Доброе утро)) Вот и закончилась первая неделя, питалась я достаточно хорошо тем меню, что предлагает Ковальков, еда не успевает надоедать: и фрукты есть и овощи и белки чередуются. Мне кажется я отвела душеньку после гололухи
Но вот интерес но, вес встал как вкопанный 89.1 и все тут, ни плюс ни минус даже 100гр!)) Такое вижу в первый раз, видимо организм вес запоминает, что хорошо, потому что набрать с закреплённого веса труднее.
И только сегодня -100гр))
Но...я уже решила сделать сегодня разгруз на...шоколадке (черной) и кофе с молоком в течении дня, чтобы вес пошевелить.
Всю эту неделю буду каждый лен отчитываться по меню, вдруг что делаю не так.
Хотя 2 ошибки той недели знаю:
1. Не ходила гулять - болела, надо срочно вылечиться, чтобы малыша не заразить, а двухчасовое пребывание на ветру да с сырыми ногами ( у нас дожди)не к чему хорошему ч больны горлом не привели.
2. Пила очень мало - болело горло и лишний раз что-то глотать, даже если воду не хотелось.
Сейчас мне уже лучше, сегодня последний день пью антибиотики.
А еще девочки.., я тут задумалась...я очень люблю сладкое, прям до трясучки, без него моя жизнь пуста..могу вообще ничего не есть, но без сладкого не могу... Так ли это правильно совсем себя лишать сладкого? Когда я перед родами похудела, я пила чай с медом ( его много не сьешь - пол чайной ложки хватает) и это не помешало мне похудеть на 20кг. Зато морально было гораздо легче...
Так вот Ковальков хоть и не одобряет, но разрешает использование сахзамов, мне кажется если я буду добавлять их в чай, мне уже не будет мучительно больно смотреть на конфеты или можно приготовить десертов из разрешенных продуктов.
Вот такой например:
Груши в винном соусе
Нужны груши, которые очищаются и заливаются таким соусом:
Красное вино на сковороде немного выпаривается с апельсиновой цедрой и сахзамом.
Как вы к этому относитесь?
Если объемы уменьшаются, а за ними и кожа должна подтянуться, тогда вес "стоит как вкопанный".
Думаю , что диетологи замалчивают некоторые секреты похудания. Я не знаю их секрета , но много прочла литературы и хочу поделится с вами своими размышлениями.
Ковальков на своих встречах с аудиторией , да и в книгах , мельком , говорит , что в конце-концов худеющие придут в употреблению ВСАА. Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках. Есть очень сложный гормон лептин, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира. Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда мы проходим цикл по сжиганию жира и соблюдаем диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.
Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.
Вот что я прочла :
BCAA должны приниматься: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга. У нас – ходьба и занятия в спортзале. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.
Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Может кто - нибудь принимал ВСАА ? или может дать совет ?