О ПРОГРАММЕ:
https://www.diets.ru/post/1775310/
5-Й ВТОРНИК
1. ТРЕНИРОВКИ:
кардио или быстрая ходьба - 50 мин
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 1-й недели:
https://www.diets.ru/post/1776941/
Вторник
1-завтрак:
Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр
Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр
Изюм (можно заменить другими сухофруктами) – 10 гр
Орехи грецкие – 15 гр
2-завтрак:
Персики – 250 гр
Обед:
Борщ постный со сметаной (10-15%)- 250/10 гр
Салат из свежих овощей– 100
Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.
Хлеб зерновой – 50 гр
Ужин:
Куриное филе, запеченное с зеленью – 120 гр
Овощное соте – 220гр
Хлеб зерновой – 30 гр
На ночь:
Кефир 1% - 200 мл
Если данное меню вам не подходит, то старайтесь в своем меню, следовать всем принципам питания рекомендованных программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.
3. ИЗМЕРЕНИЯ:
кто не сделал
- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)
4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
А/ц маска №1
5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
нужна регулярность и в питании и в физ нагр
А вот питание беда... Конечно стараюсь не перебирать, утром все рассчитаю, но пока работа - зал - ремонт - текучка по домашним делам, плюс хандра от перепадов погоды, и змей искуситель с пивом\вином\мороженым (нужное подчеркнуть). Силы воли смотреть на это и не присоединиться не хватает. Может даже по калориям бы прошла, но это все на ночь блин... а другого времени на расслабон нет. Только вечер, когда уже шуметь с ремонтом нельзя.
У меня есть сила и у меня есть воля. А вот силы воли нет.
Но, да - питание это все в снижении и поддержании веса! Очень тебя понимаю!