17 декабря – ещё одна действенная техника проработки страхов.

17 декабря – ещё одна действенная техника проработки страхов.
Техника проработки внутренних страхов. «Образное предисловие для лучшего понимания техники»: прежде чем начать останавливать кровотечение, надо вынуть нож из раны.
1. Рисуем таблицу из 2х столбиков, а количество строк - сколько получится в процессе. В 1м столбце записываем то, чего боимся. Эту таблицу незачем кому-либо показывать (ну может быть только на консультации с психологом или врачом-психотерапевтом). Поэтому пишем не стесняясь, как бы глупо и нелепо не выглядели эти страхи, т.е. пишем страхи без страха всяческой критики.
2. Судя по моему опыту и ощущениям, лучше писать сначала весь 1й столбец, иначе эмоции будут туда-сюда скакать. Хотя можно поэкспериментировать и с вариантом «записали один страх, и сразу же заполнили 2й столбец».
3. Во втором столбце пишем напротив каждого пункта – обоснование, что в этом случае я могу предпринять, что обдумать, что спланировать, у кого спросить, что сделать и т.д. Т.е. как бы начинаем спорить и опровергать выражение из 1-го столбца.
4. Для закрепления можно еще это всё повторить в печатном варианте. Затем уменьшаем до минимума, чтобы можно было всё-таки прочитать в распечатанном виде – текст в 1м. И увеличиваем до максимума (ну чтобы хоть как-то вошло на листок и не было бы пугающе огромно). Распечатываем.
5. Далее в рукописном варианте читаем и зачеркиваем фразы из 1-го столбца, можно даже отрезать и выбросить (даже сжечь). Аналогично с печатным вариантом.
6. В итоге остается 2-й столбец - уже практически краткая инструкция к действию, которую можно будет потом при желании расписать более подробно.
У меня в итоге получилось 19 строк. И делала в 2 дня, один день - рукописный вариант, второй - печатный. Реально стало сильно легче, даже высвободилась какая-то дополнительная энергия для жизни.
Этот метод посоветовала мне /irina-vedunija/ И еще немножко я дополнила тем, что уже раньше использовала и знала.