Составила простенькую тренировку на все тело, на 15 минут

Решила сделать по три упражнения на все группы мышц. Использую фитбол и бутылки с водой как утяжелители. Сами упражнения выполняю так: ставлю таймер на 15 минут, выполняю все что написано, потом заново повторяю. Пока таймер не прозвенит - тренировка так и идет по кругу

Ноги:
Приседания 1*15



Сплит-приседы (Это самый безопасный вариант выпадов) 1*10 (на каждую ногу)


В общем, в той же позе что на картинке надо вставать, а шагать, как в обычных выпадах, не надо

Мостик для ягодиц 1*15



Скручивания 1*20



Скручивания на фитболе 1*20
(так же, как и на картинке выше, но не на полу, а на мяче)

Планка 20 сек

(Потом хочу начать ноги на фитболе держать, но пока не вытяну)

Гиперэкстензия 1*15 (на фитболе)



Отжимания 1*5 (фигово я отжимаюсь, да)



Махи гантелями в стороны 1*15



Подъем гантели на бицепс 1*15



Разгибание рук из-за головы 1*15


(да, это травмоопасное упражнение, но не с моим смешным весом)

Ну чтож, тренировка составлена, включаю музыку, ставлю таймер, и начинаю!

Ощущения: фуууух. Я даже взмокла. Самое сложное это планка (да-да, 20 сек для меня много), отжимания и сплит-приседы. Мышцы горят, и даже дышится как-то по другому. Сделала 2 раза, и на второй раз везде уменьшила нагрузку наполовину. Раз это умещается в 15 минут, значит, ближайшая цель - сделать два полноценных круга.

Самый восторг - это приседания. Чувствовать работу самых крупных мышц - кайф. Вообще, ощущение что я не размазня, а мощная, могучая, сильная, уверенная. Даже сидеть прямо становится проще.

Пока что это все для меня тяжело, но придет время, когда такая нагрузка превратится в разминку))
Рейтинг:  +30
Olga_kovarskaya
14 января 2018 года 43 1001 14
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Составила простенькую тренировку на все тело, на 15 минут
Решила сделать по три упражнения на все группы мышц. Использую фитбол и бутылки с водой как утяжелители. Сами упражнения выполняю так: ставлю таймер на 15 минут, выполняю все что написано, потом заново повторяю. Пока таймер не прозвенит - тренировка так и идет по кругу
Ноги:
Приседания 1*15
Сплит-приседы (Это самый безопасный вариант выпадов) 1*10 (на каждую ногу)... Читать полностью
 


Дневник Olga_kovarskaya:



Комментарии:

14 января 2018 года
+1
Olga_kovarskaya пишет:
(фигово я отжимаюсь, да)
Вы отлично отжимаетесь!

14 января 2018 года
0
5 раз с трудом)))

14 января 2018 года
0
Уверена, что многие один раз не отожмутся.

14 января 2018 года
0
ну, мне с ними лучше ориентироваться на тех, кому 15 раз отжаться - не нагрузка))

14 января 2018 года
+1
Очень хорошая зарядочка!

14 января 2018 года
+1

15 января 2018 года
0
С такой зарядкой скоро увеличится количество отжиманий))) Я полтора раза с трудом отжимаюсь. А приседать вообще не умею((( говорят должны напрягаться ягодичные мышцы, а у меня горят передние мышцы бедра

15 января 2018 года
0
Меня всем миром приседать учили)) один из вариантов - для начала, садиться на стул каждый раз. Второй вариант - облокотиться в позе приседа у стены. И в статическом варианте почувствовать мышцы

15 января 2018 года
+1
Оля, утащила вашу тренировочку себе в избранное, понравилась. Спасибо. Может пригодится.

15 января 2018 года
0

16 января 2018 года
+1
Тренировка хорошая, тоже надо себе скопировать. Выпады я делаю такие же, ноги над коленом сначала очень болели. Сейчас уже где то выше чувствуется.
А отжимания прямо на ногах? Женщинам можно с коленей. Я начинала с 8 раз, сейчас могу 80-90 (за несколько подходов), рекорд был 134. Но это уже время надо затратить.
И разминку обязательно надо перед упражнениями. Я делаю по программке в телефоне, 100 отжиманий называется, в начале суставная разминка. Посмотрите, там чисто разминку можно сделать.
А гантели какого веса?

16 января 2018 года
0
у меня аж 0,5 бутылки с водой, но для приседаний что-то побольше)) не взвешивала) отжимаюсь не с коленей. решила что пусть мало, но в правильной техние

23 июля 2018 года
+1
Ого,вот это действительно полезно. Спасибо большое

24 июля 2018 года
0


Оставить свой комментарий
B i "