ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ
С начала этой недели мы занимались тем, что планировали то. что будем есть. А вы не задавали себе вопрос:
"Почему я не могу просто есть, когда я голоден, и прекращать еду, когда я сыт?"
Как можно понять, что мы переели?
Представьте себе как легко было бы пройтись пешком до еды с умеренной или большой скоростью. Так вот также легко вы должны смочь пройтись и после еды. Если же не сможете, значит, вы съели СЛИШКОМ много и у вас неправильное представление о том, что значит быть сытым.
Те люди, которым худеть не надо, чувствуют себя несколько некомфортно, когда наедаются до такого состояния. А мы ощущаем дискомфорт в таком состоянии? А может нам это ощущение кажется нормальным? Может это и есть одна из причин того, что мы дошли до такого веса?
Существует еще несколько причин, по которым мы едим больше, чем нужно для достижения нормальной сытости:
1. Мы хотим продлить ощущение, испытываемое во время еды, нам хочется подольше ощущать вкус еды во рту.
2. Нам трудно отвлечься от вкусной еды и обратить свое внимание на что-то другое.
3. Возможно, у нас есть опасения, если мы сейчас не наедимся вдоволь, то можем сильно проголодаться до следующего приема пищи.
КАК НЕ ПУТАТЬ СЫТОСТЬ И ПЕРЕЕДАНИЕ
Чтобы похудеть и затем удержать свой новый вес, нам нужно научиться различать сытость и переедание. Чтобы это сделать, нам нужно долго-долго тренироваться, прежде, чем мы скажем себе "Как здорово, что я могу сейчас остановиться" и чувство переполнения желудка мы будем воспринимать как состояние ненормальное и неприятное.
Итак, в ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА после КАЖДОГО приема пищи мы будем спрашивать себя: "Смог бы я сейчас пройти пешком с достаточной скоростью?" Если не уверены, сможете или нет, попробуйте.
Если вы скажете "да", значит вы сыты, но не переели. Если ответом будет "нет", значит это то состояние, когда вы переели. Это ненормальное состояние, в следующий раз положите себе в тарелку поменьше еды.
Каждый раз, когда вам хотелось съесть больше, но вы этого не сделали, похвалите себя! Ведь вы тренируете "нужную" мышцу!
Если вы занервничали, напомните себе, что в конце концов, голод не катастрофа! Ведь вы себе уже доказали, что можете его терпеть. Ощущение голода пришло и уйдет, и мы с вами сможем подождать до следующего приема пищи, который предусмотрен нашим планом. Это время обязательно наступит, не сомневайтесь!
Если вам и вправду нравится ощущение, что вы очень, очень сыты, помните! Это ощущение не следует считать нормальным. Так как это значит, что съедено гораздо больше, чем надо, чтобы насытиться, в результате - лишний вес!
Если ваша диета позволяет есть какие-то продукты в неограниченном количестве, не нужно этого делать! Есть можно только по своему плану питания! Если мы будем объедаться даже "хорошими" продуктами, мы не сможем научиться различать состояние сытости и переедания.
Помните объедаться нельзя! Даже теми продуктами, которые наша диета предусматривает в неограниченном количестве!
Задание на день
Пробовать есть только до достижения нормальной сытости
Читать свою КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно, отдавая себе отчет в каждом кусочке
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные физические упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить все, что съел
Форма отчета
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил...
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?..
ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания?.Получается ,что сегодня это не получилось.
1 и 2 и3 пункты-это всё про меня.Могу переесть даже то, что в общем-то и не люблю. так что работы над собой-море! буду строить лодку,чтоб переплыть это море.
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?.. Да, я уже знаю, как отличить эти понятия.
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания - после каждого приема пиши оставалось чувство лёгкости и немного голода. То, что принималось за голод, проходило минут через 5-10 или как только отвлекалась на другие дела.
Смог ли я различить состояние сытости и переедания? Переедание давно не испытывала, но помню это состояние очень хорошо, так что различить смогу.
Смог ли я различить состояние сытости и переедания? Да. Когда я переем, то не могу ничего делать, потому что наступает вялость, а иногда даже дискомфорт в области сердца. У меня мама - "пищевой маньяк", от неё сложно уйти просто сытым. Я ей потихонечку рассказываю, какую я программу сейчас прохожу, так она то, что ей понравилось тоже выполняет. Может в следующий раз, когда я её навещу, она не будет обижаться, если вдруг я не попробую что-нибудь из того, что она наготовила.
У меня при упражнениях на пресс начинало "колоть в сердце", а оказалось, что это грыжа, возникшая от переедания.
Берегите себя!!!
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?.. ДА, СМОГЛА!
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил...
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?.. Да. Я смогу пройтись сейчас пешком со значительной скоростью!
Эти состояния я различаю давно. Главное не терять контроль и слушать себя. Важно это сделать до приёма пищи.