Для меня выбранная линия должна быть прямой. Я просто не люблю заморочек.
Поэтому исхищряться, всовывать всевозможные вкусняхи в свой куцый рацион не могу. За годы я убедилась, что если ты не малоежка, качество тела, да и результат будут сильно страдать от "запланированных" кусочков Орео, читмилов по выходным и т.д. Для начала надо научиться кушать понемногу.
С самого начала пошло так: беру основной какой-то вектор, тестирую, смотрю. Если схема работает - останавливаюсь на ней и до победного. Чем меньше отклонений, вариантов и форм, тем лучше.
НАБЛЮДЕНИЯ
1. Подсчет калорий лучше всех себя проявил. Когда соблюдала детально, могла позволить себе все. Но шоколад покупала все равно на стевии, сахар выбросила безжалостно уже в первые года полтора режима.
2. Мириманова (-60) классно работает примерно до 25% жира. Хочешь быть меньше 65 кило - нужно выбирать что-то другое. Но как старт - вполне себе миленько.
3. Чтобы появилась наглядная мотивация, за 3 часа до сна надо поесть немного и обязательно на часок перед сном куда-то выбраться прогуляться, почувствовать голод. Отвесы каждый день будут.
4. Если сочетать ПК с низкоуглеводкой, дело практически в шляпе. У меня вот-вот второй год пойдет без каш-фруктов-хлеба-сахара, и я прямо молодец, прекрасно себя чувствую. Не тянет.
5. Объем порции должен быть нормальным. Примерно одинаковым каждый раз. Мне, например, надоело орехи заливать кофе, чтобы их хоть немного в желудке почувствовать. Намереваюсь перекусы дома-на работе тоже белково-овощными сделать.
6. Если мало воды - отруби тебя мучают. От них будут спазмы.
Надо закрепить и дополнять наблюдения.
Сейчас хорошо - есть вектор, список любимых десертов, День греха.
Но азарта нет, сдуваюсь потихоньку.
S - это круто, но он и так уже в кармане. Зфиксировать только надо. Дефицита нет, все равно халтурю на 1500, просто как-то не вижу смысла продолжать, плечи костлявые.
Такой унылый монотонный трындеж.))))))
Кстати, кто в теме, посоветуйте, пожалуйста, вкусное сочетание "белок-овощи" до 300 ккал без молочки.
Для меня выбранная линия должна быть прямой. Я просто не люблю заморочек. Поэтому исхищряться, всовывать всевозможные вкусняхи в свой куцый рацион не могу. За годы я убедилась, что если ты не малоежка, качество тела, да и результат будут сильно страдать от "запланированных" кусочков Орео, читмилов по выходным и т.д. Для начала надо научиться кушать понемногу...
Читать полностью
без молочки это только омлет с овощами)) или филе с овощами опять-таки. Но на перекус организовывать долго и хлопотно) Ещё протеин можно пить, наверное. Я лично люблю пекинскую капусту трескать! Во-первых, это решает мою главную причину лишнего веса – любовь подержать чего-то во рту))) во-вторых, калорий мизер. Ещё заворачиваю брынзу в половину листа нори (такой себе японо-болгарский бутерброд))) но вам же без молочки, так что не знаю, что ещё белкового можно туда завернуть. Яйцо разве что или тофу.
Эх, а мне до S ещё пара сантиметров по бёдрам осталась))
не, до 92, вроде S это 92 по бёдрам. 94 у меня сейчас)) А когда-то было 120, капец какой))
О, точно, шпинат классное решение) Жалко у нас шпината нету или может есть где-то, но мне лень искать))) А мне страшно нравится нори, там ещё есть йод, что при экологии мого города немаловажно))
270 ккал, салат овощной (салат, помидор, огурец, зелень, масло подсолнечное 1 ст ложка, лимонный сок, специи) и курица без кожи печеная 120 г. Я все время так ужинаю. Очень сытно
На НГ буду делать курин рулетики! Начинка: чеснок, сыр, творог, зелень,яйцо!
Эх, а мне до S ещё пара сантиметров по бёдрам осталась))
Брынзу-сыры творожные ем, как и твердые, кстати. Думала тушеный шпинат смешать с пачкой творожного сыра - наверно, здорово.
О, точно, шпинат классное решение) Жалко у нас шпината нету или может есть где-то, но мне лень искать))) А мне страшно нравится нори, там ещё есть йод, что при экологии мого города немаловажно))