13.12.17

https://www.diets.ru/post/1780564/

Каждый день собираюсь его начать и все откладываю на завтра. И подобрала "завтра" - 13 число, оказывается))))

Завтрак 10.10, как всегда, по дикому голоду, и как обычно, переела.
Яичница 2 яйца с горошком зеленым и зеленью. Тост почти целый с плавленным сыром. Это было нормально. Но, вчера муж накупил мини-тортиков, которые я еще не пробовала, а вчера и не стала, (я молодец!), и я съела 1 маленькое заварное, и кусочки от 2 тортов, см по 1-0,7. И понимала, что тортики уже лишние, но я взяла еще щепотку орехов грецких (потому что в одном из тортиков в прослойке были орешки, и хотелось еще и еще), и 1 птичье молоко.
А, кофе выпила свою стандартную чашки, и под птичье молоко пришлось доваривать еще половинку.

- Когда (в какое время) я ел(а)? (примерно);
- Почему я ел(а)? (по голоду, или по аппетиту? Какие были признаки?);
- Что я ел(а)?;
- Как я ел(а)?;
- Сколько времени у меня на это ушло?;
- Что чувствовал(а) во время еды? (удовольствие? Наслаждение? Ничего не чувствовал(а));
- Что чувствовал(а) после еды? (Сытость, легкость? Сонливость, тяжесть?)

Обращаю Ваше внимание на то, что это не просто Ваше меню. Потому, что перечню продуктов здесь отведено совсем не значительное место. НЕ ЭТО ГЛАВНОЕ. Такой подход не привычен для тех, кто привык считать калории и ограничивать себя. Самое главное здесь - отслеживание своих ощущений для начала еды, в процессе еды, и Ваше состояние после еды.

Начинала по голоду, признаки - живот тянет, "кровь голодная", кроме еды ничего не надо. А вот начиная с дегустации тортиков, уже по аппетиту. Признаки не знаю, это четкое понимание- мне уже достаточно, тортики будут лишними, дадут тяжесть.
Пока пишу, смотрю на это по-другому. Возможно, у меня запрет поесть до сыта. И я каждое утро считаю что переедаю. Буду дальше следить.
Времени минут 15.
Скорее, Ничего не чувствовала- сначала полное отупение, потом когда питательные вещества по крови пошли, стало хорошо. А потом чувство вины- я считала что переедаю.
Сначала хотелось быстрее-быстрее бежать дальше, переходить к делам, села писать дневник, и замедлилась. Физического переедания не чувствую, хотя сначала казалось, что есть. Это именно от головы- давило чувство вины, как посмотрела на него, переосмыслила, стало легче.


*****
Хорошая тема, оказалось- дневник! Так бы с утра виной маялась, и, катись оно все, раз уж все безнадежно.
Итак, по памяти.
12.30 в машину с собой взяла чай с вареньем. Заметила давно- через 2 часа после завтрака хочется есть, точнее, углеводов.
Барахолка- холод-холод-холод.
15.30 Сникерс и чай с имбирем. Я уже была настолько отморожена, что чувств не было. Но объективно была голодна. Кстати, сникерс хоть и ела за рулем, но я умничка- жевала долго, тщательно, вкус чувствовала, не торопилась- куда торопиться- до дома далеко, а машин много))) шучу. Откусила первый укус, но только собралась быстро прожевать и проглотить, вспомнила, что быстро не надо, надо, как раз таки медленно, и уже мееедленно откусывала, откладывала, жееевааалааа.
16.30-16.45 примерно приехала домой, на еду не набросилась. Помедитировала, согрелась, одуплилась, потом голубцы (не доела) и сварила какао со специями, чтобы согреться. Банан, мандаринки.

19. чай с вареньем. Щепотка арахиса.

Итоги дня- с утра сняла чувство вины, точнее, засомневалась- а так ли я "виновата", или просто привычка с утра "переесть" и потом виной маяться. И весь день прошел осознанно в плане еды- я ела с чувством, и я выбирала еду! На барахолке была возможность поесть, но я понимала, что категорически ен хочу ни снеки, ни донеры сомнительные. Думала насчет чая, но тетка мимо провозила тележку и наливала кофе, запах дешевого растворимого кофе, напрочь отбил аппетит.
Еще по дороге думала про семечки, я крута- второй день без наркотиков!
Вечером после еды, был соблазн есть и есть и есть, когда сильно проголодаюсь, есть у меня такая тема, но не было напряжения, было много осознанности, и я остановилась.