Главная > Группы > Спорт и фитнес > Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 30

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

5-Й ВТОРНИК

1. ТРЕНИРОВКИ:
кардио или быстрая ходьба - 50 мин

2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 1-й недели: https://www.diets.ru/post/1776941/

Вторник

1-завтрак:
Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр
Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр
Изюм (можно заменить другими сухофруктами) – 10 гр
Орехи грецкие – 15 гр

2-завтрак:

Персики – 250 гр

Обед:
Борщ постный со сметаной (10-15%)- 250/10 гр
Салат из свежих овощей– 100
Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.
Хлеб зерновой – 50 гр

Ужин:
Куриное филе, запеченное с зеленью – 120 гр
Овощное соте – 220гр
Хлеб зерновой – 30 гр

На ночь:
Кефир 1% - 200 мл

Если данное меню вам не подходит, то старайтесь в своем меню, следовать всем принципам питания рекомендованных программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:
кто не сделал

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
А/ц маска №1

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.

Тэги: ежедневный план, Взвешенные и счастливые, худеем вместе

Рубрика: 3.ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПЛАН - худеем вместе

Рейтинг: +1

rtev

18 декабря 2017 года

138

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1783520/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 30</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/70301/">ежедневный план</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/16155/">Взвешенные и счастливые</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/8889/">худеем вместе</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/<br>5-Й ВТОРНИК<br>1. ТРЕНИРОВКИ:<br>кардио или быстрая ходьба - 50 мин<br>2. ПИТАНИЕ:<br>Питаемся по меню 1-й недели: https://www.diets.ru/post/1776941/<br>Вторник<br>1-завтрак:<br>Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр<br>Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1783520/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1783520/
              ]ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 30[/url][/b][/size]
              О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/ 5-Й ВТОРНИК 1. ТРЕНИРОВКИ: кардио или быстрая ходьба - 50 мин 2. ПИТАНИЕ: Питаемся по меню 1-й недели: https://www.diets.ru/post/1776941/ Вторник 1-завтрак: Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр Изюм (можно заменить другими сухофруктами) – 10 гр... [b][url=https://www.diets.ru/post/1783520/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с мансардой и вторым светом V346 "Мескит"

Каркасный дом с навесом для машины V335 "Пасадена"

Каркасный дом с 4 спальнями V403 "Сакраменто"

Каркасный дом с гаражом V331 "Питтсбург"

Комментарии:

nvzaharova

23 марта 2018 года

Тренировка кардио на руки. Как-то сложновато зашла, хотя вроде всегда нормально было. Питание: все было правильно, пока не пришел муж с пивом. По дневнику даже само пиво получается не таким калорийным, а вот колбаска к нему.... Итог перебор 400 калорий. Вес так и пляшет около 59. Все эти 300 грам туда-сюда это не в счет.

Ответить

rtev

(автор поста)

23 марта 2018 года

nvzaharova пишет:
пока не пришел муж с пивом

О. да - великие наши змеи- искусители!

nvzaharova пишет:
Вес так и пляшет около 59

нужна регулярность и в питании и в физ нагр

↑ Ответить

nvzaharova

23 марта 2018 года

Зал 2 раза, плюс лыжи или борд по выходным. Получается 4 раза в неделю. В принципе нормально. Планировала начать бегать (наделась то на весну), но пока отложила это. Я не пойду я бегать в -12 и по скользоте. Девочки на сайте и сейчас бегают, но новичку хочется прочищенную дорожку и хотя бы выше 0. Но бег просто заменит лыжи, больше нагрузки не станет.
А вот питание беда... Конечно стараюсь не перебирать, утром все рассчитаю, но пока работа - зал - ремонт - текучка по домашним делам, плюс хандра от перепадов погоды, и змей искуситель с пивом\вином\мороженым (нужное подчеркнуть). Силы воли смотреть на это и не присоединиться не хватает. Может даже по калориям бы прошла, но это все на ночь блин... а другого времени на расслабон нет. Только вечер, когда уже шуметь с ремонтом нельзя.
У меня есть сила и у меня есть воля. А вот силы воли нет.

Ответить

rtev

(автор поста)

23 марта 2018 года

nvzaharova пишет:
Зал 2 раза, плюс лыжи или борд по выходным. Получается 4 раза в неделю.

СУПЕР!
Но, да - питание это все в снижении и поддержании веса! Очень тебя понимаю!

↑ Ответить

nvzaharova

23 марта 2018 года

Так вот все думаю, может все-таки купить протеин и поставить его на обед, сразу и белок подтяну до нормы, и говорят насыщает хорошо.

Ответить

rtev

(автор поста)

23 марта 2018 года

не знаю, я не пробовала

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

fruktrik
12 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!