Главная > Группы > Спорт и фитнес > Сесть на шпагат за 4 недели!

Упражнения для Второй недели.

Снова взяла из ЖЖ, описание упражнения, фотография из интернета.
"Подключаем упражнение 4, в случае, если вы чувствуете, что упражнение 3 уже освоили.
Можно (и нужно?) при этом от 3 упражнения не отказываться.

Так вот, упражнение №4
Растяжка у стены.

Придвинуть таз к стене, ноги наверх, раскрыться на шпагат, икры к стене, пятки к стене вплотную.
Трясти пятками и всячески пружинить ногами вверх-вниз по стене в течение 1-2 минут. Главное, чтоб подколенки были растянуты."

Рейтинг: +8

Алисияя

18 декабря 2017 года

411

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1783259/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Упражнения для Второй недели.</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/1783259/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2017dec/18/00/3429287_99776-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Снова взяла из ЖЖ, описание упражнения, фотография из интернета.<br>"Подключаем упражнение 4, в случае, если вы чувствуете, что упражнение 3 уже освоили.<br>Можно (и нужно?) при этом от 3 упражнения не отказываться.<br>Так вот, упражнение №4<br>Растяжка у стены...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1783259/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1783259/
              ]Упражнения для Второй недели.[/url][/b][/size]
              Снова взяла из ЖЖ, описание упражнения, фотография из интернета. "Подключаем упражнение 4, в случае, если вы чувствуете, что упражнение 3 уже освоили. Можно (и нужно?) при этом от 3 упражнения не отказываться. Так вот, упражнение №4 Растяжка у стены. Придвинуть таз к стене, ноги наверх, раскрыться на шпагат, икры к стене, пятки к стене вплотную... [b][url=https://www.diets.ru/post/1783259/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Сесть на шпагат за 4 недели!":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с эркером V132 "Виндзор"

Каркасный дом с 3 спальнями V345 "Мидленд"

Каркасный дом с мансардой V160 "Гриннелл"

Каркасный дом с террасой и панорамными окнами V464 "Касл-Рок"

Комментарии:

Аннета2

18 декабря 2017 года

Спасибо за информацию
! Сегодня начну осваивать упражнения для первой недели.

Ответить

Fkbcf-50

18 декабря 2017 года

Я не очень поняла. Надо делать три первых упражнения плюс еще одно?
На всякий случай так и сделала.
Вообще хочу пружинку оставить в зарядке. Хорошее упражнение.

Ответить

Алисияя

(автор поста)

18 декабря 2017 года

Мне тоже это непонятно, потому я думаю, что надо новое упражнение добавить к предыдущим. И делать 4.

↑ Ответить

анна13131313

18 декабря 2017 года

Алисияя пишет:
Придвинуть таз к стене, ноги наверх, раскрыться на шпагат, икры к стене, пятки к стене вплотную.
Трясти пятками и всячески пружинить ногами вверх-вниз по стене в течение 1-2 минут. Главное, чтоб подколенки были растянуты.

Делаю без пружины, минут по 5 вечером. прямо кровати. Читала. что можно до 30 минут. Ноги опускаются под собственной тяжестью. Только делать осторожно, а то можно самостоятельно не встать

Ответить

Nikoulletta

18 декабря 2017 года

Кроме того, это отличное упражнение для всего организма. И для подколенных сухожилий

Ответить

Ладошки

21 декабря 2017 года

Только после него совсем все болит, и встать трудно

Ответить

Алисияя

(автор поста)

21 декабря 2017 года

Это точно! Я чтобы встать, одну ногу по стене пододвигаю к другой и на бок ложусь, затем встаю

↑ Ответить

Алисияя

(автор поста)

22 декабря 2017 года

Девочки, привет! Как продвигаются дела?

Ответить

Fkbcf-50

25 декабря 2017 года

Сегодня хоть и выходной но все же понедельник ) Третья неделя. Какой упраженение добавляем?

Ответить

Алисияя

(автор поста)

25 декабря 2017 года

Ой, я забегалась сегодня и забыла. Сейчас поужинаю и выложу!!!

↑ Ответить

Fkbcf-50

25 декабря 2017 года

Я уже сделала с утра по старому плану)

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
11 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!