Парадокс белка 2

Прочитала пост "Парадокс белка" и очень сильно задумалась.

Решила привести свои мысли здесь.

Я пока не утруждала себя расчетом содержания метионина, валина, лейцина, изолейцина, лизина, триптофана, треонина и фенилаланина в различных продуктах, чтобы получать норму незаменимых аминокислот...

Посмотрела. Хотя бы грубо.

Лизин от 500 до 2000 мг. Среднесуточная потребность принята 1600 мг.

С лизином все просто. Достаточно всего 100 гр мяса, творога и немного сыра.

Метионин норма 1 г/ сутки

По метионину надо 300 гр в день курицы гриль или запеченной.
А если на сырое мясо, то кура-индюшка-корова-свинья - примерно 200 гр в сутки,

Но кто ж сырое мясо ест? Во всяком случае не я.
Если творог, то 300 гр/день, а сыров по 200 гр/день.

Триптофан Суточная норма: 1000 — 2500 мг.. Возьмем минимальное значение 1200 мг

С триптофаном так не проскочишь. Там уже нужно 120 гр красной икры, или 200 гр сыра, или 200 гр орехов, или пяток яиц или не меньше 1 кг рыбы или мяса. в день.
Конечно, чем меньше вес, тем меньше нужно.
Безусловно, можно съесть полкило помидор и килограмм капусты.
Но но как же тогда быть с лоукарб?

Не думаю, что врачи, назначающие высокобелковую диету - профаны.
И 120 гр углей тоже обусловлены необходимостью есть овощи-фрукты,
содержащие триптофан, который кроме, как из еды взять неоткуда.

Соя, да можно 300 гр в/день, и минимум 1000 мг будет обеспечен.

А так... Будут гореть мышцы и белок печени, селезенки и плазмы крови.

Чтобы человек стал "меньше", и снизить количество необходимого триптофана,
т.е потребность в белке.

Вот почему диета - это на всю жизнь.

Если вернуться к прежней жизни, то столько триптофана уже будет не нужно,
и будем поправляться и от курогрудки, и от нулевого творога, если прибавить количество.

Спортзал с отягощением и профицитом белка и калорий сможет помочь нарастить мышечную массу.
И восстановить метаболизм.
Но это не про диету.

Короче, лоукарб поедает собственный белок, чтобы снизить обмен.

Американская доза миндаля была 30 гр/сутки. 21 штука. Ела каждый день и худела прекрасно.
Надо вернуться. вместо оливкового масла, например. А вместо сливочного масла начинать есть сыр.
50 гр сыра, и уже будет намного лучше А еще трескучая печень правильный продукт.
И хотя бы раз в неделю семгу есть.

В общем, надо считать триптофан в первую очередь. Хотя бы из рассчета 1 гр/сутки.

Идеально было бы узнать свою мышечную массу (только реальную и настоящую, потребность в триптофане и ее соблюдать). Тогда и неоглюкогенез не страшен, и дефицита белка и снижения мышечной массы не будет.

Только не понятно, как это реализовать...