По тренировке:
6 дней назад я написала сюда, что для меня даже простые движения делать сложно. Потому что у меня прям лежачий образ жизни. Мысль о тренировке причиняет страдания. Потом 2 дня хаотично тренировалась по 15 минут в день, и всего лишь 4 дня по программе. Легкой, конечно, программе. Для новичков. По задумке там идет 2 полноценных круга, т.е. сначала выполняешь упражнения на все части тела, а потом сразу же повторяешь комплекс.
И знаете что? Я сегодня уже выполнила 2 круга без снижения нагрузки на втором. Впервые. Да, даже сплит-приседы, даже отжимания, и даже планку простояла 2 раза по 30 секунд! Это удивительно, как быстро адаптируется тело! Я реально, всего 4 дня назад 20 секунд с огромным трудом отстояла, а на втором подходе только 10!
Оооо, то чувство, что Я МОГУ! Стою в планке, перед глазами - таймер, секунды медленно отчитываются: 15..16..17, а я, выдыхаюсь, но стою! Где-то на 25-й секунде кается что упаду прямо сейчас, но я концентрируюсь и стою! На 30й секунде падаю, и счастлива! Отжималась с мыслями: осталось 4, 3, 2, нууу, 1 остался же! Я смогла! Вот он, восторг! Это реально восторг, вроде мелкие достижения, но они важные. Я становлюсь крепче, и это здорово.
Горжусь собой
)
А вот "вакуум" пока все так же для меня сложен. Но пока я делаю его три дня и рано опускать руки.
Завтра придумаю новую программу, чтобы усложнить ту, что есть, не увеличивая время тренировки
Ну или сегодня составлю, если успею)) И мне
впервые реально интересно что будет завтра - справлюсь я или нет, если справлюсь, то на каком уровне? Т.е. 6 дней назад я заставляла себя тренироваться, а сегодня уже жду завтрашней тренировки. Это прекрасно, я считаю.
По питанию:
Я пока все разбираюсь )) Сначала включила минимальную осознанность: начала записывать, что ем. Ну вот просто съела яйцо - записала. Потом проанализировала и поняла что кусочничаю, и ем "от нефиг делать". (Для меня это было
не очевидно)
Теперь у меня осознанность на чуть более глубоком уровне. Я завела в гугл-доке дневник, куда записываю:
- Время приема пищи
- Что ела
- Оценка чувства голода от "0" до "10", где 0 - сытость, а 10 - огромный голод.
- Почему решила поесть?
И еще, я начала записывать
ДО того как ем. И знаете, оказывается, в основном я хочу есть чтоб развлечь себя))) (Это вывод даже по анализу предыдущего, "неглубокого" дневника, где я просто записывала что ем)
Люблю повеселиться я, особенно пожрать
В общем, это самый и простой способ сгенерировать удовольствие, вот я и ела, чтоб чувствовать себя чуточку счастливей. Ну вот, буду менять эту привычку. Для этого, я стараюсь задавать вопрос: "
А чем я могу себя прямо сейчас порадовать?" и стараюсь придумать какое-то развлечение себе. Масочек всяких на лицо нанесла)) Специально это в цели не ставлю, пусть уход за собой не обязаловка будет, с способ сгенерировать удовольствие. Причем, придумать чем себя порадовать достаточно сложно, настолько я отвыкла думать в эту сторону. Но не все сразу
Пока получается так, я хочу поесть, сразу открываю дневник, осознаю что я не голодная, и блин, просто тупо мне какбы скучно, хочу получить удовольствие от вкуса или чувства сытости. Потом стараясь получить удовольствие другим способом. Ну а когда голодная - я ем и не парюсь)) И стараюсь все-таки не есть для других целей, кроме как насытится. Не всегда выходит, потому что менять многолетние привычки не так-то легко. А еще, для меня еда была способом отдохнуть, и способом быстрее заснуть, от сытости в желудке. А кофе - способ проснуться. Это пока все что выявила. И это только вчера вечером до меня дошло.
В общем, через какое-то время напишу к чему привел такой подход. Наверное, дней 10 нужно, чтоб вообще вникнуть в свой рацион. И удивителен тот факт, что я вообще столько времени, много лет, ела,
не осознавая процесс. Вроде не тупая. Да точно я не тупая. Но как-то так вышло, что часть времени я просто убивала на то чтоб поесть. Без голода, без необходимости, просто потому что мало в жизни радости. Но хоть дошло до меня, и то хорошо.
Сам момент осознания - шикарен. Я счастлива, что по-сути, смогу сделать свою жизнь более радостной, просто включив голову. Было-то вот что: я не голодна, но чувствую потребность поесть. Иду, что-то готовлю по-простому, ем, мою посуду. И прикинте, я, вместо этого, что-то интересное буду делать. Я пока не придумала что хорошего привнесу в жизнь, но рада, что есть такие перспективы.
Конечная цель этой всей аналитики - сформировать у себя правильные пищевые привычки так, чтоб мне было с ними комфортно и удобно жить. И чтоб я, при этом, была и оставалась стройная и здоровая. И чтобы новый образ жизни был для меня близок, приятен, как-бы резонировал с моими настоящими желаниями.
Особого отвеса в пн не жду (за неделю), но интересно, прям как в игре, какой результат будет)
Пока на этом все)))
Про трени. Когда вдруг оказывается, что ты МОЖЕШЬ это необыкновенно вдохновляет! Удачи! Буду болеть за Вас
кстати прикольно получается час кардио, две силовые и опять кардио (это я про сам поход). крайне удобное расположение фитнес-клуба))))
Ну, думаю, раз он придет - надо убраться. Надо же чтоб как можно чище было, а то неудобно как-то. Представляете, закинулась обезболивающими, но все равно, намывала полы с адской болью в спине. Я прям останавливалась, потому что продолжать убираться было нереально сложно. Прямо сейчас я убираюсь без обезболивающих, и лишь иногда чувствую боль, и думаю: "и это все?".
Т.е. я разваливалась настолько, что элементарные вещи не в состоянии была делать. Была готова год посвятить тому, чтоб укрепить мышцы. Потому что они в конец ослабленные. А оказывается, результаты прям мгновенные. Мне даже ходить ощутимо легче стало.
Специально на всех положительных моментах акцентируюсь, чтобы в первый приступ лени сесть и перечитать. Оля из будущего: не ленись, иначе снова будешь как развалина)) иди тренируйся, ты будешь радоваться после тренировки
Почему ? Болеете ? Или же "собственный выбор" ?
И по питанию прямо молодец! Все записывать! Это супер!
Я тоже так пробовала, но бросила быстро, точнее я раз 20 пробовала и раз 20 бросала!
А сейчас я понимаю, что чем больше на себя беру, тем быстрее брошу! Так что сейчас я себе в обязанности поставила - взвешиваться каждый день! Это несложно. Ну и стараться есть правильно, двигаться там и прочее, но в то же время помнить, что запал пройдет, и надо будет заново включиться в работу!