Взвесилась)) Офигеть, я вешу 89.4. Это дофига. Мне примерно 20 кг надо сбросить. (я 172 роста). ИМТ вообще 30,2 - это ожирение первой степени! Ну ладно, ок. По моему плану надо за год изменить себя - времени дофига еще.
Сегодня пн, и эту неделю постараюсь провести продуктивно:
- Минимальный спорт ежедневно, буквально зарядка на 15 мин
https://www.diets.ru/post/1790144/
+ хочу начинать утро с упражнения вакуум", которое обнаружила, гуляя по этому сайту:
https://www.diets.ru/post/443218/
- По питанию пока стараюсь воспитать осознанный подход, т.е. контролирую что ем, и стараюсь прислушиваться к себе.
- Ежедневная уборка 30 минут минимум (не смейтесь, я это считаю за активность)
И пока цель этой недели - регулярность. Т.е. важно, чтоб в привычку вообще вошло и упражнения делать, и убираться, и осознанно подходить к питанию. Новые привычки внедрять сложно. Вот даже, пример: переставили бы мне выключатель света на кухне. Я бы еще очень и очень долго, вместо привычного и отработанного движения, шарила бы про стене рукой. А иногда, по привычке, пыталась бы включить свет там, где раньше. А ведь это мелочь такая. Поэтому, пока важно чтобы упражнения, минимальная активность, и осознанность питания стали более-менее привычными и не пугающими. Даже приятными)) Поэтому, буду себя хвалить за любую мелочь))
По работе тоже много планов на эту неделю, но тут их нет смысла писать. Закрою все "хвосты", если кратко))
Наверное, буду писать отчеты о тренировках и т.д., #ноэтонеточно. Но, в любом случае, через неделю снова взвешусь и измерюсь, и посмотрю на результаты.
И я стараюсь думать в ключе: какой сильной я себя почувствую, как приятно тепло по телу разольется, как у меня не будет болеть спина, как я почувствую себя моложе, как ходить буду прямее, как я потом смогу выполнять те упражнения, что сейчас кажутся недостижимыми". И акцентируюсь на приятных ощущениях, стараюсь их про себя отметить, и вообще, похвалить себя, поддержать.
а не в ключе: "надо себя заставить". Ну, чтобы как-то привить себе мысль, что тренировка - это не каторга, это мой способ быть круче и получить удовольствие)) По крайней мере, стараюсь приучить себя думать именно так. Раз уж надо вводить ее в жизнь, то надо учиться ей радоваться))
Удачи!
пусть все получится
Сегодня вечером фитнес. Там тоже приседания-отжимания, разминка, заминка. Групповые занятия, со своим весом, гантельки по 1 кг.
И да, уборку мне тоже надо, хоть по 30 мин, но уже не ради активности, а ради уборки