Взбодриться зимой на улице.

Сидеть всю зиму дома и не показывать нос на улице не полезно для здоровья. Более того, вы можете стать более восприимчивыми к болезням. Выбираясь на прогулки, вы получаете возможность дышать свежим воздухом, посетить новые достопримечательности(помогает снять раздражительность), и оставаться в тонусе душой и телом.

Если вы страдаете от сезонных депрессий, прогулки по воздуху и физические упражнения помогут вам облегчить симптомы, поскольку ваш организм получит больше солнечного света. Кроме того, вы будете вовлечены в интересные и веселые занятия и игры.

Те, кто стараются следить за своим весом, останутся в выигрыше, поскольку физические упражнения на холоде позволяют сжигать больше калорий, поскольку вам необходимо быстро двигаться и не останавливаться, чтобы не замерзнуть. Так же для занятия многими зимними видами спорта вам придется приспосабливаться к разному ландшафту, в том числе покрытому снегом.

Оденьтесь по погоде. Наденьте свитер с длинными рукавами, теплые штаны, несколько пар носков и теплую куртку. Но сделайте так, чтобы одежда не мешала вам двигаться.





Медленно идем вперед и спокойно поднимаем руки вверх, вдыхая, и опускаем вниз на выдохе.

Прыжки в сторону — тренируем ягодицы, голени, бедра (внутреннюю поверхность). Встать на ровную поверхность, свести ноги вместе, согнуть их в коленях и прыгнуть вправо. Приземляемся на правую ногу. Далее сгибаем правое колено (не опуская на землю левую ногу) и прыгаем влево. Всего следует выполнить 20 прыжков в каждую из сторон.


Наклоны сидя – тренируем пресс, плечи, трицепсы. Садимся на скамейку. Делаем упор на руки и поднимаем бедра. Сгибаем руки и возвращаемся в обратную позицию. Повторяем 12-15 раз.

Наклоны стоя - сразу в нескольких вариантах: вперед и с прогибом назад, к левой ноге-к центре-к правой ноге, направо и налево. Описывать подробно каждое действие не имеет смысла, поскольку, эти упражнения простые и понятные всем.


Канатоходец - найдите подходящий бордюр и идите по нему, приставляя носок к пятке, пока не надоест. Несмотря на простоту, такое упражнение тренирует бедра, ягодицы, икры, а также, помогает развить координацию и выносливость.

Отжимания - подходящих для этого лавочек предостаточно. Встаньте лицом к лавке, упритесь в нее руками, а ноги максимально вытяните, чтобы касаться земли только кончиками пальцев ног. На счет «раз» согните руки в локтях, оставляя все остальное тело прямым, задержитесь в таком положении несколько секунд, на счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторяйте отжимания не менее 12-15 раз.

Обезьянка - для выполнения этого упражнения понадобиться турник или его подобие. Уцепитесь руками за перекладину, расслабьте тело, выдохните, а на вдохе подтяните колени к животу. Упражнение довольно сложное, но эффективно борется с жировыми отложениями на животе.

Вверх и вниз по ступенькам - наверняка в Вашем городе найдется хотя бы одна капитальная высокая лестница. Она-то и пригодится для тренировок. Задача проста: бежать вверх по ступеням в максимальном темпе, а потом столь же быстро сбегать вниз. Второй подъем сделайте уже в медленном темпе и так же неспешно спускайтесь вниз.

Полностью вытягиваем руки в стороны и одновременно сгибаем в локтях. Медленно вращаем согнутыми руками вперед (12 раз) и назад (12 раз). Далее выпрямляем руки и вращаем уже прямыми руками по той же схеме.

Хлопаем в ладоши впереди себя на уровне груди и выдыхаем, затем хлопаем позади себя (за спиной) и делаем вдох. Повторяем 15 раз.

Упираемся руками в пояс. Ходим 3 минуты перекрестным шагом, 3 минуты – на носочках, 3 минуты – на пятках, 3 минуты – на боковой стороне стоп.,

Встаем на ровной поверхности, сгибаем правую ногу в колене и поднимаем ее выше пояса. Далее сгибаем левую ногу и все повторяем. Упражнение повторяем 15 раз.

Вытягиваем вперед руки параллельно земле. Поднимаем правую ногу и, не сгибая в колене, совершаем взмах до пальцев левой руки. Далее прямой левой ногой касаемся пальцев правой руки. Выполняем 10 раз.

Сжимаем ладони в кулаки. Бьем левой рукой невидимого противника, резко поворачивая корпус и выбрасывая руку вперед. То же самое делаем правой рукой.


Ходите пешком зимой. Не нужно отказываться от излюбленных прогулок только потому, что на улице холодно. Оденьтесь потеплее, выберите хорошие пешеходные маршруты и поддерживайте себя в хорошей физической форме с помощью этих не тяжелых, но эффективных физических упражнений. Имейте в виду, что вам, возможно придется носить бутсы или скошенные сапоги, если на улице гололед. Посетите местный спортивный магазин для консультации со специалистами.

Чем бы вы ни занимались зимой, оставайтесь в тепле, одевайтесь по погоде и не переохлаждайтесь. Прислушивайтесь к своему телу, когда оно посылает вам сигналы о том, что уже слишком холодно.