Упражнения для Первой недели.

Вот и начинаем! Читаем всё внимательно.

Девочки, я убрала фотографии из книги, но я найду картинки из интернета и все напишу своими словами!
Не грустим!

Нашла выход! Искала, искала и нашла. В ЖЖ девушку, она по этой методике занимается и все описывает своими словами. Так что смотрим!

"Нужно ежедневно в течение месяца выполнять 2 упражнения, которые остаются неизменными и понедельно добавлять ещё по одному упражнению, каждую неделю - другое. Всего 6 упражнений.

Упражнение 1.
Нужно полотенце.
Ложимся на спину, ноги согнув в коленях.
Одну ногу - в петлю полотенца, выпрямляем колено, задираем пятку в потолок и начинаем потягивать к себе-от себя. Выполнять по 30 секунд на каждую ногу ежедневно.

Упражнение 2.
Растяжка сумоистов. Направлена на внутреннюю поверхность бёдер и суставы.
Широко расставить ноги, носки вывернуть наружу под углом 45 достаточно.
Руки выпрямить и упереть в бёдра чуть выше коленей.
Не наклонять корпус вперёд сильно - тогда будет слишком легко, не выпрямлять спину - тогда мышцы бёдер забьются. А лучше держать корпус чуть наискосок, опять же под углом 45.

И в таком положении мелко мелко попружинить вверх-вниз, поприседать 20 раз. Левое плечо развернуть вниз - 20 пружинок, потом правое плечо развернуть вниз и тоже 20 пружинок.
По 20 пружинистых приседов в трёх положениях тела (всего 60) в день ежедневно.




Упражнение 3 (для первой недели)
Встать расставив ноги. Согнуть одну ногу в колене и перенести вес тела на неё, вторую ногу вытягиваем с прямой коленкой в сторону, носок смотрит вверх. А если он захочет смотреть в сторону или ещё куда не положено, то принудительно его обратно вверх задирать!
Согнутое колено тоже норовит вперёд упасть, поэтому локтем отводим его назад. И вот в этом положении начинаем пружинить. 30 секунд всего на 1 ногу.

Если согнутая нога норовит упасть или вообще не желает стоять на пятке, то можно поставить ногу на носок, не суть важно.
Главное - всё внимание бросить на растяжку вытянутой ноги, на коленку и на паховые связки.


Эти три упражнения делаем каждый день в течение первой недели!