого они еще и работают с образом. Выпячивая навстречу солнцу грудную клетку, они представляют, как солнечный луч попадает на это перекрестье, как на натянутую мембрану. И через эту мембрану они ощущают, как в них входит энергия, принесенная солнечным лучем.
Рекомендую делать это простое упражнение по утрам, перед окном, в которое светит солнце, или на балконе. Можно и без солнца, эффект будет, но с солнышком все-таки интереснее. Все равно ведь потягиваетесь по утрам. Так теперь просто будете это делать чуть подольше и повдумчивее. Иногда можно даже "зависать" в нем.
По своему опыту знаю, что на земле (в своем доме, или на даче) ощущение, что заряжаешься намного отчетливее.
ЖГОНКА
Упражнение из разряда самых естественных. При этом эффективность его прямо пропорциональна тому, насколько долго Вы его будете выполнять. И обратно пропорциональна затраченным на него усилиям. То есть, попробуйте делать это упражнение, вообще не тратя на него силы. Единственное, на что здесь тратится сила, так это на то, чтобы стоять прямо. Все.
Наблюдали Вы когда-нибудь, что делают дети, если им приходится долго стоять на одном месте? Предположим, это спокойный ребенок. Так вот, даже спокойный ребенок уже через минуту будет "вращать свое тело вокруг позвоночника".
Почему? Потому, что неестественно просто стоять, когда в теле столько движения. Даже если ты принял решение честно стоять и не двигаться, тело само начнет двигать тебя.
Это в детстве. Взрослые все приличные. Убить в себе движение для них - плевое дело! И за это приличие платят. Платят зажимами, которых в теле больше, чем суставов. Тело от этих зажимов становится подобно столбу, а если позволяет комплекция, бетонной тумбе. Вес которой давит на нее же саму. А поскольку в ней нет никакого движения, кроме поступательного движения вниз, заданного земным притяжением, то жизнь в таком теле - вечная борьба этим самым земным притяжением. Не до мечты. Не до полета.
Как справиться с притяжением, я рассказывать не буду. Сами мастера. А вот как ускорить движение в своем теле, чтобы оно не только тянуло Вас вниз, но и помогало бы Вам свободно двигаться в любом другом направлении?
Упражнение.
Исходное положение - стоя прямо, ноги примерно на ширине плеч, позвоночник прямой. Плечи расслаблены, все тело упругое, но расслабленное. Постойте так некоторое время. Но не "сосиской", а в нормальном упругом, но расслабленном теле.
Вскоре вы почувствуете то, о чем я говорю:
тело начнет двигаться из стороны в сторону. Оно будет поворачиваться вокруг позвоночника (а точнее, вокруг некоей своей оси) то в одну, то в другую сторону.
Вннешне это похоже на повороты из стороны в сторону со свободно висящими руками. Только, чем более естественно все происходит, тем гармоничнее видится Ваше движение.
Если бы не контроль себя со стороны, мы бы постоянно стояли бы и раскручивали свое тело из стороны в сторону, по бесконечной восьмеркообразной траектории.
Увидьте, это естественное, можно сказать, непроизвольное движение. Его вам нужно просто чуть-чуть продлить и оно само направится во восьмерке вокруг некоей оси, которая проходит внутри Вашего тела по всей длине оного.
Никогда не думал, что это упражнение, столь простое в выполнении так непросто будет описать.
)
Ноги стоят на полу, а все тело раскручивается. Раскручивается с нарастающей амплитудой. Ноги от земли отрыватьне нужно. При этом важно, чтобы Вы вообще не прилагали усилий. НО и не мешали, не сдерживали то движение, которое уже в теле есть. Используйте его, пусть тело двигается "на нем", на этом движении. Вы же направляйте его вокруг центральной оси своего тела.
Кстати, название "жгонка" как раз про это. Это упражнение очень древнее, с незапамятных (языческих) времен. Так вот, жгон - это стержень, вокруг которого накручивается шерсть. Накручивается и сбивается в войлок.
Возможно, с нашим телом происходит примерно то же самое. Но, эффект от качественно выполненной жгонки - ощущение, как будто тело зарядили той самой "пузырящейся" энергией, размяли его, и при этом сделали упругим.
Если посмотреть со стороны, в какой последовательности происходит скрутка, то все начинается от пятки и по вертикальной оси поднимается вверх. Именно пятка, упираясь в пол, накапливает в себе потенциальную энергию, которая затем переходит в кинетическую и начинает двигать все тело. Соответственно, движение передается в таз, таз закручивается по восьмерке. Затем скрутка идет выше вверх по позвоночнику до самой головы. И, как последний штрих, поворачивается голова, как кончик хлыста.
В это время, энергия из другой пятки начинает подниматься вверх в той же последовательности, постепенно разворачивая тело в другую сторону. И так до бесконечности.
Если написанное выше Вам показалось слишком нудным или заумным, начните просто вращать тело вокруг своей оси из стороны в сторону.
)
Выполняется упражнение, как я уже сказал, чем больше, тем лучше. Я бы рекомендовал его делать от 10-15 минут и более. Меньше просто не имеет смысла. А больше можно. Хоть целый час стойте, жгоньтесь.
