ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 29

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

5-Й ПОНЕДЕЛЬНИК

4 недели 1 уровня позади!!!

Мы продолжаем 1 уровень программы ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
И начинаем 5-ю неделю.

Рекомендации от тренеров и диетолога по 5 неделе 1-го уровня:

5 неделя

Тренировки

Тренировка №5 : youtu.be/Qk2iBnSQjFg
Разминка – 5 мин

Растяжка – можно добавлять и другие упражнения
Упражнения: 3 подхода по 20 раз, отдых по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: 1 минута упражнение, 1 минута отдых – 3 подхода
Растяжка: та же, что и после разминки
Ходьба: в дни свободные от тренировки по 50 мин.

Питание

1) Продолжаем питаться по предложенному меню, контролировать употребление соли и жира в своем рационе.
2) Учимся пить воду: вода так же важна для полноценной работы организма, как и питательные вещества.
Выпивать следует 2 л воды по следующему графику: по 250 мл за 40 мин до каждого приема пищи и по 150 мл через 1,5 ч после.

Рекомендации по каждой неделе здесь: https://www.diets.ru/post/1775321/


График тренировок на эту неделю:
ПН - тренировка №5
ВТ- ходьба иди любое кардио - 50 мин
СР - тренировка №5
ЧТ- ходьба иди любое кардио - 50 мин
ПТ - тренировка №5
СБ- ходьба иди любое кардио - 50 мин
ВС - отдыхаем



ИТАК: понедельник

1. ТРЕНИРОВКИ:
Тренировка №5


2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 1-й недели: https://www.diets.ru/post/1776941/

Понедельник

1-завтрак:
Омлет с цветной капустой и зеленью– 250 гр
Хлеб зерновой – 50гр

2-завтрак:
Яблоки, запеченные с творогом (0-5%) и изюмом (можно другие сухофрукты) – 150/50/10

Обед:
Суп овощной с фрикадельками из индейки - 250/80 гр
Каша гречневая - 100 гр
Салат из свежих овощей с растительным маслом – 120/10

Ужин:
Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гр
Запеченный картофель – 80гр
Рыба морская, запеченная в духовке со специями – 150 гр

На ночь:
Закваска 1% (или любой кисломолочный напиток) - 200 мл

Если данное меню вам не подходит, то старайтесь в своем меню, следовать всем принципам питания рекомендованных программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Начинаем делать а/ц маски 2 р/неделю, а после маски мажемся а/ц кремом. Масок у нас будет 10.
В другие дни ухаживаем за кожей тела обычными кремами и маслами.

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш 1-й день 5 недели и как вы оцениваете свою 4-ю неделю, все ли получилось, что понравилось, что не очень.