Девушки, очень трудно взять себя в руки и закрыть свой рот и перестать жрать, особенно делать это в одиночку, без какой либо поддержки)
Если вам интересно, то давайте это делать вместе, хотя бы тут) делиться результатами, поддерживать и просто общаться)
мой рост 172, вес 95. Года три назад я весила 110, два года назад взяла в себя в руки и скинула до 78 кг, сейчас, за год набрала до 85( знаю, я жопа и так делать очень плохо), но мой аппетит был неугомонен и чувство меры ушло в спячку на тот период времени.
Сейчас хочется скинуть: 1. для себя, себя красавицы, чтобы не ныть перед зеркалом, какая я жирная и "все мои проблемы из-за этого"
2. для большей уверенности в себе, с лишним весом это всё хромает
3. для молодого человека, хочется его к лету сразить наповал, порадовать паренька)
Девушки, очень трудно взять себя в руки и закрыть свой рот и перестать жрать, особенно делать это в одиночку, без какой либо поддержки) Если вам интересно, то давайте это делать вместе, хотя бы тут) делиться результатами, поддерживать и просто общаться) мой рост 172, вес 95...
Читать полностью
Давайте!
Для начала выложите своё примерное меню с перечнем блюд и их весом и объёмом - хотя бы примерно
И физнагрузки в течение всего дня
Посмотрим- подкорректируем!
Собираюсь выработать режим дня, вставать буду в 8. 00, это самое оптимальное для меня время.
Завтрак будет в 8. 30, собираюсь завтракать кашами, овсянка самое то, на воде и с добавлением небольшого количества молока, грамм 80( сухих хлопьев, без жидкости). плюс чай.
Перекус я собираюсь делать в 11.00-11.30. Фрукты( все, кроме бананов и винограда)и какую нибудь молочку( кефир или йогурт без сахара), либо сухофрукты 80-100 грамм.
На обед будут либо овощи и куриная грудка( без масла, в духовке)специи и соль- обязательно, либо салат легкий с рыбой в духовке.
Перекус- тоже, скорее всего фрукты
На ужин я не знаю, мне на ужин достаточно кефира, но не один стакан, а два.
вот, это мое примерное меню(если его так можно назвать)
на счёт спорта- я тооооже не знаю, я еще не была в спортзале никогда, только занималась на улице на спортивных площадках.
Думаю, что буду ходить 2 раза в неделю и 2 заниматься дома, в интернете много упражнений есть на это.
можете, пожалуйста, посоветовать какие-нибудь упражнения? да и вообще, с чего начинать нужно в спортзале?
В период активного худения
Натощак 2 стакана воды, хотите с лимоном или без - все равно, хотите тёплой или холодной - все равно
Завтрак - белок и овощи
150 граммов отварного или тушеного мяса и 150 граммов свежего овощного салата и 150 граммов тушёных овощей - банально морковь, репчатый лук, капуста1 перекус 1 фрукт 1 яблоко или 1 апельсин и 2 грецких ореха
Или творог 200 г и овощи
Или 2 яйца и овощи
Обед
Тарелка супа 300 мл
Второе - например каша 200 граммов и 100 г рыбы или мяса
2 перекус овощной салат и сухофрукты - наприёр 3 черносливы
Ужин - рыба 200 г и овощи
Вода - чистой воды в течение дня выпивать не менее 1 л, а лучше до 1,5 литров
Для начала выложите своё примерное меню с перечнем блюд и их весом и объёмом - хотя бы примерно
И физнагрузки в течение всего дня
Посмотрим- подкорректируем!
Завтрак будет в 8. 30, собираюсь завтракать кашами, овсянка самое то, на воде и с добавлением небольшого количества молока, грамм 80( сухих хлопьев, без жидкости). плюс чай.
Перекус я собираюсь делать в 11.00-11.30. Фрукты( все, кроме бананов и винограда)и какую нибудь молочку( кефир или йогурт без сахара), либо сухофрукты 80-100 грамм.
На обед будут либо овощи и куриная грудка( без масла, в духовке)специи и соль- обязательно, либо салат легкий с рыбой в духовке.
Перекус- тоже, скорее всего фрукты
На ужин я не знаю, мне на ужин достаточно кефира, но не один стакан, а два.
вот, это мое примерное меню(если его так можно назвать)
на счёт спорта- я тооооже не знаю, я еще не была в спортзале никогда, только занималась на улице на спортивных площадках.
Думаю, что буду ходить 2 раза в неделю и 2 заниматься дома, в интернете много упражнений есть на это.
можете, пожалуйста, посоветовать какие-нибудь упражнения? да и вообще, с чего начинать нужно в спортзале?
Натощак 2 стакана воды, хотите с лимоном или без - все равно, хотите тёплой или холодной - все равно
Завтрак - белок и овощи
150 граммов отварного или тушеного мяса и 150 граммов свежего овощного салата и 150 граммов тушёных овощей - банально морковь, репчатый лук, капуста1 перекус 1 фрукт 1 яблоко или 1 апельсин и 2 грецких ореха
Или творог 200 г и овощи
Или 2 яйца и овощи
Обед
Тарелка супа 300 мл
Второе - например каша 200 граммов и 100 г рыбы или мяса
2 перекус овощной салат и сухофрукты - наприёр 3 черносливы
Ужин - рыба 200 г и овощи
Вода - чистой воды в течение дня выпивать не менее 1 л, а лучше до 1,5 литров
Белок даст сытость физическую и не даст сгореть мышечной массе
Начните с Джиллиан Майклз
Реально, я могла сделать разминку )))) Ну, еще первый круг. И после этого - тушка еле дышащая
Теперь я за бебистеп. Маленькими шагами, но постоянно и в одну сторону
Выносливость нарастила!
Я ж помню тебя в начале.... А сейчас - орлица!
Я гордюсь тобой!
Вам удачи!