Кстати, при регулярном выполнении этого упражнения, не менее получаса в день, исчезают проблемы остеохондроза. А так же, происходит самая естественная, из возможных, правка позвоночника. Укрепляются глубочайшие мышцы спины, которые, как считает большинство специалистов, никакими известными физическими упражнениями не укрепишь. Здесь это удается. А вместе с укреплением, исчезают проблемы со здоровьем, "висящие на позвоночнике": невралгии, аритмии, расстройства ЖКТ и прочее.
Сколько я сам ни делаю это упражнение, оно всегда получается по-разному. Многое зависит от тонуса, от того, насколько я хорошо чувствую свое тело, в общем, всего не перечислишь. Всегда все разное.
Иногда движение очень мягкое, медленное, плавное. Иногда, так раскрутишься, что руки свистят и со шлепками влипают в плечи. Делайте так, как Вам в данный момент ХОЧЕТСЯ.
Я выполняю это упражнение, когда засиделся и нужно, чтобы голова разгрузилась, а тело ожило. Это упражнение замечательно тем, что, стоя перед окном, его можно сочетать с различными упражнениями для глаз, что немаловажно для меня, учитывая, что мне много времени приходится проводить за компьютером.
ОДЕВАЕМ ПЛЕЧИ
Осанка имеет огромное значение для нашего физического и эмоционального состояния. Но, часто, в течение дня, мы не можем уделить ей достаточно внимания. Не всегда "удобно" в присутствии окружающих делать "струну" и, с кайфом, разводить руки в стороны. Есть выход.
Как только заметили у себя "упадническое" настроение, сделайте первый маленький шаг к его исправлению: Оденьте плечи.
Для этого свои плечи по дуге поднимаем вверх и заводим за спину. И оставляем их висеть на позвоночнике, но уже не спереди грудной клетки, а сзади.
Кстати, позвоночник от этого сразу стремиться стать прямее. Во всяком случае, сутулость исчезает точно. А плечи сразу выглядят развернутыми. Если после этого еще и сделать глубокий вдох, и гордо поднять подбородок, то, скорее всего, с такой осанкой Вам захочется остаться как можно дольше.
ТРЯСЫ (ТРЯСЦЫ)
Самый простой способ разогнать движение в своем теле - это начать всем телом двигаться.
Про то, что такое трястись всем телом, Вы наверняка знаете.
У нас же стоит задача не просто трястись, а сделать так, чтобы это дало телу некий заряд. Так вот, если Вам трястись НЕ нравится, то Вы до сих пор это делали неправльно. В общем, трястись надо ПРИЯТНО.
А КАК?
Просто для этого не нужно трястись так, чтобы было НЕ приятно.
Если совсем просто, то встаньте и потряситесь всем телом. Чуть сложнее будет так:
Встаньте прямо. Почувствуйте все тело. Почувствуйте, что в нем есть некоторые напряжения. Мышцы в этих напряжениях реально вибрируют. То сокращаются, то расслабляются.
Настройтесь на вибрации в своем теле. Это напряжения, которые в нем есть, которые просятся наружу. Эти вибрации как бы идут изнутри.
Начните постепенно давать им выход. Попросту, потихоньку начните вибрировать всем телом.
Сначала мелко и незаметно. Войдите в этот ритм. Подождите, пока этой амплитуды будет недостаточно. Немного увеличте амплитуду. На некоторое время она Вас устроит. Но скоро и ее будет недостаточно. Можно еще увеличить силу и амплитуду колебаний. И так до тех пор, пока не произойдет своеобразный "сброс" идущей изнутри энергии.
И вибрация как будто прекратится. Но, это ведь было не единственное напряжение, в Вашем теле. Снова настройтесь на свое тело. Снова начните с мелких, едва заметных вибраций, соответствующих напряжениям той, или иной части Вашего тела. Снова постепенно наращивайте силу и амплитуду колебаний.
Вибрировать можно всем телом, можно только ногами, можно только руками. Но, лучше, все-таки, пропускать вибрацию через все тело.
Вибрировать можно по вертикальной, по горизонтальной, по любой другой оси. Если Вы проделаете это упражнение именно так, как приятно Вам, Вы поймете, почему во многих народных культурах имеются разного рода "экстатические" пляски, сопровождающиеся разнообразными колебаниями и вибрациями.
Это дает ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЗАЖИМОВ и ОГРОМНЫЙ ЗАРЯД энергии.
Как отдельное упражнение в трясцах можете использовать дискотеку с ее ритмами. Но, даже совсем без музыки это упражнение позволит Вам встряхнуться и наполниться силами.
Конечно же, это лишь малая часть из тех упражнений, которые возможно использовать Вам для того, чтобы лучше чувствовать свое тело, чтобы "заряжать его движением".
Но, у меня и не было задачи дать Вам "ВСЕ" упражнения. Это не возможно.
Зато, на всем перечисленном выше, я постарался как можно подробнее раскрыть
особенности подхода к движению. Если мне это удалось, то, я думаю, что Вы сами сможете использовать любые упражнения для того, чтобы повысить уровень жизни в своем теле.
Освоив этот подход, Вы сможете его использовать в ЛЮБЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ. В этом случае, нагрузки просто перестанут быть для вас неприятными. Напротив,
Вы сможете их использовать для того, чтобы размять свое тело, зарядить его дополнительной "энергией движения".
Именно в этом Я ЖЕЛАЮ ВАМ УСПЕХОВ!
Пока нет комментариев.