ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 30



О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/

5-Й ВТОРНИК

1. ТРЕНИРОВКИ:

кардио или быстрая ходьба - 50 мин

2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 1-й недели: https://www.diets.ru/post/1776941/

Вторник

1-завтрак:
Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр
Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр
Изюм (можно заменить другими сухофруктами) – 10 гр
Орехи грецкие – 15 гр

2-завтрак:

Персики – 250 гр

Обед:
Борщ постный со сметаной (10-15%)- 250/10 гр
Салат из свежих овощей– 100
Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.
Хлеб зерновой – 50 гр

Ужин:
Куриное филе, запеченное с зеленью – 120 гр
Овощное соте – 220гр
Хлеб зерновой – 30 гр

На ночь:
Кефир 1% - 200 мл

Если данное меню вам не подходит, то старайтесь в своем меню, следовать всем принципам питания рекомендованных программой ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:

кто не сделал

- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:

А/ц маска №1

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ

Напишите в комментарии как прошел ваш день, все ли получилось, что понравилось, что не очень.
Рейтинг:  +1
rtev
18 декабря 2017 года 1 136 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 1 УРОВЕНЬ ДЕНЬ 30
О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/
5-Й ВТОРНИК
1. ТРЕНИРОВКИ:
кардио или быстрая ходьба - 50 мин
2. ПИТАНИЕ:
Питаемся по меню 1-й недели: https://www.diets.ru/post/1776941/
Вторник
1-завтрак:
Хлопья зерновые 9можно овсяные, ржаные, гречневые и т.д.) – 60 гр
Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр
Изюм (можно заменить другими сухофруктами) – 10 гр... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

23 марта 2018 года
+1
Тренировка кардио на руки. Как-то сложновато зашла, хотя вроде всегда нормально было. Питание: все было правильно, пока не пришел муж с пивом. По дневнику даже само пиво получается не таким калорийным, а вот колбаска к нему.... Итог перебор 400 калорий. Вес так и пляшет около 59. Все эти 300 грам туда-сюда это не в счет.

23 марта 2018 года
0
nvzaharova пишет:
пока не пришел муж с пивом
О. да - великие наши змеи- искусители!

nvzaharova пишет:
Вес так и пляшет около 59
нужна регулярность и в питании и в физ нагр

23 марта 2018 года
+1
Зал 2 раза, плюс лыжи или борд по выходным. Получается 4 раза в неделю. В принципе нормально. Планировала начать бегать (наделась то на весну), но пока отложила это. Я не пойду я бегать в -12 и по скользоте. Девочки на сайте и сейчас бегают, но новичку хочется прочищенную дорожку и хотя бы выше 0. Но бег просто заменит лыжи, больше нагрузки не станет.
А вот питание беда... Конечно стараюсь не перебирать, утром все рассчитаю, но пока работа - зал - ремонт - текучка по домашним делам, плюс хандра от перепадов погоды, и змей искуситель с пивом\вином\мороженым (нужное подчеркнуть). Силы воли смотреть на это и не присоединиться не хватает. Может даже по калориям бы прошла, но это все на ночь блин... а другого времени на расслабон нет. Только вечер, когда уже шуметь с ремонтом нельзя.
У меня есть сила и у меня есть воля. А вот силы воли нет.

23 марта 2018 года
0
nvzaharova пишет:
Зал 2 раза, плюс лыжи или борд по выходным. Получается 4 раза в неделю.
СУПЕР!
Но, да - питание это все в снижении и поддержании веса! Очень тебя понимаю!

23 марта 2018 года
+1
Так вот все думаю, может все-таки купить протеин и поставить его на обед, сразу и белок подтяну до нормы, и говорят насыщает хорошо.

23 марта 2018 года
0
не знаю, я не пробовала


Оставить свой комментарий
B i "