Состав продуктов - таблица в помощь

Продукты Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории
Молоко 3,0 3,5 4,5 62
Кефир 3,0 2-3,5 4,5 62
Творог жирный 11 19 3 230
Творог нежирный 14 0,5 3,5 75
Сметана 2,1 28 3 285
Сыр 21 30 2,2 380
Говядина 15 10 - 154
Свинина постная 14 20 - 245
Свинина жирная 13 36 - 390
Курица 17 12 - 185
Ветчина 14,4 33 - 365
Колбаса вареная 10 11 1 150
Колбаса копченая 13,5 35 - 370
Сосиски 10,5 18 0,5 205
Сельдь
(весеннего улова)16 6 - 120
Сельдь (осеннего улова) 16 18 - 230
Судак 16 1 - 72
Семга 19 12 - 190
Яйцо куриное 10,6 11 0,5 150
хлеб ржаной 5,1 1 42,5 205
Хлеб пшеничный 7,1 1 46,5 230
Булка сдобная 7,9 1,9 53 270
Сахар 0 95,5 390
Мед 0,3 78 320
Конфеты шоколадные 3,6 35,6 53,1 563
Конфеты леденцы 92 376
Халва 14,1 28,6 45,1 510
Печенье 12 14,6 58,4 425
Макароны 9,3 0,8 70,9 336
Крупа пшеничная 10,1 2,3 66,5 335
Крупа манная 9,5 0,7 70,1 333
Крупа гречневая 10,6 2,3 64,4 329
Крупа рисовая 6,4 0,9 72,5 332
Фасоль 19,6 2 51,4 310
Горох 19,6 2,2 50,8 310
Кукуруза 8,4 4,3 64,9 340
Картофель 1,7 20 89
Сало свиное 1,7 85,5 802
Масло сливочное 93,8 870
Маргарин 0,4 77 0,4 720
Масло растительное 93,8 72
Капуста белокочанная (свежая) 1,5 5,2 27
Капуста белокочанная (квашеная) 1 4,5 23
Морковь 1,3 7,6 36
Свекла 1 10,3 47
Огурцы (свежие) 0,7 2,9 15
Огурцы (соленые) 0,7 1,3 8
Помидоры 0,5 4 18
Салат листовой 1,3 2,1 14
Лук репчатый 2,5 9,2 43
Лук зеленый 1,1 4,1 21
Арбуз 0,4 8,8 38
Виноград 0,3 16,7 70
Груши 0,3 10,5 44
Яблоки 0,3 11,5 48
Смородина черная 0,7 9,8 43
Апельсины 0,8 9,2 41
Лимоны 0,8 9,2 41
Вишня 0.7 12 52
Слива 0,7 10,6 47
Грибы белые 4,6 0,5 3 32
Опята 1,7 0,5 3,8 23